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健身为啥体重反而涨了?

放大字体  缩小字体 发布日期:2023-12-01 13:12:36
导读

一、健身为啥体重反而涨了?要有以下两个原因: 1、喝水:水分摄入的多少会对体重有直接的影响。短期内摄入水分增加,比如刚运动完大量喝水或运动饮料,也可能体重上升。 2、锻炼:如果长期运动方法正确得当,肌肉恢复良好,那么增加的肌肉也会使体重数字上涨,也就是“瘦体重”,其实值得高兴。 另,体重并不是我们身材好坏的唯一标准,一样重的肌肉和脂肪,体积差得多。练出肌肉的维密女神,体重可没我们想象轻。骨骼、肌肉

一、健身为啥体重反而涨了?

要有以下两个原因: 

1、喝水:水分摄入的多少会对体重有直接的影响。短期内摄入水分增加,比如刚运动完大量喝水或运动饮料,也可能体重上升。 

2、锻炼:如果长期运动方法正确得当,肌肉恢复良好,那么增加的肌肉也会使体重数字上涨,也就是“瘦体重”,其实值得高兴。 另,体重并不是我们身材好坏的唯一标准,一样重的肌肉和脂肪,体积差得多。练出肌肉的维密女神,体重可没我们想象轻。骨骼、肌肉也是影响体重因素。所以不需要太过纠结于体重。 附,真正意义上的减肥:脂肪率降低方法 先做重量训练(固定器械或自由重量)再做有氧运动会比较好。因无氧运动会先消耗碳水化合物来给身体供能,而消耗完碳水化合物之后开始分解脂肪,提高新陈代谢率,再继续有氧运动会比较利于脂肪燃烧。

二、生酮饮食怎么体重还涨了?

1. 摄入热量过多:即使是在生酮饮食中,如果摄入的热量超过了身体消耗的热量,就会导致体重上升。因此,需要控制饮食量和热量摄入。

2. 食物选择不当:在生酮饮食中,应该避免摄入过多的高糖、高碳水化合物的食物,而增加高脂肪、高蛋白质的食物。如果饮食选择不当,也会导致体重上升。

3. 身体水分变化:在开始生酮饮食时,身体可能会失去一些水分,导致体重下降。但随着时间的推移,身体开始适应生酮饮食,水分也会恢复,导致体重上升。

4. 激素水平变化:生酮饮食可能会影响身体的激素水平,包括甲状腺激素、胰岛素等。这些激素的变化可能会影响新陈代谢和体重。

因此,要在生酮饮食中保持健康的体重,需要注意饮食量、食物选择、水分摄入等方面的调节,以及适当的运动和休息。

三、我身高172体重154我健身天天练可以吗?

不可以 要注意休息 不能天天练 那样效果不好 肌肉训练后 也需要休息 才能增加力量 跑步可以 力量训练不行

四、天天健身房骑单车对身体好么,体重也不下降,很累?

首先,减肥是一件长期的事,最终需要改变自己生活习惯,才算真正的成功,我是这样理解的。正因为长期,所以你说很累,那就不利于你长期坚持。要根据自身条件去制定自己的计划,循序渐进,戒骄戒躁!一起加油。

如果你的目标是减脂,不管是吃的太多抑或是吃了不合适的食物,很可能说白练就白练了。

实际情况是,如果你想要最好的结果,一切都很重要,忽视任何一点都将导致进步缓慢。

营养并不比训练更重要,肌肉一种适应力很强的组织,想要肌肉增长,必须要给它一个足够的理由,而这个理由并不是饮食。

虽然饮食对减脂是至关重要的,但却是训练帮着长出和保持肌肉。肌肉是新陈代谢的主要动力,不能在没有训练的情况下吃出来肌肉。 在没有刻苦训练的前提下,完美的饮食永远不会产生效果,以不适当的饮食为基础的刻苦训练也不会带来最大的进步。

吃和练不能按百分比来划分,如果非要用数字表示的话,请记住多里安.耶茨曾经说过:“营养占100%,训练占100%,恢复占100%。”

五、怎么才能靠饮食把体重减下来,想减肥保持健康呢,怎么办?

怎么才能边吃边瘦?减肥达人分享4个饮食法则,坚持就能瘦下来

只有控制好热量的源头,你才能避免身体多余的热量转化为脂肪。

一个只吃三餐的人,另一个三餐外还吃零食的人,他们的身材肯定是不同的。胖子是热量过剩吃出来的,而瘦子也是可以吃出来的。

掌握减肥达人的4个饮食原则,让你减少饥饿感,边吃边瘦下来。

1、饮食多样化,不要只吃蔬菜水果

相信很多减肥的人都尝试过苹果代餐、奶昔代餐等方法,但是你会发现,当你恢复饮食后,体重就快速反弹了。

因此单一、不均衡的饮食,会让身体缺乏足够的营养元素,没有足量的碳水、蛋白、维生素、矿物质支撑身体的循环运转,身体就容易出现问题,比如:肠胃疾病、气血两虚、脱发、痘痘、便秘、身体代谢下降等现象。而恢复饮食后身体会出现热量结余,你的身材就会快速反弹回来。

减脂期间,你更需要注重饮食均衡,营养多样化,不能为了减肥而不吃肉、不吃碳水主食,我们需要合理补充。

肉类、奶制品、豆类、蛋类食物可以提供高蛋白营养,主食粗细粮可以提供碳水化合物能量,促进机体的运转。我们只需要控制好每天的热量摄入,保证饮食多样化轮换,就不会造成肥胖。

2、 三餐八分饱,细嚼慢咽

很多人总喜欢三餐吃很饱,才愿意停下筷子,这是一种很不好的习惯。如果你的吃饭速度很快,这个时候就很容易进食过量,身体才接收到饱腹信号。这样的吃饭习惯,不利于肠胃健康,很容易吃撑自己,撑大肠胃,导致饭量越来越大,身材也会越来越胖。

我们要保持细嚼慢咽,吃饭速度放慢,饭吃八分饱即可。你要给肠胃预留一定的空间,才能降低热量摄入,同时提高肠胃的蠕动、消化能力,提高胃动力,拥有一个健康的肠胃功能。

3、丢弃家里、办公室的零食

现在购物很方便,很多人喜欢网购零食,各种鸡鸭鹅爪、巧克力、饼干等零食,口感美味,热量也不低。零食一旦吃起来,你就不想停下来了,会越吃越多,身体摄入的热量也会飙升,身材就会慢慢发胖。

如果你能戒掉零食,把家里、办公室的零食丢掉或者赠送给别人,从根源上杜绝热量的摄入,只吃三餐,那么我敢肯定,你的身材会慢慢瘦下来。

4、补充足量蛋白

蛋白是由氨基酸组成的,其营养成分有助于肌肉的维持跟生存,促进胶原蛋白合成,让皮肤保持紧致、有弹性。

高蛋白食物不容易被肠胃消化,因此饱腹时间会比其他食物更长。蛋白进入肠胃后不易转化为脂肪堆积,其产生食物热效应,会让身体消耗更多的热量。

平时你可以选择一些优质蛋白,多餐补充吸收率比较高,比如:早餐一颗水煮蛋一杯牛奶,午餐鸡胸肉、菌菇类食物,晚餐蒸鱼肉、水煮豆腐,每天每公斤体重匹配1.5g蛋白,你的饥饿感会大大下降,对其他高热量食物的进食量就会降低。

六、为什么我天天去健身房锻炼,体重一点都不轻,反而重了几斤?

健身减肥并不是立竿见影的事情,要得是不断的坚持,不断的去练习。就健身减肥而言,如果需要看到比较明显的效果,至少需要坚持6周的时间。这其中还要看练习者锻炼的频率以及锻炼时的练习强度。如果发现自己体重增加也不用担心。一般减肥者如果在减肥期间进行力量练习的话,是会出现体重先增后减的情况。因为力量练习会提高减肥者的肌肉质量,以及适当增加练习者的肌肉。体肌肉质量的提高,以及适当增加的肌肉,对于减肥者是绝对有好处。因为它不仅可以提高减肥者的运动能力,增加以后训练的强度,同时还可以帮助减肥者消耗更多的热量。

七、我身高170,体重154,去健身房每天一小时爬坡做了一个多星期,饮食也很注意,为何只瘦了两斤呢?

这么短时间内,你这效果还真不错

 
(文/小编)
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