高远球可以说是羽毛球之母,是后场球的基础,平常练球时一定要刻意的练习高远球,明明知道自己打的高远球不到位,还要打。即便是仅仅回到对方的中场被暴杀,也不要放弃打高远球!
在练习高远球的阶段,别拿这些借口来糊弄自己,等高远球打的凑合了实战中你也就能拉吊结合了。
特别是在女双和女单的较量中,倘若你的高远球不到位,一旦被对手发现,只有一个结果等待着你,那就是被对手吊打。
老司机们也都能感受到:羽毛球是一项画圈的运动:从基础挥拍、高远球练起,慢慢的各项技术都有所涉猎。练了一大圈后, 才发现还是要回归到最基础的高远球练习。
打好高远球,动作是保障,发力是精髓。
高手打高远球,感觉非常轻松,同样的动作,如果换成业余球友,肯定不到位,我们一块来看看高远球的精髓吧!
(素材来源吴柳萤教球)
一:关于动作
高远球整个挥拍流程是:架拍、引拍、挥拍击球、随挥。
一、架拍
架拍时,两脚与肩同宽,侧身对网自然举起双手,腰要挺直,重心在右脚,左脚点地。
(素材来源吴柳萤教球)
架拍,左手指向来球(非持拍手的平衡至关重要),重心落在右脚上
二、引拍
重心在右脚上,膝盖微屈,重心微降,右臂后引,右前臂自然后摆,手腕尽量后伸,胸舒展。这里有几个要点:
(素材来源吴柳萤教球)
①. 高远球正确的引拍时机应是球头向下坠落时开始引拍,同时重心降低;
②. 最大限度增加引拍距离和引拍速度;击球前,肩部、胸部一定要放松拉开;大臂充分后伸;
③. 引拍时,小臂要外旋。
引拍时,要尽量靠后伸,才能保证挥拍时加速的距离更长
三、挥拍
右脚蹬地,身体此时转正对网,胳膊由身后在脑后自然打开,拍面要正。
(素材来源吴柳萤教球)
利用蹬转传递的力量加速挥拍的过程,到击球时速度最大,同时在击球瞬间,握紧球拍,外旋变成内旋发力。转动身体的同时,重心由右脚转换到左脚上去。
四、随挥
右手自然挥下,挥到身体的左下方,同时右肩送出,带动右脚顺势迈出。
(素材来源吴柳萤教球)
五、步伐
以右手持拍为例,凡是在身体右侧的击球,以及头顶中、后场击球都应该属于正手。而正手击球后退步法有交叉步、并步和跨步三种,在实践中可以单独使用,更多的是结合着使用。
步骤:
①判断球的位置和自己的距离
②启动步(也叫小跳步,以后会专门写这一块)之后,右脚先向后一小步,
③然后左脚从右脚后面交叉/左脚向右脚并一步/左右脚同时蹬地,右脚向后大跨一步。
④右脚跨出一大步,达到击球位置。
⑤右脚落地之后蹬地,高点击球。
⑥回位。
二、关于发力有2种方式
①. 靠绝对力量抡胳膊去打,这种有可能打到后场,但打不出高而远的境界,易出界不易控制;业余球友普遍力量不足,又没有单纯的力量训练,很难用到这一种;
②. 技巧发力,轻松到后场的法宝。
打高远球发力,要凑够身体上四部分的力量,从下到上依次推进:
A. 蹬地发力 依靠微微起跳蹬地,给予身体的力,向上传导;
B. 腰腹发力 依靠侧身,借助腰腹的力量,同时叠加蹬地的力,继续向上传导至手臂;
(高远球侧身、素材来源吴柳萤教球)
C. 手臂发力 依靠快速挥拍带的力量,加上内旋的发力,使力量继续向上传导;
D. 手上发力 依靠制动和屈指发力,打出爆发力;
通过以上的层层叠加力量,把身体内的力量“甩”出来,平时练习挥拍时,应该多多体会这种发力方式。
三、高远球不到位的原因
①. 侧身不到位,或者面对球网,这样只能借助手臂上的力量,借助不上身体上的力量,打球当然会弱一些;
②. 没有用上蹬地的力量,不要忽略蹬地的效果;
③. 挥拍时没有加速度,如果挥拍时是匀速或者是慢速,那么自然打在球头上的速度转化比较小;
④. 空间击球点太偏,合理的击球点一般在肩的上方至前上方的区域,如果再往外偏(持拍手外侧),这样击球时发力容易分散;
⑤. 身体不放松,绷紧的身体容易导致动作僵硬,更难打出爆发力,击球前放松,击球时瞬间绷紧才是打出高爆发的关键;
四、臂力大才能打好高远球?
我们看小朋友打球时,后场高远球也能又高又远,十分到位。试想他们高远球能打好是因为臂力大吗?肯定不是呢!
高远球主要在于发力时机和球拍的路线。最容易犯的错误就是击球前手臂没有折叠,击球之前小臂必须向后折叠,让球拍贴近背部,手臂贴近耳朵,击球位置大概是头顶上方偏前一点。
在击球之前,握拍必须要放松,别人可以从你手里抽走球拍的那种感觉,然后在球拍碰到球的一瞬间握紧然后发力,同时要做内旋,做多了体会也就深了。
高远球看似简单,其实不然。高远球包括动作的规范和发力,只有动作规范了,发力才有可能顺理成章。
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