身上的游泳圈越来越大，冬天的时候还可以用衣服藏住，可是一到了夏天，就再也藏不住了。都说夏天是一个露肉的季节，是一个显身材的季节，这些都只是对于身材好的人来说的，对于身材不好的人能说夏天无疑是噩梦。
想必很多人都有这种感受:“一坐下来，腰间就形成了人肉游泳圈，穿一件紧身的衣服，就好像有了几个月的身孕一样”，每次买了新的衣服穿不下的时候，就立志要减肥，可是效果却不怎么明显，那么怎么才能够有效快速地减掉身上的赘肉呢?
想要减掉腰间的赘肉就应该制定合理的运动方案和饮食方案，并且饮食方案和运动方案应该结合起来，二者缺一不可。
一、饮食方案
在饮食方面应该遵循少吃多餐的原则，一天可以吃很多顿，但是一顿不要吃的太多了。减肥期间千万不要节食，有些人虽然通过节食能够取得一定的减肥效果，但是一段时间之后也会反弹。
减肥期间应该多吃蔬菜和水果，少吃油炸和肉类食品，千万不要吃宵夜，经常吃宵夜是变胖的一个重要的原因。减肥期间可以喝一些苹果醋和酸奶，增加乳酸菌，加速肠道的消化作用。
二、运动方案
在运动方面，制定一个可行的实施方案，保证每天都有精力和时间去执行，并且能够长期坚持下去。在运动方面，可以做类似俯卧撑的运动，基本做法如下：首先做好俯卧撑的姿势，然后向左向右甩动臀部，先向左甩动15次，再向右甩动15次，第一次可以坚持10分钟，以后慢慢增加练习的时间。
想要减掉腰间的赘肉，还可以买一个呼啦圈，人体通过腰间的扭动来转动呼啦圈，从而甩掉身上的赘肉，每天可以转呼啦圈半个小时，如果身边有和自己一样想减肥的人可以组成一个小组，每次练习的时候可以进行比赛。这样既有了别人的监督，又使得减肥比较有意思，轻轻松松就可以完成每天的运动量，这是一个比较容易坚持且比较有效的方法。
减掉腰间的赘肉的方法还有仰卧起坐法，每天晚上可以做一两组的仰卧起坐，一组做多少可以根据自己的能力来确定。在减肥的时候可以把上述的运动都结合起来，这样就避免了单调的问题，给减肥增加了许多色彩。减肥贵在坚持，短时间内一般不会取得很明显的效果，所以要做好打长久战的准备。
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