一、低糖谷物有哪些?
生活中常见的低糖主食有,高粱、荞麦面、燕麦、糙米、玉米面、黄米等。如果血糖高,在主食上需要注意,在水果上也有一定的控制,禁忌食用菠萝、苹果、提子、西瓜、哈密瓜、菠萝蜜、榴莲、香蕉等食物
二、低糖饮料有哪些?
1. 低脂可可奶。这种饮品富含钙,非常适合于糖友在锻炼后饮用。成品可可奶含有大量的糖,建议自己在家尝试调制,把1%的低脂牛奶和适量可可粉充分混合即可。与在商店中购买的同类饮料相比,自制的低脂可可奶中热量、糖分和脂肪都要低不少。
2. 水果茶。水果茶很容易自制,把水果压碎(如含糖量较低的柚子、火龙果和草莓等),浸泡在热水里,待冷却后,喝起来提神爽口。
3. 橙汁。虽然橙汁十分美味可口,但商店中出售的一杯橙汁含有的碳水化合物可高达20余克,还不如吃整个的新鲜橙子。如果想喝橙汁,可以用榨汁机自制。
4. 柠檬水。把饮用水、鲜榨的柠檬汁和冰块混合起来即可,这种饮料清爽宜人,热量较低。
5. 热巧克力。自制的热巧克力热量还不到商店所售产品的一半。将一杯低脂牛奶和2块可可含量70%以上的黑巧克力混合,还可以根据个人口味添加少量肉桂、香草等香料。
6. 姜汁矿泉水。制法是将一勺研磨碎的姜放入一杯冰镇矿泉水中,它不含碳水化合物,喝起来非常美味。
三、低糖水果以及低糖食品有哪些?
以下是一些低糖水果和低糖食品的例子:
低糖水果:
- 柑橘类水果,如柚子、柠檬、橙子等
- 草莓、覆盆子、黑莓等浆果类水果
- 石榴、西瓜、葡萄等含水量高的水果
低糖食品:
- 坚果,如杏仁、核桃、开心果等
- 蔬菜,如花菜、菠菜、生菜等
- 蛋白质丰富的食品,如鸡肉、鱼肉、豆类制品等
- 全谷物食品,如全麦面包、燕麦片等
需要注意的是,虽然这些食物中含有较少的糖分,但并不意味着可以无限制地摄入。在控制血糖和体重方面,合理饮食和适量运动是非常重要的。如果有特殊情况或者需要进行更加精细化的饮食管理,请咨询专业医生或营养师的建议。
四、低糖的饮料有哪些?
1、柠檬水。把饮用水、鲜榨的柠檬汁和冰块混合起来即可,这种饮料清爽宜人,热量较低。
2、热巧克力。自制的热巧克力热量还不到商店所售产品的一半。将一杯低脂牛奶和2块可可含量70%以上的黑巧克力混合,还可以根据个人口味添加少量肉桂、香草等香料。
3、姜汁矿泉水。制法是将一勺研磨碎的姜放入一杯冰镇矿泉水中,它不含碳水化合物,喝起来非常美味。
4、水果奶昔。餐饮店中出售的一杯340克的芒果奶昔含有约58.5克的碳水化合物,而家庭自制同等分量的浆果奶昔中,碳水化合物含量只有29克左右。
5、橙汁。虽然橙汁十分美味可口,但商店中出售的一杯橙汁含有的碳水化合物可高达20余克,还不如吃整个的新鲜橙子。如果想喝橙汁,可以用榨汁机自制
五、低糖菜类有哪些?
低糖的菜类很多,有:黄瓜,冬瓜,苦瓜,茭白,土豆,芋头,莲藕等根茎类,还有绿叶类的,像白菜,青菜,蒜苗,茼蒿,薄荷等。还有西红柿等等。
六、低糖的红薯有哪些?
一般红薯的含糖量比较高,含糖量相对比较低的红薯品种分为四大品种,分别为红心红薯、白心红薯、黄心红薯、紫心红薯。
一般红薯中的营养价值是非常丰富,也是特别清甜的粗粮食物,而且它还有促进肠道消化的效果,能够改善便秘问题。含糖量:100g含糖量21.7g。
而紫薯相较于红薯它的含糖量就比较低了,但是它里面的也营养元素是很丰富的,含糖量:100g含糖量15.9g。
七、低糖瓜类有哪些?
低糖瓜类有青瓜丶冬瓜丶葫芦瓜等等。
八、低糖食物有哪些?
低糖食品主要是一些热量低的食物,主要是一些清淡易消化的,以及粗粮、杂粮、谷类薯类等。另外绿色蔬菜以及胡萝卜洋葱等都属于低糖食品。
平时我们饮用的牛奶,鸡蛋,鱼瘦肉也属于低糖产品,另外菠菜,芹菜,韭菜,冬瓜,苦瓜,莴笋种都属于低糖食品,这些食物尽管放心应用。
九、低糖的食物有哪些?
低糖类食物有:豆角、豆汁、绿豆芽、土豆、山药、胡萝卜、油菜、大葱、冬瓜、海带蘑菇、西红柿、豆腐、粉丝、木耳、玉米、燕麦、芹菜、紫菜、藻菜、南瓜、莴笋、小白菜、葫芦、菠菜、黄瓜、莴笋叶、韭菜、甘兰头、茭瓜、苦瓜、大白菜,每100克含糖1-2克;青菜、花菜、绿豆芽、雪里红、春笋、萝卜、天津萝卜、小葱、冬苋菜、洋白菜、扁豆、黄豆芽、丝瓜、白萝卜,每100克含糖4-6克。黄瓜、南瓜、西红柿含糖约为2%。
(2)含糖量较低的水果:西瓜、香瓜含糖4%-5%,葡萄、樱桃、梨、柠檬、橙子、桃子、李子、石榴、橘子、枇杷、柚子、杨梅、苹果、菠萝、猕猴桃等含糖在12%左右。
(3)含糖量较低的薯谷类食品:马铃薯、甘薯、木薯。
十、低糖的面食有哪些?
低糖类食品:谷物,少量加工的粗粮。例如,煮熟的全麦、大麦和黑麦、麸皮、硬麦面、通心面、黑米、荞麦、高蛋白面食、玉米粥等。
尤其是生薯,或冷加工薯类产品,如土豆粉条,藕粉,芍粉,魔芋,芋头等,也包括一些即食食品。
例如全麦或高纤维食物,如含50~80大麦的面包,黑麦粒面包,45~50麦麸面包,杂粮面包,这些都是属于低糖主食。
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