很我人说想瘦身一定要拒绝美食,这也不能吃,那也不能吃,听上去就感觉很可怜了,最近国外健康专家推荐7种常见燃烧脂肪的食物,让你光是早餐吃蛋、喝咖啡,就能帮助减重。快来看看还有哪些你爱的美食,瘦身期间也能开心吃!
根据英国《每日邮报》(Daily Mail)报导,《写给女性的自然养生圣经》(The Natural Health Bible for Women)一书作者、英国营养专家格伦薇尔(Marilyn Glenville)博士,以及营养师巴尔克斯(Elouise Bauskis)指出,以下这些生活中容易取得的食物,都有帮助减重的作用,适量摄取最健康!
燃烧脂肪7食物帮助瘦身这样吃
减重好物1:咖啡
咖啡中的绿原酸有助降低葡萄糖的吸收,咖啡因则能提升新陈代谢达3%至11%。对肥胖者来说,可以增加脂肪燃烧达10%,对瘦子而言更可增加29%。不过,当身体习惯咖啡因的作用之后,效果可能就会降低。
另外,咖啡可以促使脂肪酸从脂肪组织中释放出来,提供身体作为能量所需;也可以增加血液中的肾上腺素浓度,藉此提升体能表现。
减重好物2:糙米
糙米比精致白米的营养更丰富,含有的膳食纤维、蛋白质都比较多。以GI(Glycemic Index;升糖指数)来说,糙米属于中GI的食物,但白米属于高GI。想要减重,日常饮食应该摄取低GI和中GI的食物来稳定血糖,因此吃糙米对瘦身有好处。
减重好物3:鸡蛋
蛋黄富含卵磷脂、叶黄素、玉米黄素等丰富营养,还有容易吸收的优质蛋白质,可以增加饱足感、延长饱足时间,帮助你少吃一些。
减重好物4:绿茶
绿茶含有丰富的抗氧化物,其中对人体特别有益的可说是“表没食子酸没食子酸酯”(EGCG),属于儿茶素的一种,可以促进新陈代谢。简单来说,绿茶可以增加体内命令脂肪分解的荷尔蒙,让更多脂肪释放至血液中,当作能量被身体利用,而非继续囤积在体内。
减重好物5:肉桂
肉桂有助稳定血糖,让你饱足感的时间延长,同时降低想吃甜食的欲望。肉桂也有暖胃作用,可以帮助消化。
减重好物6:杏仁
杏仁富含维生素和矿物质等重要营养素,还含有丰富的健康油脂,蛋白质含量也很高。脂肪和蛋白质可以增加饱足感,适量吃杏仁有助控制食欲。同时,杏仁也能帮助调节血糖,增进胰岛素敏感度,对于减重都有帮助。
减重好物7:辣椒
吃辣以后会全身热起来,甚至开始发汗,这个现象会促使身体燃烧卡路里。另外,许多研究发现,辣椒也有助于降低食欲。
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