起跳，挥拍，扣球，过网，落地，伴随着围观群众热烈的欢呼声，一个漂亮的扣杀结束了羽毛球比赛，结果“吧唧～”一个扭脚给这次的运动留下不太完美的结局。
春暖花开，万物复苏，人类那颗想要运动的心也在跃跃欲试，作为运动损伤风险相对而言较小的羽毛球成为很多人的选择，但即便如此，一些细节处理不好，依然很容易受伤。
容易受伤的动作
羽毛球运动损伤主要类型为：关节韧带扭伤、肌肉拉伤、软组织损伤、髌骨劳损、滑囊炎和半月板损伤等。据数据显示，关节韧带扭伤和肌肉拉伤分别为32.29%和23.44%，占全部损伤的一半以上。
膝关节损伤在羽毛球运动中占全部损伤的14.06%，其中在接发球过程中的单脚着地和弓步急停是造成膝关节前叉韧带（ACL）损伤最常见的动作。
在打羽毛球的时候，短距离内的反复、瞬间变向十分常见，侧身、前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬等，膝关节会承受剧烈的拉伸和牵扯力，一旦其中的某个动作不协调或用力过度就会出现急性损伤。
接球过程中动作不稳，右膝盖容易出现急性损伤
在接球过程中的组合步伐的起动、移动和制动中，会导致膝关节运动杠杆较长、负重过多、保护结构则相对减少，容易发生关节损伤等；动作不规范，在落地时膝关节内扣则容易导致膝关节韧带拉伤。
肩关节损伤则更为常见，占全部损伤的32.81%。正手、反手、击打、劈杀等，是羽毛球运动中的常见进攻手段，在比赛中这些动作会反复做无数次，这导致组成肩袖的四块小肌肉常处于超负荷状态，并受到反复碰撞，从而导致肩袖损伤。而没有经过正规训练的业余爱好者，在击球过程中无法正确评估最佳击球点，导致肩关节在运动过程中使冈上肌受到严重磨损，从而出现冈上肌腱炎。
接球时，右手经常击打、劈杀，容易出现肩袖损伤
预防运动损伤
预防运动损伤除了纠正运动过程中的错误姿势，加强羽毛球运动中主要调动部位的肌肉力量及关节灵活性稳定性也极为重要。
以下几个预防膝关节、肩关节损伤的动作一定要收下。
「膝关节篇」
坐位髋内外旋转动
左右侧旋转为一次，15次/组 3～5组/天
单脚站立+屈膝前后摆动
1分钟/组 3～5组/天 （双脚都要训练）
双腿臀桥
12次/组 3～5组/天
侧卧位抬腿
12次/组 3～5组/天（两侧都要训练）
「肩关节篇」
站立位弹力带肩外旋
15次/组 3～5组/天
单手撑球
1分钟/组 3～5组/天 （两侧都要训练）
具备良好的身体素质，同时在运动前后做好热身和拉伸准备，掌握规范的动作技术，做好充分的准备，你就是羽毛球场上的神！
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