睡不好觉后，人会头晕，做事丢三落四，乏力，脾气暴躁，总结就是“整个人都不好了”。所以，一般不会有人愿意失眠。失眠后大多想要设法改变失眠的状态。但也有患者跟医生诉说失眠的同时，旁边的家属却说“你睡得打呼噜，叫都叫不醒，哪里失眠了？”
到底怎样才叫失眠？失眠不是一个诊断,而是一个临床主诉，如果有入睡难（超过30分钟）或睡眠维持障碍（觉醒超过30分钟/夜）或实际睡眠时间少（短于6.5小时/天）同时伴有日间功能障碍（疲劳、乏力、记忆力下降等）就能称为失眠。
失眠的常见治疗方法是药物治疗，实际上药物难以控制的失眠并不多，但有不少人担心药物成瘾问题。
那么，药物之外，还有哪些方法可帮助睡眠？
1、心理调摄，没有“如果”。时间不能倒流，与其想“如果”，不如看今后怎么做；少点纠结，接受不完美，没有办法要求别人，放过别人更是放过自己。
2、适当劳作。累身体优于累心，适当的身体劳累有利于睡眠。
3、培养爱好，丰富生活，无事容易胡思乱想。
4、合理安排时间，避免睡前2小时内锻炼、饮酒、咖啡、浓茶等。
5、不要制造睡眠焦虑。不要睡前就想“今晚不会失眠吧”“今天又要睡不着了”，要像不去提醒自己需要呼吸一样不要提醒自己“赶紧睡觉”；收起手机、闹钟等时间提醒设备。
6、有困意再上床。不要上床等睡意，15分钟内不能入睡的，起床并且离开床，做点催眠的事。
7、床的作用就是用来睡觉的。避免在床上看引人入胜的书、令人兴奋的视频、煲电话粥等。
除上述常规建议，这些“非常规经验”供参考：
1、放弃抵抗。不去跟自己强调“赶紧睡觉”，信马由缰，任思绪漂浮，连身体都不要当作是自己的，也就睡着了。
2、打开完全没有兴趣的书，试试看是否能助眠。
3、一定的睡眠剥夺，既然睡不着，那就别睡了，起床干活。
除这些方法，中医对失眠有着独到认识，认为睡眠是阴阳平衡的体现，“故阳气尽则卧,阴气尽则寤”。失眠是由于阴阳失了平衡，“阴阳失交则不寐（失眠）”。多种因素比如饮食、情志、劳倦、疾病等都可能导致阴阳失衡。中医治疗强调辨证论治，需要疏肝清热、益气镇惊、安神定志等，可以选用中药，也可以是针灸、推拿、耳穴、药物穴位贴敷等，还可以配合太极拳、八段锦等功法锻炼，以适当劳累筋骨肌肉。
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