易商讯
当前位置: 首页 » 资讯 » 生活 » 正文

节食怎么瘦(节食减肥怎么做不反弹)

放大字体  缩小字体 发布日期:2023-12-10 11:16:51
导读

原创内容,擅自搬运者必究!别指通过节食减肥,这是不科学的减肥方法。节食伤害的是身体健康,还会让你变成易胖体质,恢复饮食后身材就会复胖。减肥达人告诉你:节食无法减肥!4个方法减掉多余的脂肪,让你真正瘦下来!1、主食减半摄入,多吃蔬菜提升饱腹感碳水化合物是身体不可缺少的物质,可以给身体提供代谢动力。但是,碳水化合物摄入过量会让碳水转化为脂肪堆积起来。因此,减肥期间很多人想要通过低碳饮食来达到减肥的目的

原创内容,擅自搬运者必究!

别指通过节食减肥,这是不科学的减肥方法。节食伤害的是身体健康,还会让你变成易胖体质,恢复饮食后身材就会复胖。

减肥达人告诉你:节食无法减肥!4个方法减掉多余的脂肪,让你真正瘦下来!

1、主食减半摄入,多吃蔬菜提升饱腹感

碳水化合物是身体不可缺少的物质,可以给身体提供代谢动力。但是,碳水化合物摄入过量会让碳水转化为脂肪堆积起来。

因此,减肥期间很多人想要通过低碳饮食来达到减肥的目的,但是,不吃主食会让身体缺乏能量而出现代谢动力不足,低血糖、乏力等问题,身体免疫力遭受到破坏,恢复主食后身材也会复胖。

减肥的正确方法是:适当降低碳水主食的摄入量,但是不能完全杜绝碳水主食。你可以减半摄入主食,同时选对主食,不要摄入太多精细主食。

尤其是拒绝各种不健康碳水,他们的吸收快,饱腹感差,而容易产生脂肪,不利于减肥,比如各种饼干、蛋糕、爆米花类的不健康碳水,我们要远离。

而米饭、面条类的精细碳水可以适当少吃,用粗粮杂粮代替部分的精细主食,这样可以减缓升糖系数,延长饱腹感,抑制脂肪堆积。

2、选对烹饪方法,食物热量就会直线下降,从而控制卡路里摄入

不同的烹饪方法,食物的热量是不同的。100g水煮鸡胸肉的热量是130大卡,而100g炸鸡排的热量是220大卡。同样是土豆制成的,薯片的热量直线飙升,100g薯片热量达到了500大卡,而100g蒸土豆的热量只有80大卡左右。

想要控制热量摄入,我们就要减少食物的加工,保持低油盐的轻加工方法,才能避免食物吸收各种脂肪、调料的热量,导致热量飙升。

3、选择自己感兴趣的运动项目动起来,提高身体活动代谢

减肥除了控制好饮食外,还需要坚持多运动提高身体的代谢值,促进脂肪的分解。很多胖子会排斥运动,认为运动太劳累了,会让身体大汗淋漓,心跳加速。

但是,健身锻炼的好处是非常多的,运动锻炼的过程中可以提高体能耐力,抵抗衰老速度,保持苗条的身材。

你可以从自己感兴趣的运动开始,比如广场舞、跳舞、游泳、打球等运动,逐渐培养自己的运动爱好,坚持一段时间你就能感受到健身的好处,开始有动力锻炼了。

4、多喝水可以促进血液循环,提高脂肪代谢速度

减肥的人要喝水,不要等到口渴了再补水。多喝水可以补充身体水分,促进身体循环运转,促进脂肪代谢,还能抑制饥饿感的出现,帮你控制进食量。每天的喝水量在8-10杯的人,减肥速度要比每天喝3、4杯水的人更快哦!

若不想要发胖,你平时一定要戒掉饮料,尤其是奶茶、可乐类高糖分的饮料,不但会让你发胖,还会加速身体老化。


声明:易商讯尊重创作版权。本文信息搜集、整理自互联网,若有来源标记错误或侵犯您的合法权益,请联系我们。我们将及时纠正并删除相关讯息,非常感谢!

 
(文/小编)
免责声明
• 
本文节食怎么瘦(节食减肥怎么做不反弹)链接:http://www.esxun.cn/news/437224.html 。本文仅代表作者个人观点,请读者仅做参考,如若文中涉及有违公德、触犯法律的内容,一经发现,立即删除,作者需自行承担相应责任。涉及到版权或其他问题,请及时联系我们,我们将在24小时内处理完毕。如涉及作品内容、版权等问题,请在作品发表之日起一周内与本网联系,否则视为放弃相关权利。
 

Copyright © www.esxun.cn 易商讯ALL Right Reserved


冀ICP备2023038169号-3