·在损伤早期也就是炎症期的时候，冰敷确实可以帮助我们减少肿胀，但是这并不代表它可以帮助我们跳过，或者说缩短炎症期，这就会整个拉长我们的恢复周期，不利于我们更快的重返运动。
以踝关节损伤为例，在我们损伤早期应该尽可能减少对损伤踝关节施加更多的压力。另外，我们可以通过一些淋巴回淋巴回流，贴扎理疗，或者常温水外敷以及相邻关节活动等方法，来增加下肢血液循环，从而达到一个消除肿胀的目的。
·其次，在我们经历过炎症期进入到修复期时，我们应该尽早的恢复活动。可以采用一些慢走，侧步走等轻活动度的活动，来帮助我们机体的让损伤部位的新生组织有序排列。但是这些训练都应该建立在无痛，无痛，无不适的基础上，这样才能帮助我们机体能顺利平稳的度过修复期，进入到重塑期，直至重返运动。
那么说了这么多，也并不是完全否认冰敷的作用，冰敷在止痛方面的作用还是毋庸置疑的。在我们身体经历严重的关节扭伤或者肌肉拉伤时，损伤部位所产生的疼痛往往会超过我们所能忍受的极限，这时候我们采用一些冰敷的方法，往往可以达到一个很好的镇痛效果。
另外当我们经历一些重大体育赛事时，我们采用冰敷方法，对损伤部位进行一个冰敷，可以达到一个止痛的效果，可以延长我们的运动表现。
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