3月份发了篇文章，春季一定要补的营养素，特别是孩子和女性！，说到要注意补钙，那今天就来看看关于孕妇补钙的那些事儿！
钙（calcium）
钙是自然界分布最广的元素之一，也是人体含量最多的矿物质，占体重的1.5%〜2%。还是我们人体最容量缺乏的矿物质，特别是孕产妇，如果缺乏会影响母亲宝宝两个人健康。
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孕妇缺钙对孕妈妈和胎宝宝的影响：
孕妈：小腿抽筋、牙齿松动、骨密度下降、妊娠期高血压综合征、 关节、骨盆疼痛
胎儿：宝宝宫内发育迟缓、先天性佝偻病、先天性喉软骨软化病、颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗胸等
不同时期钙需要量不尽相同：
由于咱们国家的饮食结构和习惯，2015中国居膳食营养调查显示钙的摄入量不到推荐量的一半，且影响吸收的因素很多，所以缺钙的人不少，那今天咱们就来科普下常见的膳食补钙及钙剂补钙应该如何来补。
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这样通过膳食来补钙：
-每天300-500ml牛奶或等量乳制品
-每天吃300-500g蔬菜，一半以上是深色叶菜
-常吃小鱼小虾、豆制品
-每天在户外活动30分钟以上，皮肤尽量多的直接接触阳光
-口味清淡，膳食均衡营养，生活方式健康
食谱举例
食谱提供：能量2000kcal，钙1000mg,适用于部分中晚期孕妇
膳食补钙误区：
骨头汤能补钙：
100ml自来水含钙量：5.45mg
100ml骨头汤含钙量：11mg（如果要补足孕中晚期一天钙的需要量1000mg，得喝20瓶矿泉水那么多）
100ml牛奶含钙量：104mg
备注：骨头汤为500g猪排经压力锅炖30分钟，由山东省食品药品检验研究院检测出的结果。
中国食物成分表2009
通过钙剂来补钙，理想钙剂的五个金标准
适宜的钙元素含量
含有适量的维生素D
安全可靠，适用人群广泛
具有经询证医学验证的临床效果
服用方便，性价比高
不同类型钙大不同，看看那种更适合你
补充钙剂的误区
自己随意够买搭配其它补充剂吃
过度依赖，吃了钙片就不缺钙
多种营养补充剂混着吃
补钙增加肾结石风险
充足的钙可以提升健康水平，但是长时间高剂量（超过UL）的钙补充也是不良后果的，自己算算钙超标不（正常不含奶类膳食每天大概有300-400mg钙,也推荐有软件件app记录膳食，会自动分析营养素）
孕妈妈的可耐受最高量也是2000mg哦！
温馨提示：靠喝骨头汤补钙不靠谱，如果你能每天做到膳食补钙的以上五点在整个孕期可以少补或不补钙剂，如果做不到还是遵医嘱补钙剂吧！
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