近日有一则《小学生在校做俯卧撑后瘫痪 三年后父母索赔708万》的新闻火了，网友的矛头齐齐指向校方，纷纷指责学校不该体罚学生、并且还有网友提出：“几岁的小学生核心力量发育都不到位，强迫他做标准的俯卧撑很容易受伤”这样的论调。
作为一个健身体育领域文章的创作者，我们就先不说，我们小时候，受到的蹲马步、打手板、跑10圈这类体罚，到底是对是错了，我们单从健身的角度来分析一下，这个事件发生的经过。
我们从上图就可以看到，俯卧撑这个动作它训练和发力肌肉，这个动作作为所有健身训练中的基础入门动作，主要训练的是肱三头肌、胸肌和三角肌，同时对于前锯肌、侧腹肌、腹肌和背阔肌也有一定的训练作用，但是根本不会使用或影响到你的脊柱周围的肌肉。
而且从运动原理上来讲，在整个动作的过程中，承受压力最大的就是手臂肌肉，如果你因为用力过猛，肌肉挤压造成骨骼变形、损伤，那么首当其中的就应该是你的肩部和上臂骨骼。
在经过我自己多次亲身试验后发现，如果想要在这个动作中，通过肌肉力量让脊柱或者腰部承受最大冲击，那么就需要以一个非常奇葩的姿势来完成这个动作，这个动作大概是这样的：首先你要做出一个俯卧的动作来，然后再将身体摆成C字型，同时以单手发力上推，另一只手猛的向胸部中心位置发力，试图将身体摆正，这个时候你的身体是一个不标准的反S型，只有在这样一系列高难度操作后，我们的腰部和脊椎周边的集群才需要在短时间内爆发一定的力量，以稳定我们的身体。
那么正确的俯卧撑应该怎么做呢？究竟有哪些运动适合孩子去做呢？
其实像足球、羽毛球、跑步、篮球都是非常适合孩子的运动方式，而健身类的运动，只要不负重的话，一般也都不会有什么问题，主要就是一个循序渐进，下面老王给大家分享4个适合孩子训练的自重健身动作，经常让孩子练练，增强体质的同时，还能帮助孩子增长身高哟！
1、俯卧撑
俯卧撑绝对是最基础、最有效、最有益健康的健身训练了，而且没有之一！
但是要记住，训练动作一定要标准，双手与肩同宽，身体呈一条直线，无论是俯身还是支撑时，都不要塌腰，保持腹部、腰部与臀部的紧绷，如果一开始无法完成标准俯卧撑的话，可以从膝盖俯卧撑开始。
当你可以完成20次反复的膝盖俯卧撑以后，再去尝试标准俯卧撑，将会更加轻松。
2、举腿
很多孩子在运动中受伤的最主要原因，一方面是心肺功能太弱，另一方面就是核心力量不足，仰卧起坐、平板支撑都可以训练核心力量，但是由于孩子还在生长发育期，这些训练对于力量的要求就显得有些高了，所以我推荐“举腿”。
这是一个简单有效的核心力量训练方式，最关键的是它很安全，从1组10次反复开始，你只需要不断增加数量就可以不断提高训练效果了！
3、深蹲
孩子跑步摔跤、走两步就累了、不爱出门运动，最关键的原因就是腿部力量不足，孩子肯定不能够进行负重训练，但是自重训练的深蹲就已经足够了！
标准深蹲是一个很好的前期训练，如果你的孩子能够脸不红气不喘的完成100次反复的话，那么就可以让他尝试挑战下偏重深蹲了。
如果偏重深蹲也难不住他的话（毕竟孩子体重轻），那么单腿深蹲绝对可以起到很好的训练作用，最关键的是，经常做单腿深蹲的孩子，精力也会比一般的孩子旺盛很多哟！（上课不害困什么的）
4、引体向上
之前的3个动作已经包括了上中下三大部分了，引体向上这个训练并不是必须的，但是如果你的孩子喜欢，同时你也想让自己的孩子长得更高，身体素质更好的话，那么引体向上绝对可以帮到你！
由于这个动作有一定的危险性，所以最好是在有家长在旁保护或者辅助的情况下，再让孩子去练哟！
好了，就这4个动作就够了，毕竟我们只是想让我们的孩子更健康，有一个更好的体质，如果你的孩子真的很喜欢健身，同时又很有天赋的话，当然也可以进行进一步的培养，不过即便是你的孩子对这些枯燥乏味的训练没有兴趣，广大家长最好也能像监督他们完成作业一样，监督他们每天做几次简单的训练，和将来能够用到的知识、当下能够给你长脸的才艺相比，一个健康的身体其实更加重要，不是么？
我是老王，健身从来不是说说而已！
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