立秋，虽然暑热仍未完全消散，但早晚气候将逐渐变凉、干燥，人体也逐渐由阳盛转变为阴盛，各系统的抗病能力降低，特别是呼吸系统变得尤为敏感，哮喘、肺炎、慢性阻塞性肺病等进入高发期，需注意预防。
立秋是由热转凉的交接节气，此时阳气渐收，阴气渐盛，新陈代谢变得缓慢。中医认为，秋季燥邪当令，肺为娇脏，不耐寒热，且此时机体各组织器官处于津液耗损的状态，故很容易被秋燥所伤。另外，立秋之后早晚比较凉、温差大，干冷的空气容易从鼻腔到气管再到肺部，侵害和损伤黏膜，往往许多慢性呼吸道疾病从立秋开始逐渐复发或加重。一些特殊人群，包括老人、儿童、体弱者、有慢性呼吸道疾病者、糖尿病患者、心脏病患者；还有长期疲劳、生活不规律等所致的亚健康状态者，这些人由于抵抗力低下，对季节变化的适应能力弱，容易被秋季的燥邪所伤。根据“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，防燥还需以养阴润肺为主，保养体内阴气是首要任务。
饮食记住一个“润”字
想要防秋燥伤肺，饮食调理很重要，调理原则以“润”为主。适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的方法，饮水以少量频饮为佳，这样才能对鼻咽、气管的黏膜产生滋润作用。饮食宜养阴清淡，滋润多汁，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、银耳、莲藕等；肉类选择兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品以收敛肺气，如苹果、柠檬、猕猴桃等。芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等清补、平补之品，也可起到滋阴润肺的功效。要少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品。此外，要注意保护脾胃，多进温食，“形寒饮冷则伤肺”。立秋后脾胃阳气不足，再吃一些阴寒性质的水果、蔬菜，容易导致腹泻、腹痛，因此，秋季不要吃太寒凉的食物。
四白汤：银耳10 克（约半朵）、雪梨200 克、荸荠（去皮）150克、百合25克，加水后小火慢炖30 分钟，至银耳软烂即可，稍凉后加入蜂蜜适量。四种食材合用可起到补肺润燥、清热生津、止咳化痰等功效，加入蜂蜜后润肺效果更佳。
起居记住一个“早”字
《黄帝内经》中提到，秋三月，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁。意思是秋季天气劲急，地气清明，为适应这一时令，人应早睡早起，和鸡的活动时间相仿为宜，以保持神志的安定、宁静。立秋之后早睡，能够积聚身体内阳气，增强身体抵抗力，而早起则可以使肺气得到舒展，防止收敛太多。另外，早睡早起可减少血栓形成的机会，预防心血管疾病的发生。因为早晚气温较低，立秋后夜间睡眠应做好保暖，尽量少用空调，可趁早晚清凉时勤开窗户通风，流通空气，保持室内空气新鲜，减少呼吸系统疾病的发生。
练呼吸：清晨时常练习呼吸运动有助于清肺，最常用的是腹式呼吸法，清晨醒后不要急于坐起，先静卧做几次深呼吸，然后坐在床边，双腿下垂，放松身体，思想集中。伸开双臂，尽量扩张胸部，由鼻慢慢吸气，腹部鼓起，每口气坚持5～10 秒钟，再徐徐呼出，练习3～5 分钟。
运动记住一个“缓”字
立秋之后是运动的好季节，适宜的运动不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，还能够释放和缓解不良情绪，从而“缓秋刑，敛神气，使肺气清，应秋气养收之道”。立秋后运动量不宜过大，以“缓”为原则，不能大汗淋漓，顺应秋季“养收”的自然规律。适合的运动包括八段锦、站桩、太极拳、五禽戏、慢跑、呼吸操等。运动过程中注意保暖，避免受寒，早晚可用冷水洗脸，增强免疫御寒能力，减少感冒和哮喘发作。
伸背操：跪坐，两手自然放于两腿上，全身放松。俯身、伸脊，两掌触地，再向前尽力伸展背部。身体重心前移，两臂、两大腿支撑身体，并与地面垂直，头、颈、背、脊、腰伸平成一条直线。脊柱及腰背尽量向上拱起，同时收腹凹胸，头、尾尽量向内收拢，略停恢复原来姿势。此动作能增强血液循环和新陈代谢，大大增强肺部功能，对预防悲秋情绪也有着良好的作用，尤其是对中老年人、体弱多病者、慢性病患者有很好的保健作用。
情绪记住一个“笑”字
秋季是一个情绪易于波动的季节，出现季节性抑郁的患者也不在少数。中医认为，肺在志为悲，悲忧易伤肺。所以立秋后应注意精神调养，做到内心宁静，心情舒畅，切忌悲忧伤感。同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。另外，立秋后多参加户外活动，多增加阳光照射，可增强兴奋性，减轻或消除抑郁情绪。情绪低落时可以适当饮用绿茶或咖啡，吃点香蕉等，也可起到改善心境的作用。
常微笑：养肺的方法有多种，“笑”便是有效的一种。中医有“常笑宣肺”的说法。而现代研究也证明，笑对机体来说的确是一种最好的“运动”，尤其是对呼吸系统来说，笑能使肺扩张，改善通气功能，使呼吸更通畅。平时常做微笑的表情，可以让人的情绪保持愉悦。遇到伤感的事，也应主动予以排解，忌忧郁恼怒。人长时间的工作，会缺少睡眠，就容易处于疲劳的状态，心情低落往往也会随之而来。此时可以利用短暂的时间练习腹式呼吸、做扩胸伸展运动，将头脑放空，注意力集中于呼吸，节奏均匀一致，待心情平复、压力减轻之后，再投入工作。但对于有高血压或动脉硬化等老人，应避免大笑，以免因腹压增加而诱发心脑血管疾病。
吴欣/ 文
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