一、豆浆补钙菜谱大全？
用料
黄瓜1个
梨1个
黄豆50克
白糖少许
补钙豆浆—儿童食谱的做法步骤
将做法保存到手机
步骤 1
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纯奶手撕吐司的做法 步骤1
将黄豆洗净。把黄豆泡入凉水中，浸泡10～12个小时。
步骤 2
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纯奶手撕吐司的做法 步骤1
泡发好沥干水份备用。
步骤 3
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纯奶手撕吐司的做法 步骤1
将黄瓜洗净，切粒。
步骤 4
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纯奶手撕吐司的做法 步骤1
梨洗净，去皮、去核
步骤 5
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纯奶手撕吐司的做法 步骤1
切成小块。
步骤 6
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纯奶手撕吐司的做法 步骤1
将泡发好的黄豆、黄瓜、雪梨放入破壁机或者豆浆机，加水至最高水位线即可，大概1000毫升水。
步骤 7
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纯奶手撕吐司的做法 步骤1
调至“豆浆”挡，打成豆浆。破壁机工作完毕会有声音提示，20分钟左右
步骤 8
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纯奶手撕吐司的做法 步骤1
打开盖子，小心热气哦。加入适量白糖，继续盖上盖子，选择点动功能10秒，将砂糖搅打均匀即可
步骤 9
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纯奶手撕吐司的做法 步骤1
成品图~
二、补钙的菜谱？
日常生活中除了适量喝牛奶外，可多做些补钙家常菜。
NO.1
泥鳅烧豆腐
豆腐含钙量在100毫克/100克以上，北豆腐、南豆腐的含钙量分别为105毫克/100克、113毫克/100克，和牛奶含量相当。鲜为人知的是，泥鳅也是高钙食物，钙含量高达299毫克/100克，且还富含有助钙吸收的维生素D。泥鳅中的B族维生素和铁、锌等微量元素含量也高于普通鱼类。做这道菜要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐，内酯豆腐不适合炖煮，含钙量也低。
NO.2
蛏子豆腐汤
贝类里也有不少补钙高手，比如蛏子含钙量为134毫克/100克，蛤蜊为138毫克/100克。蛏子豆腐汤将蛏子和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。烹调前，先将蛏子放在淡盐水中泡2小时，让其吐干净泥沙。还可以将蛏子换成其他贝类，如蛤蜊、河蚌等。
NO.3
芝麻酱拌菠菜
芝麻酱是特别好的补钙食品，含钙量不逊色于牛奶和奶酪。一大勺芝麻酱（约25克），其中所含的钙可达200毫克左右。菠菜不但含有一定量的钙，其中富含的维生素K还是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。但芝麻酱的脂肪含量也很可观，因此不能多吃，每天一小勺即可。
NO.4
榛仁扇贝炒莴笋
经过炒制的榛子是一种含钙量很高的坚果，为815毫克/100克；扇贝的钙含量也较高，为142毫克/100克。因此两者搭配是非常好的补钙家常菜。加入莴笋，不但使其色泽更好看，有助激发食欲，还能增加维生素K的摄入，有助促进钙的吸收利用。烹调时需注意，要先把扇贝肉挖出焯一下水，用鸡蛋清和水淀粉拌匀后再炒。
NO.5
虾皮紫菜腐竹汤
钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现。当钙被吸收进入血液中后，镁就不断地将钙“搬”进骨骼，直到骨骼不再缺钙为止，如果血液中还有多余的钙没搬完，镁又将它们客气地“请”出体外，所以，有了镁的帮助，才能使钙均衡地分配到骨骼中去。腐竹是富含钙的豆制品之一，虾皮的钙含量高达991毫克/100克，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，三者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。需要注意的是，虾皮的钠含量很高，做这道菜时不需要额外再放盐。
NO.6
醋溜小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。需要说明的是，醋中含有的乙酸会破坏叶绿素的结构，将叶绿素变成“脱镁叶绿素”，失去原有的绿色，虽然对健康无害，但会影响菜肴的美感，因此做这道菜不要加太多醋。
NO.7
香干炒芹菜
经过压制浓缩而成的豆腐干，也叫香干、豆干，其钙含量高达447毫克/100克，是豆腐的4倍多。用香干替代肉炒菜，钙含量会大幅提高，而芹菜富含钾和维生素K，有助促进钙吸收。市场上的香干种类不少，有些经过了调味或熏制处理，不仅高油高盐，部分营养成分也被破坏，所以大家购买时最好选没有经过复杂加工、低油低盐的产品。
NO.8
炼乳芸豆
带皮芸豆是钙含量非常高的一种食品，达349毫克/100克，比黄豆还要多。用芸豆做甜点或开胃小菜，是很好的补钙食品。若加上牛奶浓缩而成的炼乳，更称得上补钙美食。芸豆最好连皮食用，以保存其中珍贵的膳食纤维和矿物质。这道菜碳水化合物含量高，可作为主食食用，替代一部分精白米面。
三、补钙菜谱？
鱼头豆腐汤
鱼头豆腐汤是由鱼头和豆腐为主要食材烧的汤，豆腐中含钙较多，为补钙佳品。
1鱼头洗净并沥干水分
2锅热后倒油，将鱼头煎至两面金黄
3倒入热水，转大火烧开后，下入豆腐
4保持大火将汤烧至乳白色，加入少许盐即可
四、孕妇补铁补钙的菜谱？
一、蔬菜
1.菠菜：菠菜含有丰富的膳食纤维、维生素、铁元素，孕妇可以适量吃菠菜，可以补充铁元素，还可以补充营养。
2.芹菜：芹菜中含有粗纤维、膳食纤维、维生素等营养物质，也可以为孕妇补充铁元素，具有增进食欲、帮助消化的功效。
3.木耳：木耳中含有较丰富的碳水化合物、铁、钙、磷、胡萝卜素等物质，具有抗凝血、抗血栓、增强免疫功能的作用，孕妇可以适量吃。
五、春天孩子补钙的菜谱？
一般春季孩子补钙常见的有直接吃钙片或者D3+钙片。
二是多嗮太阳。
三是通过食用食物来补充，比如莴笋、黑芝麻、黑豆、虾、海带、紫菜、鸡蛋等等食物。
六、孕妇补钙食物菜谱？
1、意大利奶酪沙拉
食谱原料：奶酪、西红柿、青柠檬、苹果醋、九层塔（罗勒）、橄榄油、黑胡椒碎、盐。
制作方法：
（1）将奶酪切成片；
（2）西红柿洗净擦干，切成片；
（3）九层塔切碎，加入适量橄榄油、盐、黑胡椒碎、青柠檬汁抽匀成为调味料；
（4）将奶酪、西红柿、九层塔按照交错的方式摆盘，浇上调好的调味料即可。
健康提示：
（1）奶酪最好是马苏里拉芝士，其由水牛奶制成的奶酪，奶香细腻，营养丰富，开袋即食，一般超市进口的冷藏柜台有售；
（2）柿最好挑选新鲜、甜美多汁的品种；
（3）塔也叫罗勒、紫苏，是一种具有特殊香气的西餐调味料；
（4）椒碎有现磨的最好，切忌不可用中式黑胡椒粉代替。
2、柑橘鲜奶
食谱原料：鲜奶100毫升、柑橘1只。
制作方法：
（1）将柑橘皮和果肉一起切成碎末；
（2）将柑橘碎末放入鲜奶中，加适量白糖，拌匀；
（3）将柑橘鲜奶倒入冰格中。放入冰箱冷冻，食用时取出即可。
健康提示：鲜奶中含有丰富的钙质，是孕期补钙的最佳选择，这款柑橘鲜奶适于孕中期孕妇的冷饮食用。
3、麦片牛奶羹
食谱原料：免煮麦片50克、牛奶200毫升。
制作方法：
（1）将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟；
（2）喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时，还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。
健康提示：主食里麦片的含钙量最高，与牛奶、黑芝麻同饮，可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富，还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等，经常变换搭配。
七、宝宝补钙辅食菜谱？
1、芝麻、牛奶、豆制品、虾皮、瘦肉、紫菜等都含有丰富的钙质。
2、给孩子吃虾仁蛋羹、蔬菜瘦肉粥等。
3、孩子三岁前,每天都要摄入维他命 D,这样才能促进人体对钙的吸收。 让孩子多晒晒太阳,促进身体吸收钙,多锻炼身体,还能促进身体发育。
八、六种补钙菜谱？
以下是六种中式补钙的菜谱，这些食物富含钙质，有助于满足人体的钙需求：
1. 小鱼干豆腐煲：
- 准备豆腐块和小鱼干。将豆腐切块，小鱼干用清水浸泡片刻。
- 热锅加入适量的油，将葱姜蒜爆炒。
- 加入小鱼干煸炒片刻，然后加入豆腐块。
- 加入适量的清水，煮开后转小火炖煮约15-20分钟。
- 这道菜富含钙质和蛋白质，可以作为养生补钙的汤品。
2. 红烧猪蹄：
- 准备猪蹄，切块后焯水去血水备用。
- 热锅加入适量的油，将葱姜蒜爆炒。
- 加入猪蹄块煸炒片刻，然后加入适量的生抽、老抽、糖和盐。
- 加入适量的水，炖煮约2-3小时，直到猪蹄变烂熟。
- 猪蹄富含丰富的胶原蛋白和钙质，可以增加骨骼健康。
3. 银耳炖雪梨：
- 将干银耳用温水浸泡片刻，洗净备用。
- 雪梨去皮去核后切块。
- 汤锅中加入适量水，将银耳和雪梨放入炖煮，可以加入适量冰糖调味。
- 炖煮30-40分钟至银耳软糯，梨熟透。
- 这道甜品富含钙质和胶质，有润肺滋阴的功效。
4. 红烧豆腐：
- 将豆腐切块泡水中焯水一下，沥干备用。
- 热锅凉油，加入葱姜蒜爆炒。
- 加入适量生抽、老抽、少许糖、盐，再加入适量的水。
- 放入焯水后的豆腐，小火炖煮10分钟左右。
- 这道菜富含钙质和蛋白质，味道鲜美。
5. 红烧牛腩：
- 牛腩切块后焯水，捞出备用。
- 热锅凉油，加入葱姜蒜煸炒，加入适量生抽、老抽、糖、盐，炒匀。
- 加入适量水，放入焯水后的牛腩，小火炖煮1小时左右，直至牛腩变软烂。
- 牛腩富含钙质和蛋白质，炖煮后口感醇香。
6. 鸡胸肉番茄炒蛋：
- 将鸡胸肉切成小块，番茄切片备用。
- 在锅中加热适量的油，加入鸡胸肉翻炒至熟透。
- 加入番茄和打散的鸡蛋，继续翻炒至蛋熟透。
- 加入盐、胡椒粉和少许酱油调味即可。
- 这道菜富含钙质和蛋白质，营养丰富。
九、3-9岁儿童菜谱大全下饭菜补钙补锌？
儿童补锌钙铁食疗菜有：
一、补钙：牛奶、蛋黄、鱼虾、虾泥、紫菜、海带汤、豆浆等。
二、补锌：肝泥、瘦肉末、鸡鸭鹅、肉泥、鱼泥、蘑菇、贝类等。
三、补铁：多吃蔬菜、西红柿、油菜、芹菜等。杏、桃、李子、橘子，大枣、瘦肉、蛋黄、动物肝脏、肾脏等。由于食物中的铁质不易吸收，补铁多用动物血、肝脏、鱼类、木耳等。动物血堪称补铁佳品，因为它的含铁量很丰富，吸收率高达20%至25%，而且很少受其他膳食影响。
十、降糖的菜谱大全？
1、苦瓜。还含有大量的纤维素。
2、莴笋。含糖和脂肪量都超低的。
3、南瓜。含有较多的铬、镍微量元素。南瓜又是高纤维食品。
4、黄瓜。生津止渴，其含糖量不到5%，富含纤维素能增加饱腹感。
5、空心菜。各种营养成分含量比西红柿高出许多倍。如维生素A高6倍，维生素B2高7倍，维生素C高两倍，蛋白质高4倍，钙高12倍。
6、洋葱。含维生素A、B1、B6、C等。
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