碗爸说
大家应该都有过这样的经历吧：睡前困得眼睛都要眯成一条缝了，一躺床上准备睡觉，居然！失！...眠！...了！...翻来滚去的，怎么都睡不着，结果隔天顶着两个大得吓死人的黑眼圈！
不用几天，你照照镜子，发现：曾经的颜值在哪里！！！曾经的回头率在哪里？！！！！
心里有事、照看孩子累的人都懂这种痛苦，要知道，如果长期睡不好觉，还会变老变丑，还特伤身！！！
今天，给大家推荐几道安神助睡的良食，献给睡不好觉的爸妈们，你们一定要看，没有比保护自己的颜值更重要的了，也希望你们转给那些因睡觉问题，颜值在降低的人ヾ(o◕∀◕)ﾉヾ
1
经常睡不好，
真的会变老变丑！
大家发现没，如果睡眠质量比较好，整个人看起来神清气爽的，皮肤也看起来好了很多，但如果经常睡不好，不仅顶着大大的黑眼圈，皮肤看起来也蜡黄的，整个人都老了一圈了。
搞不好，有时候，有人问你路：“大娘，xx怎么走啊？”
(曾经西施般的你)…迷糊不…？
为什么睡不好，颜值会降低呢？
这是因为：
皮肤之所以柔润、有光泽，这是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。如果睡得好，皮肤可以得到合理的休息，会促进皮肤细胞的分裂，加快皮肤的新陈代谢，皮肤的修复恢复也比较好，皮肤可以延缓老化。
但如果睡得差的话，会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，从而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，皮肤就显得很晦暗。整个人的皮肤会严重缺水，干燥、脱皮，甚至出现皱纹、皮肤松弛、长痘痘、黑眼圈、脸部浮肿、有眼袋等。
现在你，想睡了不……
2
专治睡不好的小食方，收好，
主要是做着吃吃。
1燕麦小米粥
推荐理由：
小米中的色氨酸含量是谷类之首，可以促进大脑细胞分泌出的一种让人欲睡的神经递质，有助于入睡。小米也有健脾安眠的功效。一碗燕麦小米粥，可以让你晚上更好的入睡。
食材：
小米100克、燕麦25克、枸杞10颗
做法：
1、把食材用水洗净；
2、把洗净的小米、大米和燕麦倒入电饭煲中，加入一定量的水，盖上盖子煮20分钟；
3、二十分钟后打开盖子，放入一点糖或者蜂蜜，搅拌一下就可以出锅了。
2金针鸡汤
推荐理由：
金针能除烦热、安心神，鸡肉含有色胺酸，可以稳定情绪，而白木耳(银耳)味甘性平，有益气生津、强心补脑安神的作用。
食材：
鸡腿2只、白木耳15克、干金针15克、黑枣8颗、黄耆5克、盐1小匙
做法：
1、白木耳以水泡开，剪去蒂，干金针以水泡软；
2、鸡腿洗净切块，汆烫去血水；
3、汤锅内倒入水，放入黑枣、黄耆，以大火煮开；
4、再放鸡腿、白木耳，煮至再次沸腾，转小火焖煮10分钟；
5、最后放进金针，大火煮滚至熟后，加盐调味就OK了。
3莲子百合粥
推荐理由：
莲子和百合都是助眠的好帮手。百合可以清心安神、消除疲劳，莲子也有养心安神的作用，这碗粥可以让你安神，睡得更好。
食材：
百合、红豆、红枣、莲子、大米、花生油、冰糖
做法：
1、大米洗净，备用；
2、红豆、百合、莲子用热水泡半个小时；
3、红枣去核，切小片；
4、水烧开，放入百合、莲子、红豆煮半个小时；
5、加入大米，倒点花生油，防止粘锅；
6、米煮十五分钟后，放入冰糖，不断搅拌至粘稠，出锅。
4核桃桂枣粥
推荐理由：
红枣味甘性温，可以养脾胃之气、养阴血而安神。核桃味甘性温，有润肺、健胃、补血、养神，并含丰富的色胺酸，可以补充血清素，稳定情绪，会更容易入睡。
食材：
核桃20克、桂圆20克、红枣8颗、小米150克、糖1小匙
做法：
1、小米洗净后，以等量的水泡半小时，再沥去水分；
2、核桃、桂圆切小块，红枣去核，切碎；
3、将小米、桂圆、红枣和水倒入汤锅内，以大火煮至沸，再转小火熬煮20分钟，小米米粒开成粥状；
4、加入碎核桃和糖拌匀就可以吃了。
让我们一起行动
睡不好，真心特痛苦。女人黄脸，男人掉顶，说到这，我也是泪，我曾经的大长头发啊…我曾经的回头率啊…这几年哪去了？还会不会回来呢？估计都走远了,别像我颜值简直降低80%，这几道安神助眠的良食，你们快快用起，别等到那一天……
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