滚滚最近特别励志，
因为夏天快到了，
露胳膊露腿的时候一定要很型很美丽！
仰卧，两腿伸直并拢，脚趾朝天。
双臂平放于身体两侧，手心向下
吸气，手肘用力按地，
将头部、胸部、腹部挺起，背部拱起。
慢慢再把头顶放于地上。
双手扶住髋部，用手肘支撑上身的重量。
双脚紧贴地上，做几次呼吸，伸展背部
双腿并拢伸直，收紧大腿，
呼气，
慢慢提起双腿，双脚绷紧
在胸前举起双臂，两手合掌，尽量让两臂与两腿平行。
做到只有臀部和头顶部位着地。
正常地呼吸，保持这个姿势15〜30秒钟
腿慢慢放到垫子上，
手肘支撑躯干，
滚动头顶让颈椎、脊柱慢慢回正、平展
△注意哦：整个过程中，两腿应一直保持互相靠拢
(o゜▽゜)o☆滚滚有话说：
在这个体式中，髋关节获得了充分的血液循环，细小的臀部和大腿的畸形都能够得到纠正。这个体式对于缓解骶骨区域的僵硬也很有好处。
爱你哟~滚滚想要小蓝手(づ￣ 3￣)づ
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