彩虹餐打卡。闺女也在跟着我一起瘦身，用这种小盘小碗，她也挺喜欢。种类挺多的，每种就几口，吃的过程是享受，又不是很撑。
量化彩虹餐，健康瘦不停
不爱那么多，只爱一点点
主食是三个大黄米汤圆。优质蛋白质是糖醋鲷鱼，还有腐竹芥蓝里面的腐竹。豆制品，我每天都要吃，非常好的植物蛋白质。经常吃豆制品对增加血管的弹性，保持血压有很好的作用。
配餐视频：
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鲷鱼我不太喜欢生吃，就做了个糖醋的，挺好的。
彩虹蔬菜和水果，春见耙耙柑，每年都吃不够，多囤货几箱吧，过几天就下架了产地也放假了，没人发货了。1000亿益生菌酸奶，全年无休。节假日吃太多，一定要做好肠道菌群益生菌的补充，否则不仅会发胖，血糖，血压指标也不好了。
各种蘑菇，海带，海藻，紫菜，裙带菜，很多家庭忘了吃，一个月也吃不了几次。推荐大家在周末的时候可以煮好一些蘑菇，木耳各种各样的蘑菇，比如姬松茸，虫草菇，香菇，木耳，茶树菇，猴头菇以及各种各样的蘑菇。
再煮好，海带，裙带菜等，平时每天炒菜的时候或者煮汤的时候往里扔一些，混搭吃，这样的蔬菜也是山的精华海的精华，矿物质比普通的蔬菜要高，很多还有丰富的植物活性因子。是陆地普通的蔬菜蔬菜不具备的。
6321蔬菜模式。预防糖尿病，已经得了糖尿病，更要多吃蔬菜，但记住，低盐少油。600克蔬菜，你要是都用油炒，那就不健康了。煮汤，清蒸，凉拌，不粘锅低油清炒。
一天年成人推荐蔬菜类500到600克，按照3:2:1比分例配蔬菜品种。
为达了到辅助降血低糖的作用，对蔬于菜种类的择选及比例分的配要安排好，具体可按321的例比进行分配:
6320
6指的是600克各种蔬菜
321指的是搭配比例
3——指3两即150克叶绿蔬菜：
如油菜，小白菜，芹菜、菠菜、白菜、卷心菜、米苋、鸡，菜毛等;
2——指2两即100克意任蔬菜,如西红柿、西葫芦、西蓝花、茄子、黄瓜、青椒、冬瓜、苦等瓜任一种菜蔬均可,不包根括茎类蔬菜,如土豆、山药、地瓜、藕、芋头等;
1——指1两即50克发水后的菌藻类,如海带、紫菜、黑木耳、蘑菇、香菇、金针菇。
321蔬模菜式的营养特点绿蔬叶菜居多：在321蔬模菜式中,绿叶菜蔬类所占比最重多,可每占日蔬进菜食量的一半。为么什要吃这多么绿叶蔬菜?这因是为绿叶菜蔬的热量很低,但是却胡萝卜素、维生素C、维生素B2等生维素及矿物质、膳纤食维的良好来源。充的足绿叶菜蔬可满人足体对量微营养素需的求。同时,绿菜叶中丰富膳的食纤还维有软化粪便、刺结激肠内发酵、调血节脂水平、延餐缓后血糖升上等方面的作用。
菌类藻不容忽视：321蔬模菜式中的“1”即藻菌类,是我们日在常生中活容易遗忘的,但营其养价值却很高。321蔬模菜式具低有热量、高食膳纤维的特点，有于助降低一餐合混膳食血的糖生成指数，有于助餐后血糖控制。
晚上我做了一排二吃。无锡风味的酱排骨，炒糖色，没加太多糖。玉米土豆胡萝卜炖排骨汤。
这种红色不单纯是酱油的颜色，一定要先炒糖色，正宗的无锡排骨还要加曲红粉，还有酒酿。
炒糖色就是利用糖经过炒制过程中使食物呈现的一种颜色。成炒糖色时油的用量不能大，只是起到润锅的作用即可。清水的用量应该跟白糖差不多，或者略少。
一般来说就是最后几秒有点儿难掌握，其实就是火候难，早了糖没融进油里，颜色不够，晚了就糊了，吃起来就苦了，多试试就好了。总归要实践，谁都不可能第一次弄就弄好的。
炒糖色方法炒糖色共有三种方法，一是油炒，二是水炒，三是水油混合炒。炒糖色时，待糖液嫩汁或者糖色状态之后一定要加开水（切记不能加凉水）熬制。油炒糖的方法，我平时都用这种：
锅里多放点儿油，起中火油不要烧得太热，放入碎冰糖、白砂糖或绵糖，哪种糖无所谓，但是第一不能是整块的，要弄得碎一点；然后轻轻搅拌，如果你是新手请用小火，看着糖都融化了以后，油面上开始起泡了，就可以了，立刻下锅要上色的食材，炒糖色过程结束。
然后再加入你喜欢的调料炖排骨就好。
无锡酱排骨，用的冰糖比较多，我减半了，不太习惯吃太甜的排骨。
排骨事先焯水加点料酒姜片，去腥去血水，捞出来后，用米酒酒酿加入姜片、葱段、腌制10分钟，起锅烧油，放入排骨，炒糖色，小火煎到红黄色捞出。
锅留底油，放入姜片炒香，放入八角、桂皮炒香，加入葱段炒香，加入适量清水，加入排骨，加入一点红曲粉（没有也可以不加）、盐、生抽、红烧酱油，几勺冰糖、1勺花雕酒、一点陈醋，烧开后放入砂锅中，炖1个小时，倒回锅中小火收汁即可。
我没加曲红粉，做出来也挺好看
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