准妈妈顺利地生下宝宝后，妈妈的烦恼并没有结束。产后母乳不足是困扰不少新手妈妈的大问题。其实，很多催乳的“功臣”就在身边。
产后少母乳的新手妈妈在饮食上要注意⚠️
- 催乳所用的原料多为猪蹄、鲫鱼、鲇鱼、虾米、淡菜、鸡蛋、赤小豆、木瓜和一些中草药。可以用这些食材做汤或粥食用，如鲫鱼汤、黄豆炖猪蹄、淡菜豆腐汤、瘦肉汤等，不但利于体力恢复，而且能帮助乳汁分泌，是产后最佳营养品。
- 产后新妈妈即使乳汁稀少也要坚持喂哺母乳，同时适量补充蛋白质丰富的食物，如鸡肉、牛肉、羊肉等。
- 尽管炖鱼、炖肉等高蛋白食物有利于产后恢复，但也不能忽略纤维质、矿物质、维生素等其他营养素的摄取。建议每天的主食可以吃谷类4-6碗，低脂牛奶2-3杯，鱼肉豆类蛋类食物一天4-5份，青菜至少一天3份，水果则一天约3份。
通草鲜鸡汤
原材料 母鸡半只约500克，猪肉100克，杂骨50克，通草、葱、姜各适量。
调味料 盐。
做法
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通草有通乳汁的作用，与母鸡、猪肉共煮制汤菜，具有温中下气、利水通乳的作用，主治产后妈妈乳汁不下以及水肿等症。
花生炖猪蹄
原材料 猪蹄1只，花生60克，红枣4颗，葱白1段。
调味料 盐5克，鸡精少许。
做法
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这道炖猪蹄可以滋补阴血、化生乳汁，对产后乳汁稀少又想进行母乳喂养的妈妈非常有帮助。
百合木瓜煲
原材料 瘦肉200克，干海带20克，干百合10克，绿豆20克，木瓜200克，陈皮1块。
调味料 盐。
做法
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木瓜含有丰富的木瓜酵素和维生素A，可刺激女性荷尔蒙分泌，帮助乳腺发育和促进通乳，适合产妇食用。
栗子炖乌鸡
原材料 乌鸡1只，栗子200克，葱段、姜片各适量。
调味料 盐。
做法
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这道汤补益肝肾、生精养血、养益精髓、下乳，适合产后缺乳、无乳的妈妈食用。
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