一、先增肌还是减脂?
一般情况下,是先减脂再增肌,避免直接将脂肪转换为肌肉,达不到减肥和较好的塑形效果。具体分析如下:
爱美者在减肥期间,可以通过减脂直接消除身体内囤积的脂肪,主要的方式就是调整饮食结构和加强运动;减脂之后,为了维持减脂的效果,可以增肌,增肌是为了加速身体内脂肪的燃烧,具有塑形的效果。
当身体的肌肉量达到一定水平,新陈代谢速度会加快,抵抗力也会增强,同时爱美者也不容易再变胖,所以是先减脂再增肌。
二、紫薯增肌还是减脂?
减脂
1. 减脂期红薯和紫薯都是适合的食材,它们都含有高纤维和低糖分,可以帮助减脂。
2. 选择原材料时,要挑选质地硬、皮色均匀、没有斑点和软烂的红薯和紫薯。因为品质好的红薯和紫薯含有更多的营养成分。
3. 在食用的时候,可以把红薯和紫薯切成均匀的小块,在沸水中焯烫或煮熟,最后配上适量的海盐和黑胡椒粉进行调味,这样既能吃上健康的食物,又不会使体重上升。
4. 此外,还可以把红薯或紫薯做成蒸蛋糕或者红薯芋头饼等低热量、低脂肪的食物。这些食物营养丰富,口感细腻,还能增加饱腹感,减少饮食摄入量,有利于减脂。
5. 综上所述,无论是红薯还是紫薯对于减脂都是好食材。唯一需要注意的是在烹饪时不要添加过多的油和糖分,以保持红薯或紫薯的低热量、低脂肪的特点,帮助减脂。
三、增肌要减脂吗?
增肌不要减脂,我们增肌的整个过程就是通过把脂肪变成肌肉,所以是不需要进行减脂的,在必要的情况下,可能还需要自己去增脂肪
四、体脂28要减脂还是增肌?
增肌
直接增肌,以无氧抗阻训练为主,同时搭配有氧耐力训练。
其实只要无氧抗阻训练做到位了,既有增肌的效果也有减脂的效果。搭配有氧耐力训练,可以提高减脂效率。
不过有氧耐力训练不要做太多,容易把控不住,导致肌肉流失,就使得其反了。
我一开始体脂跟你差不多,甚至比你要高一些。
五、体脂30先增肌还是减脂?
1 这要看你的具体目标是什么。如果你想获得更加明显的肌肉线条,则可以先进行增肌,增加肌肉量后再逐步减脂;如果你主要目的是瘦身,则可以先减脂,等脂肪含量达到自己的理想程度后再进行增肌。2 增肌需要大量的热量摄入和强度适中的力量训练,能够刺激肌肉生长,并且增加自己的体重。减脂需要通过控制热量摄入并加强有氧运动,让身体脂肪消耗掉,从而达成瘦身的目的。3 无论你选择先增肌还是先减脂,都需要注意养成良好的饮食和运动习惯,保证充足的睡眠以及适当的休息。同时,最好在专业人士的指导下进行训练和饮食计划,避免出现伤害或者不良后果。
六、体脂率17%增肌还是减脂?
体脂率达到17%,在普通人里算是正常的数值。可以考虑增肌,不用减脂了。增肌的同时配合有氧运动,这样可以更好的达到增肌的目的。
七、体脂25先增肌还是减脂?
建议先减脂,再增肌。1. 体脂率高,减脂可以降低身体脂肪含量,增加肌肉含量,让身体更健康,更具有美感,而且减脂过程中也能够获得清晰可见的身体改变。2. 若先进行增肌,容易使得体脂率进一步升高,增肥而不增肌,对身体的健康不利,也不会获得理想效果。3. 减脂的同时,也可以适当增加练习力量训练,对肌肉进行锻炼,为之后的增肌做好准备。需要注意的是,减脂过程应控制饮食,保证营养平衡的前提下,控制热量摄入,避免暴饮暴食,从而达到更好的减脂效果,为后续的增肌打下基础。同时,增肌期间也应注重营养的摄入和合理的锻炼计划。
八、怎样减脂增肌?
增肌其实还得坚持,平时多吃些高蛋白食物。牛羊肉草鱼之类的,还要注意适度健身,多做些无氧运动。健身后吃一勺补剂。像悍金斯就不错的。我吃了一个月长了四斤多。加油吧
九、如何减脂,增肌?
步骤/方式1
要多进行有氧运动,这样能消耗身体大量的碳水化合物,从而能够消耗身体储存的脂肪
步骤/方式2
平时饮食尽量吃减脂餐,管住自己的嘴就能从源头上减少脂肪的摄入
步骤/方式3
还要保持良好的作息,不熬夜,不抽烟喝酒
十、减脂增肌食谱?
1、富含优质动物蛋白的食物:比如牛奶、蛋清、鱼、虾、牛肉、鸡胸肉等,这些物质含蛋白质非常丰富,含脂肪较少,可以有效的增加肌肉。
2、坚果:核桃、花生等都属于坚果,100g核桃的蛋白质含量是15g左右,富含身体所需的不饱和脂肪和维生素,抵抗衰老,抗辐射。增肌加餐的时候,可以吃2、3个核桃,可促进肌肉修复。
3、燕麦和豆类:燕麦和豆类当中除含丰富的蛋白质之外,还富含膳食纤维,有益于肠道的蠕动,增加饱腹感。
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