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瑜伽恢复体式(瑜伽运动康复训练)

放大字体  缩小字体 发布日期:2023-12-14 13:09:44
导读

恢复性瑜伽可以放松和伸展身体,让您身心舒畅。而且在家中也很容易做。即使是一些简单的姿势也可以减轻您的压力,并可以在舒展身体的同时使您的头脑平静。在家练习恢复性瑜伽,需使用毯子和瑜伽砖这些辅具,由于您将长时间保持姿势(约5分钟左右),因此最好使用计时器。手机上的计时器就可以,不要去关注你保持了多长时间,把这些想法抛在一边,您将可以更深入地进入舒缓的冥想状态。婴儿式这个恢复性的婴儿式在瑜伽中相当于一个

恢复性瑜伽可以放松和伸展身体,让您身心舒畅。而且在家中也很容易做。即使是一些简单的姿势也可以减轻您的压力,并可以在舒展身体的同时使您的头脑平静。

在家练习恢复性瑜伽,需使用毯子和瑜伽砖这些辅具,由于您将长时间保持姿势(约5分钟左右),因此最好使用计时器。手机上的计时器就可以,不要去关注你保持了多长时间,把这些想法抛在一边,您将可以更深入地进入舒缓的冥想状态。

婴儿式

这个恢复性的婴儿式在瑜伽中相当于一个大大的拥抱。在这里长时间保持,5分钟或更长时间,可以让您的臀部很好的放松。

  • 枕垫竖放在垫子上,将脚放在枕垫末端,进入婴儿式。
  • 你的腿应在垫子上,而不是枕垫上。慢慢向前折叠,将您的躯干垂在枕梁上。
  • 手臂伸到前面,轻轻地放在地板上。
  • 将头转向一侧,将脸颊放在枕梁上。保持几分钟然后换边练习,以免脖子僵硬。

坐立前曲

用折叠的毯子,来填补躯干和双腿之间的空隙。这使您可以在完全伸展的状态下停留更长的时间,而在重力作用下不会感到疲劳。您可以在任何坐着的前弯的体式中进行此操作。

  • 手杖式坐立。将辅具放在旁边,吸气延展脊椎。呼气前屈。
  • 在您的后背想要弯曲的位置停止弯曲。
  • 将毯子放在腿上,直到它们高度足以让您的躯干靠在上面。

将头转向一侧。保持此姿势的5分钟或更长时间内,要记得改变头朝向的方向。

靠墙上伸腿式

无论您以何种方式练习, 腿靠在墙上都非常具有恢复性。墙壁可以提供支撑以保持双腿垂直。这个体式很容易,经过劳累的一天后,它特别适合缓解腿部疲劳使其恢复活力。

  • 将毯子或垫子平行于墙壁并沿墙壁的长边放置。
  • 坐在地板,然后躺下,双腿靠在墙上
  • 让您的手臂在两侧放松。专注于将腰放松到地板上。

如果您使用辅具,那么臀部会在毯子上,给您带来轻微倒立的效果。保持5分钟或更长时间后。

恢复性桥式

被动弯曲可以使人放松。首次尝试时,让身体在更长的保持时间内缓慢打开是一种新的体验。

  • 瑜伽砖放于体侧,躺下
  • 抬起臀部,瑜伽砖放于尾骨下方。让您的下半身的重量放在瑜伽砖上。
  • 最好从最低的位置开始。几分钟后,如果感觉还可以,您可以尝试使其更高。
  • 保持5分钟或更长时间后,抬起臀部,然后取下瑜伽砖。

修复性开胸

这个有支撑的开胸可用瑜伽砖来完成,但是靠垫会更加舒适,而且可以保持更长的时间。常规瑜伽砖的角会让背部不适。

  • 将靠垫放在垫子上。
  • 将自己放低到支撑垫上,以使靠垫在您的肩胛骨下方
  • 将头垂在枕梁的侧面。如果没有落到地板上,请用毯子或瑜伽砖支撑它。
  • 如图所示,将您的手臂伸过头顶。也可以呈T字形或仙人掌形状伸到两侧。
  • 让你的身心都放松。

恢复性摊尸式

摊尸式是深度放松的姿势,试试用辅具让其更舒适

  • 可以在膝盖下方放上枕垫或毯子。这有助于放松背部,感觉会很好。
  • 头下的毛毯可作为枕头,来填补脖子后面的空间,使这个姿势更加舒适。
  • 如果天气冷,用毛毯盖住自己。放松时体温会下降,因此请在开始之前做好准备。
  • 如果您有多余的毯子,请将它们折叠起来放在大腿或腹部/胸部上方。多余的重量会扎根,感觉很棒。

在家做恢复性瑜伽的好处是,您可以随时练习这些姿势中的任意一个,也可以一起练习。劳累的一天过后,让恢复性瑜伽来放松身心。让你恢复活力。


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(文/小编)
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