今天的我们，每个人都忙忙碌碌、努力生活，希望自己的生活更好、人生能完美，但是我们心中所想和实际所做，却总是存在很大差距。
定好的起床闹钟被暂停好几次、要读的书放在书架几个月还没有拆封、计划好的减肥迟迟没有开始……
这都是不能自律的结果。
《自律：创建高品质人生的操作系统》的作者马丁·麦德斯，在生活中不断通过自律来改变自己，他他自学了两门外语、在12周内减掉了30磅、一个月内完成了一部多达400页的小说、在一个小岛上独居了几个月……
马丁·麦德斯认为，要做到自律，就不能忽略背后的四个法则。
马丁·麦德斯｜浙江人民出版社
法则一：培养优秀的身体素质
职业运动员是最能体现自律精神的人群之一，与生俱来的身体优势是基础，而数千小时、甚至上万小时的练习，更是他们能做到自律的基础。
强健的体格，能提高我们的速度、力量、灵活性，这是自律的完美开端。
我们不可能在几个月内就拥有一个职业运动员般的强健身体，但有规律的运动，是让你养成日常自律习惯的开始，它不只影响你的身体健康程度，更会给生活其他方面带来意想不到的积极影响，比如让你远离烟酒、游戏、失眠等等。
每当你不想运动的时候，提醒自己这是对你自律的考验。
如果你能抵制住懒惰的诱惑，就会得到一种把控人生的成就感，这会让你在面对其他挑战时，也变得更积极、更有主动性。
优质的身体素质也需要作息的配合和健康的饮食。
当我们早上还昏昏沉沉、半睡半醒的时候，这是我们最容易屈服于本能的时候。
你可以测试不同的作息时间，看看它们将如何影响你的情绪，也看看你是否能克服自己的坏习惯。
不想坚持的时候，不妨提醒自己：如果你不为健康腾出时间，就将不得不为疾病腾出时间。
法则二：增强面对苦难的勇气
没有一个习惯的养成是一帆风顺的，好的改变，总要经历一次次挫折和挑战。
作者和朋友去小湖里划皮艇，原本湖面水平如镜。
划了半小时，离水岸越来越远了，忽然天气大变，蔚蓝的天空突然变得乌云密布，狂风大作，皮艇被风吹得摇摆不停，划桨变得越来越困难，很快下起了瓢泼大雨，把他们淋得湿透。
为了不被打翻到湖里，他们拼尽全力向岸边划去，几个人大叫着、大笑着，互相加油打气。
等到他们划到岸边才发现，每个人划桨的手指上都起了水泡，肩膀和大腿也因为高度紧张异常而筋疲力尽。
过了一会儿，天空重新放晴，太阳出来了，他们开心地聊起刚才的惊险，感到前所未有的快乐。
接受挑战，是自律的一部分。当你直面过生活中那些艰难的时刻，你的身体和意志才会变得更加强大。
这些艰难不仅是外界给你的，也可以是我们自己给自己的。
比如时不时地远离那些你以为自己离不开的东西，手机、电脑、电视；体验一下被拒绝的窘迫，或者失败，如果你养成了每次跌倒都爬起来的习惯，那么在其他类似需要意志力的情况下，就更容易做到自律了。
去挑战一些长期的目标，比如学习一门外语、学习一项需要技巧的运动，它们会让你在半年、甚至一年的坚持里，学会真正的自律。
法则三：时刻用心生活
数据统计，我们每天有多达七万个想法，如果你没有意识到想法是可以被控制的，就会被杂乱的想法推着走。
大多数人认为，自己就是自己头脑中想的那样。
如果感到焦虑，那你就是焦虑的；如果你觉得自己不能抗拒诱惑，那么你就不是自律的人。
事实上，你的想法，并不是你。它们只是一种感觉的传递，就像气味、风景或声音一样，来了又去，控制你的想法的人，恰恰是你自己。
意识到了这一点，你就能更清晰地审视自己的内心，重新获得塑造自己的力量。
冷静、专注的头脑，本身就是一个强大的工具，它帮助你抵制诱惑，即使遇到挫折、失败和分心，你也能克服并且实现目标。
如果你想成为一个有自控能力的人，就要学会专心而用心地生活。
每天有意识地专注于你的内心世界，让你周围的外部世界安静下来，这是保持头脑冷静、自律的关键之一。
除此之外，你可以用心听音乐、练习瑜伽、尝试写日记、散步、凝视、呼吸……
把注意力集中在一件事上，用你所有的感官去体验它，能提高你的注意力，防止你做出情绪化的决定。
法则四：养成习惯性心态
我们知道，坚定的信念能提升身体的机能，但是如果忽略身体的极限、一味考验自己的意志，也会带来更大的伤害。
作者有一次白天工作很累，不想去健身房，但是想到“要坚持”，最后还是去了。
在高强度的锻炼后，他回到家，双腿就像压着一块大石头，全身肌肉紧张酸痛。
他想，放松身体最好的方法就是去洗个热水澡，于是又约了朋友去蒸桑拿。
在桑拿房干蒸十分钟后，他像往常一样，在冰冷的水池里泡了几分钟。
身体忽然不对劲了，他头晕目眩，走路摇摇晃晃，不得不瘫倒在地板上。
第二天，嗓子痛、关节痛、全身乏力，病了几天，什么也做不了。
没有人是坚不可摧的，虽然强大的意志力能帮我们战胜挑战，但也不意味着我们能越过所有极限，去做一些危害健康或生命的事情。
研究证明，一个每周工作70个小时的人，并不比一个每周工作55小时的人多创造15小时的工作效果。
想让自己变得更坚定、更自律，就需要持续性、习惯性的心态，短期内不要给自己太大的压力。
更为科学的做法是，挑战自己的舒适区，把舒适区延伸到你感到有点难、但是又不超过可承受的不适水平、挑战失败也不至于让人泄气的程度。
自律是一个逐渐适应的过程，没有适当的休息，身体也无法恢复到可以进行新的挑战的状态。
歌德说：“谁若游戏人生，他就一事无成；谁不能主宰自己，便永远是一个奴隶。”
生活中一切有价值的东西都需要全身心投入时间和精力，只有那些能够长期保持自律、动力、决心和投入的人，才会享受到实现目标的回报。
把自律融进每一天的习惯里，把自律作为一种生活方式，更好的自己，就会离你越来越近。
作者 | 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。
图片 | 视觉中国、网络（如有侵权，请联系删除）
声明：易商讯尊重创作版权。本文信息搜集、整理自互联网，若有来源标记错误或侵犯您的合法权益，请联系我们。我们将及时纠正并删除相关讯息，非常感谢！
