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孕妇科学食谱(孕妇的科学饮食表)

放大字体  缩小字体 发布日期:2023-12-06 13:11:29
导读

孕妇科学饮食攻略忌口、多吃及每日摄入量。女人怀孕后,身体机能会发生很大变化,科学饮食。食物不仅关乎孕妈妈自己的健康,也关乎胎宝宝的发育。这些天,翻了好多孕产百科、孕妇食谱,结合妇幼产检的医生给我看的膳食营养指南,整理了一份宜吃、需忌口的饮食清单,也分给孕妈妈们,大家孕期都要元气满满,孕期要多吃的蔬菜:莴笋、菠菜、番茄、胡萝卜、青瓜、小白菜、豇豆豆腐、蘑菇、西蓝花、芥菜、西芹、南瓜孕期少吃的蔬菜:

孕妇科学饮食攻略忌口、多吃及每日摄入量。女人怀孕后,身体机能会发生很大变化,科学饮食。

食物不仅关乎孕妈妈自己的健康,也关乎胎宝宝的发育。这些天,翻了好多孕产百科、孕妇食谱,结合妇幼产检的医生给我看的膳食营养指南,整理了一份宜吃、需忌口的饮食清单,也分给孕妈妈们,大家孕期都要元气满满,

孕期要多吃的蔬菜:

莴笋、菠菜、番茄、胡萝卜、青瓜、小白菜、豇豆

豆腐、蘑菇、西蓝花、芥菜、西芹、南瓜

孕期少吃的蔬菜:

马齿苋、韭菜、荠菜、豆瓣菜、艾叶、西洋菜、

苦瓜、木耳菜、苋菜、蕨菜、慈姑、青西红柿

蔬菜尤其是绿叶青菜,很多富含丰富的维生素和叶酸,属于高营养低热量食物,建议每天食用500g以上,最好绿叶青菜、菌类、根茎茄瓜类都食用。

孕妇要多吃的水果:

车厘子、圣女果、苹果、蓝莓、草莓、西柚、奇异果、牛油果、百香果、香蕉、橙子、青枣

孕妇要少吃的水果:

孕妇要少吃的水果:

木瓜、榴莲、山楂、杏、桂圆、荔枝、香瓜、菠菜

萝卜、姑娘果、白果、西瓜、柿子

水果建议每日摄入250g以内,因为水果大部分糖分较高,不宜过量食用,避免孕妈妈肥胖或者妊娠高血糖。

孕妇要多吃的粗粮:

玉米、小米、荞麦、燕麦、糙米、黑米、红薯、

红豆、黑豆、黄豆、黑米、紫薯

孕妇要少吃得粗粮:

薏米、木薯、糯米、大麦、葛根粉、青稞

粗粮当然营养丰富,不建议每日过度摄入,应遵守循“少量多吃”的原则,建议米、面依然作为每日主食摄入125g以内,搭配150g薯类或粗粮丰富每日的膳食营养。

孕妇要多吃的肉类:

鸡肉、牛肉、鲫鱼、鲳鱼、三文鱼、猪肉、羊

肉、鸭肉、虾、乌鸡、鸽子、鲍鱼

孕妇要少吃的肉类:

腊肉、火腿、田螺、蚕蛹、狗肉、鹿肉

不建议每天过量食肉,建议肉类每天控制在100g左右,最好禽类、鱼虾类各50g。

孕期建议乳类每日检查摄入鲜牛乳和鸡蛋,如果能喝下鲜牛乳,每日250-500ml补充蛋白质和钙类,如果喝不下,可以考虑酸奶、奶粉、牛奶酪、钙片。鸡蛋每日1-2颗即可,不宜过多。


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