▎ta的成功故事
• 薄荷用户名：Justine-小一
• 年龄：37岁
• 身高：162cm
• 初始体重：60.4KG
• 当前体重：50.2KG
• 减去重量：20.4斤
• 用时：4个月
• 关键词：反弹无数次，经常运动
01 减肥的403天里，体重变化和过山车一样
我原本想和大家一样，写写我的减肥史，放放对比照片，但是看了这么多减肥经验帖，我觉得我和大家其实都一样，无非是节食减肥、吃药减肥、运动减肥、针灸减肥、推拿减肥、抽脂减肥等等……
△ 减肥的403天里，体重上上下下，和过山车一样
最后的结果就是瘦了、很开心、犒劳自己（或者解压）、吃胖了、再减肥、又瘦了……这样断断续续折腾自己，真是何必呢？
△ 过去的自己
很多人会问，那怎么样才能保持呢？其实真的，减肥不难，保持难。
同样我经常运动，但是减肥效果不理想，因为我减肥方法用错了，所以我很难保持下去，那究竟错在哪里？
△ 过去的自己
2019年过完年，体重惨不忍睹，每逢佳节胖3斤，我过年胖15斤。
02 好心态是胜利的基础 不要被一时的成果迷惑
俗话说减肥~三分练七分吃，我的“练”没问题，那当然错在吃上了！！
△ 美食的诱惑（巧克力蛋糕，小龙虾，鸡蛙煲等等……）
该怎么吃？其实你看看自己身边的瘦子，他们的吃法能让他们一直这么瘦是有道理的（除了那些身体开挂的人）。
所以想知道怎么吃，我觉得APP里的食谱和社区小伙伴分享的饮食都很有参考价值，你从中挑选一两个有效果且适合自己的照着做，也不会有太大问题。
吃对
这些有套路的事我就不提了，我想说的是“心理建设"，或者就是"心态调整"的问题。
● 为什么我们会减肥？因为心里觉得自己胖，走不出去了、没法同学聚会了、没有自信了、看了别人减肥成功的对比照片等等……
● 为什么我们会减肥成功？因为心告诉我们，不成功便成仁，不减十斤不改头像，坚决不做一个别人眼里的胖子。
吃多
● 为什么我们又胖回来了？因为松懈过头了，心里想着已经减肥成功了，何必还一直为难自己，后面的日子长着呢，你还可以胖一点点再收住，别人看不出来的。然后内心深处的天使和恶魔开始battle，好！你家恶魔赢了，你又胖回来了
上面这些都是心理建设问题，全是由你的心开始的，我觉得随心而动，心态一直保持好，让心中一直住着天使，这才是减肥成功的精髓所在呀……
03 饮食不压抑，瘦身更容易
美食不可辜负，不要压抑自己的食欲，可以开心得吃到自己想吃的。麦麦让我列了一张美食表，自己可以根据上面的美食一个一个吃。
△ 美食清单（不压抑自己的欲望）
麦麦是我减肥时期的导师，我做得不好，她会安慰我，我们慢慢调整，让我整个崩溃的人突然充满了干劲。
她还会不时的给我开小课，教我后面体重该怎么调整，非常感谢麦麦。让我快40多年的人生开始吃蔬菜了（连我妈都没这么能力，哈哈~）。
△ 减肥期间双休日午饭
现在我的体脂已经不需要减了，只要增加肌肉就行了。BMI从22.3到19.8，体脂率从28.4%到19.2%。基础代谢都正常哦~
腰臀比从0.85（偏高）到0.78（正常），这些都是减肥带给我的惊喜。
04 犹豫就会败北 向着好身材，冲鸭
其实减肥真的不算难，最关键的还是看你自己如何做，一旦被心中的恶魔打败，结果可就不妙喽，下面是一点小小的建议。
（1）随时调整心态，有焦虑、疑惑和不开心的事统统都可以跟顾问说；
（2）吃饭是件乐事，过于压抑自己的食欲只会遭受严重的反弹，学会用美食奖励自己；
（3）可以借鉴别人的食谱，但不要照搬，要知道为什么这样吃，根据自身应该摄入的热量进行调整。
这样坚持下去，你也能减肥成功哦~
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