我的一个粉丝朋友，今年45岁了，减之前体重接近150斤，身高才160厘米，而且腰粗肚子大，肚子上肉特别多，不止是形象问题，已经影响到了健康。
后来，花了三个月时间，成功减了20斤左右，整个人清爽利落了很多，精神也很好。
这个年龄段，减肥不能太快了，要考虑自己的身体状况和健康状况。
我说说她的做法吧，希望给同龄人一些启发或者参考。
肚子上肉特别多，首先要判断一下是不是内脏脂肪多的原因。
简单的自测方法有两个，一个是量腰围，一个是用手指捏肚皮。如果腰围大于80厘米，大概率就是内脏脂肪多的原因，用手指捏肚脐周围的肉肉，如果能轻松捏起2厘米以上，是表皮脂肪多，捏不起来，大概率就是内脏脂肪多的原因了。
一是饮食上的调整
这个是非常重要的方法，只要能控制住饮食，基本都可以成功90%。
早餐，起床先喝一杯温开水，然后准备早餐，主食是蒸玉米或者蒸山药、蒸红薯，喝的有牛奶或者豆浆或者玉米粥之类的，煮鸡蛋隔天吃一个，有空就炒清炒蔬菜一个。
午餐，一般是荤素搭配，有肉有菜，有主食。主食以米饭为主，肉主要吃牛肉、鸡胸肉、鱼等为主，比如西兰花炒牛肉、青椒鸡胸肉等，蔬菜多是应季的蔬菜，根茎类的比如土豆少吃，以深绿叶蔬菜为主。
晚餐，吃一点蔬菜，或者蔬菜汤，不吃主食。
这里重点说主食，很多人都认为是主食吃多了才长胖，于是一开始减肥，就先把主食给断了，主食也是要吃的，主食里含有人体所需的碳水，不吃主食来减肥，容易皮肤衰老得快，少吃精细类主食，比如各类面食、白米等精细面食，吃一些粗粮主食，比如玉米、黑米、燕麦、山药、紫薯、南瓜、糙米饭等。这些含有丰富的碳水，饱腹感又强。
二是适量的运动
体重越大的时候越不能着急运动，因为这个时候膝关节承担的压力也很大，如果没有正确运动方式，很容易造成膝关节损伤，前几年流行的“城市快走”，很多人都加入了快走的大军，虽然锻炼身体了，姿势不正确或者运动过量，就很可能腿疼，得不偿失。
根据自己的实际状况，进行散步、慢跑、瑜伽、游泳、打太极或者广场舞之类的都可以。
三是专门的减肚子小妙招
敲带脉和揉腹，都不需要剧烈的运动，只需要每天坚持20分钟左右，长期做下来，效果非常好。
先说敲带脉，带脉穴，在腰侧两旁，每天沿着带脉走向横向敲击五十圈左右，重点在带脉穴上敲击一百次，通过敲打穴位，达到促进气血循环，分解脂肪的目的。
另外还有揉腹，晚上睡觉前平躺在床上，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手放在左手上，也可以一前一后，围着肚脐顺时针100圈，逆时针100圈，然后再重复，并且逐步扩大揉腹的范围，大概20-30分钟左右。这个好处很多，除了可以瘦肚子，还可以促进肠道蠕动，预防便秘，促进排便，以达到减肚子的目的。
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