大暑过后,进入盛夏时节。由于暑湿之气的侵扰,人们常会出现疲倦乏力、食欲不振、口淡无味的“苦夏症”。光华中西医结合医院主管中药师李玥建议,夏季饮食应该以清补食物为主,辅以清暑解热、护胃益脾的食物。
为此,光华医院“本草光华科普团队”推荐了几款方便易做的药膳,作为祛暑养生之选。
山药枣豆糕
原料
■ 山药50克,扁豆20克,陈皮丝5克,大枣肉50克,粘米粉150克,白糖适量。
做法
■ 先将山药、扁豆洗净放入锅内煮熟,大枣肉切丝,将粘米粉加适量水和成浆,放入山药、扁豆、大枣肉拌匀,加入适量白糖,倒在盘中,放入锅内隔水蒸熟即成。
功效
■ 健脾益气
茯苓山药莲子粥
原料
■ 茯苓25克、山药50克、莲米(莲子)25克,瘦猪肉末50克、粳米200克。
做法
■ 将茯苓、山药、莲米(莲子)、粳米洗净,加水1500毫升,文火煮成稀粥,佐餐食用。
功效
■ 益气健脾,养心安神。适用于心脾两虚所致食少纳差、倦怠无力、心神不宁、心悸失眠、眩晕、面色无华等。(本品味甘。有碍脾胃,故素体肥满,有痰湿内蕴者慎用。)
苦瓜炒蛋
原料
■ 苦瓜、水发香菇、鸡蛋、洋葱、蒜等佐料。
做法
■ 把苦瓜洗干净、去瓤切片;香菇切片;蒜、洋葱切丝备用;把鸡蛋打散,加入食盐拌好。先将油倒入锅中,待油加热到所需温度以后,把准备好的鸡蛋倒入锅中滑散,盛起备用。再用锅里还剩下油爆香洋葱、蒜。然后将苦瓜倒入锅中,不停翻炒,待炒到五成熟以后,往锅里加入香菇,加盐,翻炒均匀后倒入炒好的鸡蛋,加入一些调料以后,即可出锅了。
功效
■ 祛暑解热,明目,解毒。
冬瓜薏米老鸭汤
原料
■ 老鸭半只,冬瓜500g,薏苡仁50g,陈皮3g,姜5片,盐适量。
做法
■ 薏苡仁提前用水浸泡1小时;冬瓜去皮、切块;老鸭洗净,剁块,沸水焯过,沥干备用;油锅加热,放入生姜片、鸭肉翻炒片刻,移到煲锅中,加入陈皮、薏苡仁、清水,大火煮开后转小火煲1小时,再加入冬瓜继续煲熟,调味即可。
功效
■ 清热利湿,健脾养阴。适用于脾虚湿盛所致的水肿、痰饮、疲乏无力、食欲不振或暑湿所致发热、出汗不畅、头重体倦、口渴尿赤、小便不利、舌苔黄腻等。
图片来源于网络
文字:赵 立
编辑:高 琴
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