顺产妈妈第3天
早餐
芝麻烧饼 1个
凉拌黄瓜 1份
豆浆莴笋汤 1份
原料：莴笋100克，豆浆200毫升，姜片、葱段、盐各适量。
做法：①将莴笋茎洗净去皮，切成4厘米长、1厘米宽的条；莴笋叶切成段。②将锅置大火上，倒入植物油，烧至六成热时放姜片、葱段稍煸炒出香味。③放入莴笋条、盐，大火炒至断生。④去姜、葱，将莴笋叶放入，并倒入豆浆，大火煮至熟透即可。
功效：豆浆营养丰富易于消化吸收，可以滋阴润燥，补虚增乳。妈妈进补得顺利，宝宝摄取得会更好。
中餐
小米饭 1碗
土豆炖牛腩
1份
珍珠三鲜汤 1份
原料：鸡胸肉100克，胡萝卜50克，嫩豌豆25克，西红柿1个，蛋清、盐、淀粉各适量。
做法：①胡萝卜、西红柿均切成小丁；将鸡胸肉剁成肉泥，加蛋清、淀粉拌匀
。②豌豆、胡萝卜丁、西红柿丁放入清水中炖至豌豆绵软。③用筷子把鸡肉拨成珍珠大小的丸子，放入锅中；用大火将汤再次煮沸。放入盐调味即可。
产后宜忌
不宜急于食用老母鸡
老母鸡的卵巢中含有一定量的雌激素，若产后急于食用老母鸡，会使妈妈血液中雌激素浓度增加，催乳素的效能就因之减弱，进而导致乳汁不足。
红薯粥
新妈妈开始分泌乳汁了，膨胀的血管和充足的乳汁，可能会暂时让你的乳房感到疼痛、肿胀，最初的几天你要是给宝宝经常喂奶，会有助于缓解这些不适感。此时哺乳妈妈不仅需要补充足量的蛋白质、碳水化合物、脂肪和水，还需要增加丰富的矿物质和维生素，以促进乳汁分泌量和提高乳汁质量，满足宝宝身体发育的需要。
日间加餐
面包 2片
香蕉 1根
杏仁 5颗
新鲜的蔬菜水果，不仅可以补充肉类、蛋类所缺乏的维生素C和膳食纤维，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。需要注意的是，要吃常温下保存的新鲜水果。
晚餐清炒苋菜 1份
清蒸鲈鱼 1份
红薯粥 1碗
原料：新鲜红薯50克，粳米30克。
做法：①将红薯洗净，连皮切成2厘米厚的块。②粳米洗净，用清水浸泡30分钟。③将泡好的粳米和红薯放入锅内，大火煮沸后，转小火继续煮。④煮至粥稠即可。
晚间加餐
凉拌豆腐 1份
核桃 2个
什锦面 1份什锦面中有很多蔬菜、海鲜、蛋类，面汤营养丰富，可以促进乳汁分泌量，提高乳汁质量。
催乳汁明星菜谱：猪排炖黄豆芽汤
功效：猪排为滋补强壮、营养催乳的佳品，可缓解产后妈妈频繁喂奶的疲劳，有更充足的精力去照顾宝宝。
用法：午餐、晚餐或加餐时食用。
原料：猪排150克，鲜黄豆芽50克，葱段、姜片、盐、料酒各适量。
做法：①将猪排洗净后，切成4厘米长的段，放入沸水中焯去血沫。②沙锅内放入热水，将猪排、料酒、葱段、姜片一同放入锅内，小火炖1小时。③之后放入黄豆芽，用大火煮沸，再用小火炖15分钟，放入适量盐调味即可。
黄豆芽烧至断生即可，不宜久煮。
剖宫产妈妈第3天
早餐
煮鸡蛋 1个
面包 1片
牛奶梨片粥 1碗
原料：粳米50克，牛奶250毫升，蛋黄1个，梨30克，柠檬、白糖各适量。
做法：①将梨去皮去核，切成厚片，加白糖蒸15分钟。②将柠檬榨成汁，淋在梨片上，拌匀。③将牛奶加糖烧沸，放入粳米，烧沸后用小火焖成稠粥，再放入蛋黄，熟后离火。④盛入碗中，粥面铺数块梨片即可。
中餐
米饭 1碗
西红柿炒蛋 1份
黄花豆腐瘦肉汤 1份
原料：猪瘦肉100克，黄花菜10克，豆腐150克，红枣5个，盐适量。
做法：①将黄花菜用水浸软、洗净。②猪瘦肉洗净，切小块；将豆腐切成大块，备用。③将黄花菜和猪瘦肉、红枣一起放入锅中，加入适量水，用大火煮沸。④然后再改用小火煲1小时。⑤放入豆腐煲10分钟，加盐调味即可。
功效：黄花菜具有清热除烦、利水消肿、止血下乳的作用，与富含蛋白质的豆腐和滋阴润燥的猪瘦肉同食，补气、生血、催乳的功效显著，很适合因产后气虚而导致缺乳的妈妈食用。
产后宜忌
不要依靠服用营养素来代替饭菜
妈妈产后开始泌乳后必须加强营养，这时的食物品种应多样化，但妈妈千万不要依靠服用营养素来代替饭菜，应遵循人体的代谢规律，食用自然的饭菜才是正确的，真正符合药补不如食补的原则。
剖宫产的妈妈分泌乳汁的时间要比顺产的妈妈来得晚一点，分泌的量也会稍微少一点，这是正常现象，剖宫产的妈妈不要太紧张。此时，剖宫产的妈妈可以多吃些鱼、蔬菜类的汤和饮品，不要着急吃油腻的骨汤，以免乳汁分泌不畅，汤水补得太丰富时，乳房内会出现硬块。
日间加餐
饼干 3块
苹果 1个
海米冬瓜汤 1份
海米冬瓜汤含有优质的蛋白质、脂肪、维生素C和多种矿物质，对产后妈妈小便不畅、乳汁不下等有辅助疗效。
晚餐
香菇鸡汤面 1份
香蕉 1根
炒青菜 1份
煮的食物其水溶性维生素及矿物质已部分溶于汤中，便于人体吸收。香菇富含B族维生素、铁、钾，营养丰富，对产后妈妈恢复体力哺育宝宝很有帮助。
晚间加餐
红枣 5个
腰果 6颗
西米露 1份
西米主要成分是淀粉，有温中健脾、治脾胃虚弱和消化不良的功效，可以增强产后妈妈的食欲，以便更好地哺育宝宝。
通乳特效补品：鲢鱼丝瓜汤
功效：丝瓜内含瓜氨酸、糖类、蛋白质及微量元素等营养物质，具有通经络，行血经，下乳汁的功效；鲢鱼有温中益气的作用。此汤两物相配，具有补中益气、生血通乳的作用，对产后气血不足所致的乳汁少或泌乳不畅的妈妈最为适宜。
用法：午餐、晚餐或加餐时食用。
原料：鲢鱼1条，丝瓜100克，葱段、姜片、白糖、盐、料酒各适量。
做法：①鲢鱼去鳞，去鳃，去内脏，洗净。②丝瓜去皮，洗净，切成4厘米长的条，备用。③将鲢鱼段放入锅中，再加料酒、白糖、姜片、葱段后，注入清水，开大火煮沸。④转小火慢炖10分钟后，加入丝瓜条，煮熟后，加盐调味即可。
鲢鱼的鱼膘营养丰富又美味，妈妈不要丢掉。
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