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宿舍减脂餐食谱一日三餐(宿舍减脂怎么吃)

放大字体  缩小字体 发布日期:2023-12-16 15:11:40
导读

❶杂烩焖面西葫芦,日本豆腐切成片,西葫芦切薄一点,就不用煮太久(因为荞麦面皮比较容易熟)先西葫芦,日本豆腐,最后放荞麦面皮一起焖两分钟即可。❷西红柿鸡蛋拌面我这是甜口的西红柿炒鸡蛋,先炒鸡蛋,西红柿切小块,容易出汁,不喜欢吃皮的可以先去皮,也可以直接把面条放进去一起焖一会儿就可以了。❸素燕窝四季豆焖面素燕窝,胡萝卜,四季豆切成小块,先把四季豆焯一下水(颜色会更绿)再下锅炒,依次放入胡萝卜,素燕窝,

❶杂烩焖面

西葫芦,日本豆腐切成片,西葫芦切薄一点,就不用煮太久(因为荞麦面皮比较容易熟)先西葫芦,日本豆腐,最后放荞麦面皮一起焖两分钟即可。

❷西红柿鸡蛋拌面

我这是甜口的西红柿炒鸡蛋,先炒鸡蛋,西红柿切小块,容易出汁,不喜欢吃皮的可以先去皮,也可以直接把面条放进去一起焖一会儿就可以了。

❸素燕窝四季豆焖面

素燕窝,胡萝卜,四季豆切成小块,先把四季豆焯一下水(颜色会更绿)再下锅炒,依次放入胡萝卜,素燕窝,荞麦面,(调料生抽,鸡精,盐),加水焖五分钟即可。

❹自制大列巴三明治

我买了蔓越莓大列巴和黑列巴(已经切好片的)。大列巴上抹一层花生酱(这样就超级无敌好吃了),生菜,鸡胸肉,西红柿,大列巴(也要抹花生酱),我做的三层,两层的话这样就可以用三明治纸/保鲜膜包起来了

❺凉拌鸡丝荞麦面皮

鸡腿肉撕成丝,黄瓜切片/切丝都行,手撕球生菜,全部材料放大盆里,加上买荞麦面皮送的调料,加醋,拌拌拌均匀即可。

❻自制球生菜黄瓜鸡蛋糕

球生菜黄瓜切成丝,打三颗鸡蛋(我做得比较多,一个人吃的话打两个鸡蛋就可以了),把球生菜丝和黄瓜丝放入打好的鸡蛋里,可以加点水或者不加,蒸的过程中菜都会出水的,蒸了十分钟左右,我是用刀“取出”鸡蛋糕的。特别嫩,而且也只加了盐,这样就很好吃了。黄瓜丝没有特别软,还是有点脆的,口感很好。我的蛋没打均匀,因此顶上蛋白很明显。

❼自制西葫芦丝燕麦鸡蛋饼

西葫芦切丝,金针菇切段,打入一颗鸡蛋

加燕麦一起搅拌,搅拌均匀之后,锅里加点油(防止粘锅),倒入锅中,摇一摇锅,使其成饼的形状,大概八分钟即可。

❽自制全麦菜团子

球生菜,黄瓜切成丝,金针菇切段。球生菜加点盐压压水分,金针菇提前焯下水。全部放一起后加适量全麦粉,盐,鸡精啥的调调味,加了全麦粉很黏,直接用手团成团上过锅蒸十分钟即可。


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