1. 通草鲫鱼催乳汤
原料：活鲫鱼1条、通草6克。
制法：先把鲫鱼洗净、去鳞、去内脏，然后加入通草一同煮成鲫鱼汤。食用时吃鱼喝 汤，每天喝2次，连喝3-5天，汤宜淡一些。
功效：鲫鱼具有利水、通乳的功效，通草可通气下乳，搭配在一起煮汤不仅可以提高催乳效果，还利于产妇身体复原。
2. 丝瓜仁鲢鱼催乳汤
原料：丝瓜仁50克、活鲢鱼1条
制法：先把鲢鱼洗净、去鳞、去内脏，然后与丝瓜仁一同熬煮成汤。产妇吃时可以少 放些酱油，但不放盐，最好吃鱼喝汤一次吃完，每天喝1次，连续喝3天。
功效：丝瓜仁具有催乳作用，鲢鱼有补虚、理气、通乳的功效，此汤对血虚引起的少奶有一定效果。
3. 通草猪蹄催乳汤
原料：新鲜猪蹄1只、通草3克。
制法：先把猪蹄洗净，刮干净皮毛，与通草一同放在沙锅里，加1.5千克清水煮成汤。 先用急火，水开后改成慢火，煮1-2个小时。每天喝2次，连续喝3-5天。
功效：猪蹄里含有丰富的蛋白质、脂肪，具有较强的补血活血作用，通草可以利水通乳汁，搭配在一起食用不仅通乳效果好，还可促进产妇尽快康复。
4. 花生猪脚汤
原料：猪后脚一只、熟花生、葱，姜若干。
制法：猪脚滚水去血水，葱切段、姜切片，所有材料丢入锅中煮滚后，转小火续煮1个 小时左右，等熟烂，调味后即可食用。
小么提醒：记得要选“猪后脚”，另外也可以加入八角或当归、红枣，会有不同味道， 有过敏体质的宝宝建议妈咪就不要吃花生比较好。
功效：猪蹄中含有较多的蛋白质、脂肪和碳水化合物，可加速新陈代谢，延缓机体衰 老，并且对于哺乳期妇女能起到催乳和美容的双重作用，和花生搭配一起更能使催乳效果提高。
图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）
5. 黑芝麻粥
原料：黑芝麻25克、大米适量
制法：将黑芝麻捣碎、大米洗净、加水适量煮成粥。每日2-3次，或经常佐餐食用。
功效：黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。凡肝肾不足、虚风眩晕、耳鸣、头痛、大便秘结、病后虚弱、须发早白 、血虚风痹麻木、妇人奶水不足等症，若常吃黑芝麻，大有裨益。
6. 花生大米粥
原料：生花生米（带粉衣）100克、大米200克。
制法：将花生捣烂后放入淘净的大米里煮粥。粥分两次喝完，连服3天。
功效：花生米富含蛋白质和不饱和脂肪，有醒脾开胃、理气通乳的功效。粉衣有活血养血功能，对产妇产后血虚有一定疗效。
7. 乌鸡白凤尾菇汤
原料：乌鸡500克、白凤尾菇50克、料酒、大葱、食盐、生姜片各适量。
制法：乌鸡去内脏及爪，洗净。沙锅添入清水，加生姜片煮沸，放入已剔好的乌鸡，加 料酒、大葱，用文火炖煮至酥，放入白凤尾菇，加食盐调味后煮沸3分钟即可起锅。每日1-2次，每次150毫升-200毫升。
功效：补益肝肾，生精养血，养益精髓、下乳。适用于产后缺乳、无乳或女子乳房扁小不丰、发育不良等。
8. 清炖乌骨鸡汤
原料：乌骨鸡肉1000克，党参15克、黄芪25克、枸杞子15克。
制法：乌骨鸡肉洗净切碎，与葱、姜、盐、酒等拌匀，上铺党参、黄芪、枸杞子，隔水蒸20分钟即可。
功效：主治产后虚弱，乳汁不足。
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