大家早餐都吃什么呢？油条，肠粉，米粉等等的有时候觉得很油，天天吃相同的东西也快吃腻了呀~
今天的主题-燕麦，含有丰富的营养价值和膳食纤维，针对想控制体重和减肥的朋友，这是一个非常好的选择。燕麦最常见的做法就是用水或牛奶来煮，或者是用酸奶来调味，但是有时候不想吃甜的就不能吃燕麦了吗？今天就来教大家几个咸燕麦粥的煮法，营养丰富还有减脂瘦身的效果。
这篇文章将会教大家如何利用这五种材料加上燕麦，变化四种不同的燕麦粥，做法非常简单，如果你吃腻了平时的早餐，又不想吃甜甜的燕麦的话，可以试试这几款咸燕麦粥哦~
所需材料：鸡扒/鸡胸，燕麦（适量），黑胡椒和盐
把鸡扒肉放在一张锡纸上，只需用少许黑胡椒和少许盐来腌制调味，记得帮鸡肉按摩，把所有的腌料完全涂满整块鸡肉哦~处理好后，用锡纸包好鸡肉。
锅内倒入水，放上蒸架，把包好的鸡肉放入锅内隔水大约10分钟后蒸熟。
熟透后，打开锡纸，鸡肉可以取出切块/切丝，锡纸里的鸡汁不要倒掉哦，一会煮燕麦粥会用上。
把适量燕麦倒入锅里，把刚刚的鸡汁倒入锅内，再加入适量的水后可以用小火煮2-3分钟就可以了。如果喜欢吃浓稠一点的燕麦粥就不用加入那么多水，喜欢吃稀一点的可以倒入更多的水。在煮燕麦的过程也可以加水来调整燕麦粥的稀稠度。
最后把鸡肉加入锅内搅匀，这道简单的鸡肉燕麦粥就完成了。
喜欢葱的朋友可以加一点葱增加风味~
番茄炒鸡蛋大家都吃过吧，这个就跟番茄炒鸡蛋类似，刚好家里有买了圣女果所以这边就先用圣女果了，如果有番茄的可以用一颗番茄来代替哦~
所需材料：圣女果 十颗，鸡蛋，燕麦，盐
先把圣女果切小块后，锅中倒油翻炒圣女果直到圣女果软化。
圣女果炒软后，把燕麦加入锅里。倒入适量的水后开小火煮熟。
搅匀的鸡蛋在锅内烧开2-3分钟后倒入锅中搅拌均匀，煮熟后加入适量的盐调味轻微搅拌后就可以起锅了。
下来就是番茄肉碎燕麦粥啦，有没有很喜欢吃肉酱意大利面的朋友呢？这里可能有你喜欢的燕麦口味哦~
所需材料：圣女果，肉碎，燕麦，鸡粉，盐。
减肥的朋友可以选择比较瘦的肉碎，大家也可以选择肥瘦相间的肉碎哦。首先把鸡粉加入肉碎搅匀。
先在锅中加点油，倒入番茄炒至上面的状态就可以了。
倒入调味好的肉碎翻炒直到完全变色后与圣女果搅匀就可以了。猪肉一定要完全熟透才能吃哦~
锅中加入适量的燕麦和水。这时候可以试味道，觉得不够味的话可以适量加入盐或鸡粉调味，煮三分钟后就可以起锅。
最后一道燕麦粥，可能比之前三种多花10分钟，因为南瓜需要提前蒸熟才能吃，但是这个燕麦粥丰富又美味，色香味俱全~
所需材料：南瓜，肉碎，燕麦，鸡粉，盐。
南瓜去籽去皮，切小块后放入蒸锅蒸煮10分钟。南瓜越小块越容易熟哦。
等待南瓜煮熟的时候，可以先调味肉碎。同样的方式，使用鸡粉来调味肉碎。
处理好肉碎后南瓜就熟了，可以用叉子压南瓜直到变南瓜泥。
锅里倒入些许油，加入肉碎翻炒直到肉碎完全熟透。
肉碎完全熟透后，加入燕麦和水搅匀后加入南瓜继续翻搅。加入南瓜泥之后的燕麦粥可能会很浓稠，这时候可以一边翻搅一边加入适量的水直到自己喜欢的浓稠度，加入鸡粉/盐调味后，搅拌均匀煮2-3分钟就可以起锅啦~
如果喜欢吃玉米或红薯的话也可以加入玉米粒/红薯粒让这道南瓜肉碎燕麦粥的口感更有层次感！
好啦，这边四种咸燕麦粥已经完成啦！这四种燕麦粥所需时间和材料不会很多，也不需要花很长的时间来准备，很适合忙碌，又想健康的你~
豆豆烹饪小贴士：
即食燕麦：不需要开火煮，直接加入热水拌匀，就可以食用
快熟燕麦：需要煮约2-3分钟，拌匀就可以食用
原片燕麦：需要烹煮约3-5分钟，拌匀就可以食用
非常感谢看到这里的每一个你，豆豆美食烹饪会陆续更新更多烹饪菜谱，喜欢的可以点赞，收藏和分享关注豆豆美食烹饪哦，你的认可是豆豆持续的动力[耶]
声明：易商讯尊重创作版权。本文信息搜集、整理自互联网，若有来源标记错误或侵犯您的合法权益，请联系我们。我们将及时纠正并删除相关讯息，非常感谢！
