东风解冻,蛰虫始振。立春过后,万物萌动,人的新陈代谢也随之加快,对各种营养物质的需要也逐渐增多,不过春季养生与冬季不同,老话说“春养肝”,春季饮食要注意多摄入一些对肝好的食材,尤其是中老年人更要注意把握这个时节。
在传统的养生观念中,食物分为黑、红、黄、白、绿5个颜色,颜色不同营养价值也会有差异,所对应的季节也会不同,古人认为“青入肝”,意思就是说春天适合多吃一些绿色的蔬菜,给大家分享适合多吃的5种“养肝菜”,现在正当季,好吃又不贵,吃出健康好身体。
一、菠菜
菠菜是名副其实的“营养模范生”,富含维生素、胡萝卜素、矿物质等,是一种营养丰富且全面的蔬菜。虽然一年四季有菠菜,但春季的菠菜最为鲜嫩可口,而且吃起来清甜味大过涩味,好吃又营养,记得多给家人吃。
推荐做法:鸡蛋炒菠菜
1、菠菜清洗干净,煮锅中加入清水、1勺盐和一勺油,煮开后倒入清洗过的菠菜,焯水大概1分钟左右去除菠菜的草酸,减少涩味,1分钟后将菠菜捞出,立刻投入凉水中降温。
2、两个鸡蛋打入碗中加入适量的小葱碎和盐打散,大蒜去皮后切碎,准备虾皮备用。
3、炒锅中加入宽油,大火烧至7成热后倒入鸡蛋炒熟后,打散成大块盛出。
4、锅中留底油,油热后倒入蒜末和准备好的虾皮,翻炒出香味后倒入控过水分的菠菜,翻炒均匀后倒入鸡蛋,鸡蛋加入适量的盐和鸡精翻炒均匀即可。
二、茼蒿
茼蒿是一种独具清香的菊科植物,其中含有大量的茼蒿精油,具有蒿的清气的同时,又有菊的甘香,青翠的茼蒿还含有多种人体所需的氨基酸、维生素等,在古代茼蒿还有“皇帝菜”的美誉,由此可见茼蒿所具有的营养价值。
不过在烹饪茼蒿时,最好选择蒸或者煮的方式,避免其中的营养和精油流失过多。入春后坚持多吃几次,对人体很有帮助。
推荐做法:蒸茼蒿
1、茼蒿清洗干净控干水分,放入大盆中撒上一勺椒盐,揉拌均匀腌制10分钟左右,没有椒盐的可以直接用盐代替。
2、10分钟之后茼蒿就会变的比较蔫,这时候倒入适量的食用油拌匀,让茼蒿表面裹上食用油,锁住茼蒿的水分。
3、少量多次在茼蒿上撒上玉米淀粉,一边撒淀粉一边拌,让茼蒿表面均匀的裹上一层薄薄的淀粉。
4、茼蒿裹上淀粉后放在蒸锅中,大火蒸6分钟左右即可,可根据自己的喜好调个料汁,蘸着吃清香美味。
三、韭菜
每到这个时候,其他蔬菜准备探出嫩芽的时候,有一种“倔强”的蔬菜就要上市,那就是韭菜,它经过一整个冬季的蛰伏,天气转暖后就开始猛长,收割一茬很快就又长出一茬,此时的韭菜吃起来辛辣味也没有那么重,味道更鲜嫩,清香可口,也应了“春日佳蔬韭为先”这句老话。
推荐做法:韭菜炒千张
1、千张对折后切成丝,放入热水中烫一下去除豆香味,五花肉冲洗后切成丝,韭菜清洗干净切段,韭菜茎和韭菜叶要分开放置,准备小米椒段、蒜片、葱段,姜片。
2、炒锅中加入适量的油,油温6成热倒入肉丝,煸炒出肉丝中的油脂,加入葱片、葱段和姜片,炒出香味。
3、倒入烫过的千张丝,翻炒均匀后倒入一勺生抽、半勺蚝油、少量的老抽,再加入适量的盐和少量的清水,翻炒均匀,至千张入味。
4、将韭菜茎的部分倒入锅中,翻炒30秒左右,倒入韭菜叶翻炒均匀后,加入适量的鸡精后出锅。
四、豆芽
俗话说“春吃芽,夏吃瓜”,春季正是各种芽菜上市的时节,芽菜不仅鲜嫩好吃,更重要的是芽菜中积聚了各种不少营养,含有多种人体所需的物质,能为身体提供各种营养。现在是初春,虽然天气回暖但大多数芽菜还没有探出头来,但同样作为芽菜的豆芽,却是一年四季都有的,而且也符合“春吃芽”的饮食原则,此时不妨多买一些豆芽来给家人吃。
推荐做法:醋溜豆芽
1、绿豆芽放入淡盐水中浸泡3分钟左右,捞出放入流动的清水中冲洗干净,4瓣大蒜去皮切碎,小葱切段,准备适量的花椒和干辣椒。
2、炒锅中倒入适量的油,油热后倒入花椒、蒜末、葱段和干辣椒,炒出香味后倒入白醋,烹出醋香味。
3、绿豆芽控干水分倒入炒锅中,大火煸炒1分钟左右,沿着锅边淋入2勺生抽,翻炒均匀后,倒入适量的生抽、适量的盐和鸡精搅拌均匀即可。
五、西兰花
西兰花在各种绿蔬中营养是佼佼者,不管是维生素、矿物质还是碳水化合物、脂肪等营养物质都比较均衡,素有“蔬菜皇冠”的美誉,口感爽脆、清香可口,喜欢吃的人也不在少数,不管有钱没钱,日常多买一些西兰花给家人吃。
推荐做法:鸡胸肉炒西兰花
1、将鸡胸肉表面的白色油脂撕掉,冲洗干净切成块放入盆中,加入一勺生抽、一勺料酒、少量的黑胡椒粉、半勺老抽,适量的盐和姜丝抓拌均匀,腌制5分钟再加入适量淀粉,倒入一勺油抓拌均匀锁住水分。
2、西兰花掰成小朵放入淡盐水中,再倒入适量的淀粉,搅拌均匀浸泡5分钟,将西兰花中的脏东西析出后,再次冲洗干净,放入加了少量盐和油的开水锅中,焯水1分钟捞出控水。
3、炒锅中加入宽油,油热倒入鸡胸肉块,用小火将鸡胸肉煎至金黄,倒入姜丝、蒜末和干辣椒,翻炒均匀。
4、倒入焯过水的西兰花,加入一勺生抽、2勺水和盐翻炒1分钟后,加入适量的鸡精调味即可。
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