《灵枢·本神》言，“智者之养生也，必顺四时而适寒暑”，指出养生要顺应自然界的四时变化。春夏之季，阳生阴长，一派生机，养生要顺应阳气主动、主散之性；秋冬之季，阳杀阴藏，萧瑟寂寥，养生则要顺应阴气主静、主藏之性。此谓“春夏养阳，秋冬养阴”。秋季气候干燥，燥邪易伤津液，使人出现口干、唇干、咽干、便干、皮肤干燥等秋燥症状。花木凋零，万物萧瑟，易使人出现抑郁、悲伤等悲秋情绪。阴津阳气的耗损，则易使人出现精神不振、倦怠、乏力等秋乏现象。应对“多事之秋”，养生要以养阴润燥、益肺强身为重点。
起居有常 防病养阴
早睡早起 《黄帝内经》指出，“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴”。中医认为，秋季为肺当令之时。此时万物开始收藏，早睡以敛肺气，早起以舒肺气，使肺的气机变化与秋季的气候相适应，对于养生防病有重要意义。子时（晚上11时至第二天凌晨1时）和午时（上午11时至下午1时）为阴阳交替之时，睡好子午觉，有利于阴精的收藏。适度运动 秋高气爽，适合进行户外运动。坚持每天进行30分钟左右的户外运动，如散步、慢跑、打太极拳等，可明显缓解秋乏症状，还可补养肺气，提高抗病能力。需要注意的是，秋季早晚温差大，锻炼时可带一件外套以防着凉。锻炼前一定要做好准备活动，以防造成肌肉、韧带及关节等部位的运动损伤。调节情志 《黄帝内经》还指出，秋季应“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清”。此时，精神调养应以“收”为要，可适当静坐调息以宁心安神，及时化解烦恼，以适应秋季容平之气。
饮食调养 润燥滋阴
润燥有异 润燥是秋季饮食调养的首要内容，但要注意，不同体质的人群所选择的润燥食物也有差异。平素四肢不温、小腹冷痛的体质虚寒人群，可适当选用温润的食物，如南杏仁、松子、核桃、龙眼肉等；症见潮热盗汗、五心烦热、口燥咽干的阴虚人群，可适当选用凉润的食物，如荸荠、百合、雪梨、甘蔗、麦冬、石斛、罗汉果、蜜柚、沙参等。少辛增酸 中医认为，肺属金，肝属木，金能克木。秋季肺气过盛可伤肝。辛入肺，酸入肝，少吃辛味食物如辣椒、葱、姜、蒜、香菜、洋葱等，可以防止肺气过盛；同时适当多吃酸味食物如山楂、橘子、葡萄等，可以增强肝的功能，收敛过盛的肺气。宜食汤粥 适当多食养生粥和养生汤能和胃健脾、润燥生津、养阴益肺，缓解秋燥症状。推荐的养生粥有山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥等。推荐的养生汤有百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤等。下面推荐几款适合秋季食用的药膳。山药百合粥 1.取山药80克，鲜百合30克，粳米80克。2.将山药洗净、去皮、切块，百合、粳米洗净。3.将所有食材放入锅中，加适量清水，煮至熟烂即可食用。功效：山药味甘，性平，具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效。百合味甘，性微寒，具有养阴润肺、清心安神的功效。此粥可滋阴润燥、养心安神、润肺止咳、养颜美容，适合脾胃虚寒、失眠多梦、心悸的人群食用。莲子百合木瓜汤 1.取莲子50克，鲜百合30克，木瓜、牛奶适量，冰糖少许。2.将莲子泡发去芯，放入锅中加水煮沸，再用文火煮半小时，放入牛奶和木瓜。3.最后放入百合、冰糖。功效：莲子味甘、涩，性平，具有补脾止泻、益肾养心、固精止带的功效。木瓜可舒筋活络、化湿止渴。此汤可养心安神、和胃补脾、润肺止咳。沙参玉竹煲猪蹄 1.取沙参60克，玉竹60克，猪蹄750克，蜜枣4个。2.将猪蹄洗净，斩大块，放进沸水中稍焯，捞出后冲掉血沫。3.把所有材料放入瓦煲，大火煲滚后，改文火煲2小时，加少许盐调味即可。功效：沙参可养阴清肺、益胃生津。玉竹具有养阴润燥、除烦止渴的功效。猪蹄可滋阴润燥、健脾开胃、补气养血。三种食材共煲成汤，可养阴生津、健脾开胃、润燥止咳。
穴位按摩 益肺强身
秋季经常按摩尺泽、列缺、迎香等穴位，可益肺强身。尺泽穴 该穴位于肘横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷处。按摩方法：用拇指指腹按揉尺泽穴3~5分钟。列缺穴 两手虎口交叉，一手食指按在另一手腕关节上，食指尖下凹陷处，即是列缺穴。按摩方法：用拇指按揉或掐按列缺穴3~5分钟。迎香穴 该穴位于鼻唇沟中，鼻翼外缘中点旁。按摩方法：将两手拇指外侧相互搓热，沿鼻两侧上下推按30次。
特别提醒
秋季 女性谨防妇科炎症秋季的气候条件有利于病原微生物的繁殖和生长，导致霉菌性阴道炎、细菌性阴道炎、宫颈炎、盆腔炎等妇科炎症高发。女性平时要注意保持外阴部位的卫生，每天用清水轻柔清洗外阴，避免使用冲洗阴道的药物，以免破坏阴道的酸碱度，使病原微生物入侵；同时，要避免使用有刺激性的肥皂、沐浴露等，以防对外阴皮肤造成刺激。推荐一款食疗方——马齿苋鸡蛋汤。取鸡蛋2个，马齿苋适量；将鸡蛋煮熟后去壳，放入锅中，加入马齿苋及适量清水，大火煮沸后，再煮5分钟左右，食蛋饮汤。马齿苋具有清热利湿、解毒疗疮的功效，对于缓解妇科炎症有一定效果。除了内服，用马齿苋煎汤外洗也可缓解外阴瘙痒。需要注意的是，马齿苋性寒凉，脾虚便溏者及孕妇慎服。
文：上海中医药大学附属龙华医院妇科 曹恒劼 徐莲薇 李玄灵
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