当下正值炎热的三伏天,按照三伏天养生的饮食要求应该以清淡为主,而这也正适合饮食减肥的基本要求。那么三伏天消暑减肥吃什么好呢?小编认为多喝清淡低热量的蔬菜汤是再合适不过了。那么下面这三款蔬菜减肥食谱大家千万别错过哦!
蔬菜减肥食谱——海带豆芽汤
海带富含碘钾,能帮助减轻水肿,促进新陈代谢。胡萝卜、番茄、黄豆芽中的维生素和抗氧化物质,能加速血液循环,达到排毒养颜功效。
材料:新鲜海带、黄豆芽、胡萝卜、番茄、姜片和盐少许。
做法:将海带洗净后与胡萝卜、番茄、姜片一同加入锅中,胡萝卜和番茄用来调味可以少放一些,煮到海带松软即可放入黄豆芽,片刻后加盐出锅即可食用。
小编点评:能有效改善酸性体质的元素汤,在减肥时候长期饮用能保证基础代谢和内分泌的平衡和稳定,加上钾元素能预防钠盐过高导致水肿,很适合在易出汗的夏季饮用。如果想把这道汤品作为主食,可以搭配粗粮馒头或全麦面包,以此均衡营养。
蔬菜减肥食谱——双瓜魔芋汤
丝瓜和冬瓜都是含水量丰富的瓜类,冬瓜中的丙醇二酸还能抑制糖类转化为脂肪,搭配富含纤维质和饱腹感极强的魔芋,非常适合少食多餐中的替餐。
材料:丝瓜、冬瓜、魔芋、姜片和盐少许。
做法:将丝瓜和冬瓜去皮去瓤后切成小块,把新鲜的魔芋洗净后切成条,一起放入锅中煮。
小编:这款蔬菜汤重在高纤维低脂肪,但由于没有主料不适合作为午餐。喜欢DIY的女生可以在汤中加入少许粗粮面条,补充能够提供能量的淀粉和蛋白质。另外,魔芋虽好但属于发物,易过敏的女生可以把魔芋换成海白,不仅风味更鲜而且营养价值更高,热量也没有多大差别哦。
蔬菜减肥食谱——甘蓝洋葱汤
甘蓝的VC含量非常丰富,与洋葱搭配更能凸显出强效的降血脂、抗氧化作用。
材料:甘蓝、洋葱、胡萝卜、盐和胡椒少许。
做法:将胡萝卜和洋葱切片,放入锅中煮开,再加入切成细丝的紫衣甘蓝,由于紫色的叶片碰到水会析出花青素,所以这道汤品颜色也非常讨喜,出锅时加入少许盐和胡椒调味即可食用。
尽管不是叶绿蔬菜,但甘蓝和洋葱、胡萝卜一起煮汤可谓能补充整整一天所需的微量元素和矿物质。这道汤品的营养部分都在蔬菜本身,所以汤汁可以少加一些甚至不喝,但蔬菜一定要尽量多吃。如果加入一些水晶粉丝做成煲,口感和味道也相当不错哦。
以上的蔬菜减肥食谱中主要选择偏寒性的食材,因此具有很好的清热解暑、消肿瘦身效果,针对湿阻型肥胖效果更佳。
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