在医学上，产后50天开始做身体康复性训练可以对产后的身体更健康，恢复产前的身姿等，好处多多，今天就和辣妈们说下产后保健操要从何做起。
第一节
1：首先辣妈们要保持直立，然后屈膝，弯腰，双手扶膝。
2：深呼吸，收紧腹肌，反复呼气吸气收腹肌，3次为一组，总共做3组。
第二节
3：仰卧在地，头部，肩部稍微抬起，手放在臀部下边。
4：双腿并拢，屈膝，腿部离地抬高，然后深呼吸，退部不着地向前伸展，3次为一组，总共做3组。
第三节
5：仰卧双手抱头，腿部离地，左腿弯曲抬起，右腿平伸，然后两腿并齐，右腿弯曲，左腿平伸，反复做3组，每组3次。
6：深呼吸，收紧腹肌，双腿平放触地。
第四节
7：仰卧，两腿并拢慢慢抬起，脚尖指向屋顶。
8：头部轻微抬起，下颚丁胸，然后还原，然后再次丁胸还原，反复做3组，每组做3次。
9：深呼吸，慢慢起身，盘膝而坐，均匀呼吸，平缓5分钟即可起身。
如何避免产后保健误区
1：辣妈们都知道产后要多喝汤，可是喝汤的同时很多辣妈们都选择将汤里边的肉食倒掉，其实这是不对的一种做法，因为肉里还含有很多的营养，不能一味的只喝汤。
2：鸡蛋的营养价值非常的丰富，所以很多产后的辣妈每天都会吃非常多的鸡蛋，这种做法也是不正确的，产后体虚胃动力不足，一次性吃过多的鸡蛋是不易吸收的，而且加重胃部的负担，所以吃鸡蛋一定要量力而为，适当吃2个即可。
3：产后医生会叮嘱要喝红糖水，这种做法是正确的，红糖水有利于子宫内恶露的排出，可是红糖水喝的时间也是有要求的，一般红糖水喝到产后10天即可，喝的过多反而恶露不易好。
4：过于享受辣味的美食也是不对的，因为在孕期辣的东西是不能吃的，所以很多辣妈在产后就会过多食用辣味食品，这种做法也是不对的，因为辣妈们有哺乳期的重任，吃过多的辣味食品通过乳汁分泌给宝宝对孩子来说也是有害的，而且不利于产后的恢复。
5：辣妈们不易长时间的看书和上网，要保证劳逸结合，保证足够的休息。
产后的体操运动是很有必要的，对辣妈们产后身体的恢复益处很大，要坚持锻炼喔。
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