动作一、静态臀桥
仰卧垫子上，屈膝双脚打开与肩同宽，双手在身体两侧，掌心向下，呼气，收紧臀部，腹部肌肉，脚踩实地面，缓慢抬起臀部，与身体成一条直线，保持30秒。
动作二、空中自行车
腰背紧贴瑜伽垫，收紧腹部，用腹部发力带动腿部，双腿在空中，像骑自行车的感觉动作，动作一定要慢，保持一分钟。
动作三、仰卧剪刀腿
腰背打直贴瑜伽垫上，千万不要镂空，像是剪刀一样上下去移动我们的双腿，做腹部训练的时候如果感觉腰酸就可以停下来了，能到哪里就到哪里。
动作四、仰卧开合腿
核心收紧，腰背紧贴瑜伽垫，双腿垂直地面90度，双腿打开再向中间靠拢，打开再靠拢，重复动作20次，尽量慢一点去感受腹部的发力感。
动作五、侧卧抬腿
侧卧于垫面，腿部伸直右手肘支撑头部，小臂垂直地面，保持身体稳定，左腿向上抬起，再放下（保持悬空），重复动作15次，然后换边，动作尽量慢一点，去感受大腿和腹部的发力感。
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