俗话说
“老筋长,寿命长”
“筋长一寸,寿延十年”
可见拉伸的重要性
那么,拉伸对身体有什么好处呢?
- 增加身体的柔韧性,建立肌肉弹性
- 让肌肉更紧致,线条越来越流畅
- 清除经络垃圾,促进身体排毒
- 预防和缓解身体不适,放松身体
今天给大家推荐9个拉伸瑜伽体式,让你的身体越来越年轻!
1、站立前屈
- 山式站立,双脚分开与髋同宽
- 吸气脊柱延展向上,呼气直背前屈
- 背部延展,双手撑在肩膀正下方
- 坐骨向上拎高,双腿膝盖伸直
- 头自然放松,保持5-8个呼吸
2、双角式
- 双脚分开大约一腿长,脚外侧平行
- 吸气脊柱延展,呼气前屈向下
- 双手体后交扣,呼气远离背部向下
- 双腿伸直,坐骨找天花板,肩放松
- 保持5-8个呼吸,解开双手站立起身
3、三角式
- 山式站立,双脚分开一腿长
- 转右脚90°,膝盖对脚尖,左脚微内扣
- 吸气,双手侧平举,侧腰延展
- 呼气,身体向右侧屈,胸腔肚脐朝前
- 右手点地,左手上举,转头看向左手指尖
- 保持5-8个呼吸,换反侧练习
4、加强侧伸展
- 右脚在前左脚在后,分开一腿长
- 双手扶髋,吸气脊柱延展向上
- 呼气前屈向下,腹部找大腿
- 双手指尖向后,手掌心贴地
- 双腿伸直,腹股沟向后推
- 保持5-8个呼吸,换反侧练习
5、骆驼式
- 跪立,双脚分开与髋同宽
- 吸气,延展脊柱,双手扶髋
- 呼气,身体向后后弯
- 双手依次放在脚后跟上
- 保持髋部双腿与地面垂直
- 胸腔上提打开,保持10个呼吸
6、靠墙骑马
- 跪立在垫子上,小腿脚背贴墙
- 左腿迈到身体前侧,大小腿90°
- 双手放在前方大腿上,吸气立直脊柱
- 呼气臀部找墙,拉伸大腿前侧
- 调整髋部中正,保持5-8个呼吸
- 换反侧,重复练习
7、坐角式
- 坐立在垫子上,双腿大大的张开
- 脚尖回勾,脚跟向远处蹬
- 吸气脊柱延展,呼气前屈向下
- 双手抓大脚趾,肩膀远离耳朵
- 保持5-8个呼吸,还原
8、蜥蜴式
- 下犬式准备,抬右腿向前大迈一步
- 右脚落在右手外侧,大小腿90°
- 后方膝盖脚背贴地,髋向下沉
- 右膝向外打开,双手肘贴地
- 保持5-8个呼吸,换反侧练习
9、单腿背部伸展
- 手杖式,屈右膝,脚跟靠近会阴
- 吸气手臂上举,呼气前屈向下
- 双手抱住左脚脚背,或抓住小腿
- 呼气加深前屈,鼻尖找向小腿
- 保持5-8个呼吸,换反侧练习
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