香辣黑豆汤
这种辛辣的素食主义者黑豆汤很容易制作，美味的馅料令人满意，并且具有适量的辣味。它由洋葱，大蒜，胡萝卜，番茄酱和黑豆等简单原料制成，但仍然充满风味和营养。再加一些鳄梨，就可以享用一顿美餐。这种配方富含蛋白质，复杂的碳水化合物，且脂肪含量非常低。
目录
黑豆的健康益处
- 具有类黄酮，花青素，可以抗癌。
- 可溶性纤维。
- 叶酸。
- 镁。
- 铁。
- 大量的钙。
黑豆有很多用途。黑豆通常不被认为是富含植物营养素的食物，但与色彩鲜艳的蔬菜非常相似，深色，黑色才是好东西！应该在饮食中添加黑豆，以及所有其他豆类，它们是纤维和植物蛋白的重要来源，用途广泛且价格便宜。
为什么要做黑豆汤？
- 容易制作
- 不到30分钟即可准备就绪，包括准备和烹饪时间
- 高蛋白质和纤维
- 几乎不含脂肪
- 高铁，维生素A，维生素C
- 每日钙的12％
- 奶油，但仍然很好，丰盛
- 保持健康，以便您可以准备食物
- 价格不贵，但味道浓郁
如果您不想要“麻辣”的黑豆汤，那就省一下墨西哥胡椒。无论哪种方式都很好吃！或者，将其与阿斗波酱中的辣椒一起食用，以制成墨西哥辣椒味的黑豆汤。
豆汤浇头
要将这种汤提高到一个新的水平，请尝试在其上加上鳄梨丁，碎玉米饼，纯素食酸奶油和莎莎酱。
它们快速，简便，美味，健康，非常适合餐前准备，还有无数的创意等待着您完成。如果您喜欢这种黑豆汤，请尝试替代食谱。
香辣黑豆汤
- 准备时间： 10分钟
- 烹饪时间： 20分钟
- 总时间： 30分钟
- 产量： 6
- 分类： 汤
- 方法： 炉灶台
- 菜系： 素食主义者，无麸质
这种丰盛的汤很容易制作，并且在30分钟内融合在一起，使其成为快速晚餐的好方法。由于它保持良好并且第二天的味道甚至可以改善，因此也可以提前制作。此汤脂肪少，素食主义者，无麸质，无油，无糖，无纤维，蛋白质和铁含量高。
原料
- 1把洋葱丁切成丁（160克，约1小或大1/2）
- 1堆去皮的胡萝卜切丁切成丁（160克，约2种培养基）
- 1个切成丁的青椒丁
- 1杯切碎的芹菜（150克，约3根肋骨）
- 1/2一个尖辣椒，去接种和切碎（或整个一个额外的辣味）
- 小茴香，牛至和辣椒粉各2茶匙
- 3 - 4杯蔬菜汤（开始3杯，加一点，如果它似乎过于厚）
- 1杯（250毫升）番茄酱（任何普通的番茄通心粉酱都可以）
- 1个19盎司的黑豆罐头，沥干并冲洗（330克，约2杯煮熟的豆子）
- 1/2杯切碎的香菜
- 盐和胡椒粉调味
- 榨鲜柠檬汁
制作过程
笔记
- 在阿斗波酱中加入2-3辣椒，可作为墨西哥胡椒的墨西哥辣椒风味。
- 首先从3杯蔬菜汤开始，如果看起来太稠，再加一点，这取决于您使用的蔬菜的确切数量以及想要汤的厚度。
营养
- 份量： 食谱的1/6（350克）
- 卡路里： 157
- 脂肪： 1克
- 碳水化合物： 30克
- 纤维： 9克
- 蛋白质： 7克
纯素食者请去除大蒜、洋葱、香菜、以及相关粉末制品，如有需要，可用新鲜芹菜、牛至、罗勒、薄荷叶代替。
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