减肥餐食谱一日三餐？健身减肥餐一日三餐食谱？

一、减肥餐食谱一日三餐？

减肥餐一日三餐可以这样吃

1，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。

2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克。

3，下午加餐：下午的3~4点，增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果一小把或者圣女果9~10颗或者黄瓜一根等食物。

二、健身减肥餐一日三餐食谱？

早上一个鸡蛋，一杯纯牛奶

中午吃饱点，浑肉搭配

晚上喝一杯蜂蜜茶就够了

一个月能减七八斤到十多斤，如果是特肥的人，还能减10到15斤

三、女人减肥餐一日三餐食谱？

可参考以下食谱，早餐一碗燕麦粥、一杯酸奶加一个苹果。人体每天摄入一定量的热量和糖分都是必须的，在减脂期也应注意补充身体所需要的营养，以免造成营养不良。

中午可以适当补充蛋白质，可以食用200g鸡肉，再吃一份蔬菜沙拉来补充维生素。

晚餐不需要太多的营养，可以在西红柿、生菜、胡萝卜、黄瓜等热量低的食物中任选其一。

减脂期间晚餐一定要少吃，以免增加肠胃负担，造成脂肪堆积，若要达到更有效的减肥效果，晚餐可以选择不吃。另外，减肥一定要少吃多餐，多喝水加快身体的代谢，配合适当的运动可以更快达到减肥效果。

四、减肥餐食谱？

主食：藜麦/红薯/玉米

菜：蔬菜绿色菜

肉：鸡胸肉/牛肉/鸭肉/鱼肉

五、怎么制作减肥餐？

在家如何做减肥餐

一意面牛排

准备食材：意面，牛排，玉米，小西红柿，青豆。

做法：起锅把水烧开后加入适量盐，加入意面煮十五分钟后捞出沥干水分。把牛排放进锅中加入适量橄榄油，煎上三五分钟即可，根据自己口味决定几分熟哦，随后把牛排切条。再次起锅放入橄榄油，加入适量意面酱，随后倒入意面和牛排简单翻炒两分钟出锅。把玉米，青豆和西红柿煮熟。最后摆盘，把牛排和意面分开，并把煮好的玉米，青豆以及西红柿摆上就ok啦！

二酸甜玉米鸡胸肉

准备食材：鸡胸肉，玉米，番茄，淀粉，白胡椒粉。

做法：鸡胸肉煮熟后切丁，加入适量盐和淀粉以及白胡椒腌制十分钟。把西红柿洗干净切开，起锅放油把番茄炒出汁。随后加入鸡胸肉翻炒到变色，最后加入玉米粒，加入适量水把玉米粒煮熟即可出锅。

三番茄鸡蛋魔芋丝

准备食材：鸡蛋，番茄，魔芋粉丝。

做法：把魔芋粉丝煮到七八分熟后，过凉水备用。把鸡蛋打散变成蛋液备用，番茄切小块后放进锅里加油炒一下。把番茄放进锅里加适量水，用小火煮到番茄软烂，再把煮好的魔芋粉丝放进去。等到水开后，把蛋液慢慢淋到锅里变成蛋花后，加入两勺生抽酱油和适量盐调味即可。

四三文鱼虾仁意面

准备食材：三文鱼，虾仁，蘑菇，脱脂奶

做法：起锅放油，等到油热后加入碎片三文鱼，再加入虾仁，加适量盐和黑胡椒拌匀均匀。随后加入切片的蘑菇以及脱脂奶，淹没食材煮开后，加入1勺盐调味。最后加入意面搅拌均匀，即可收汁出锅。

五米饭鸡胸肉青菜便当

准备食材：鸡蛋，鸡胸肉，米饭，上海青，苋菜。

做法：起锅放油把鸡胸肉煮熟后捞出备用，米饭用普通方法煮好，鸡蛋煮熟后切半，上海青和苋菜起锅放油炒熟。所有食材处理好以后摆盘即可，这道便当营养丰富热量低，很适合减肥的人吃，但最好不要放太多其他调味料哦！

六、晚上减肥餐食谱？

您好，以下是晚上的减肥餐食谱：

1. 烤鸡胸肉配蒸青菜：将鸡胸肉切成块，用烤箱烤至金黄色，搭配蒸青菜，蘸点低脂沙拉汁即可。

2. 烤三文鱼配烤蔬菜：将三文鱼用烤箱烤至熟，搭配烤蔬菜如红萝卜、洋葱、南瓜等，可以加入一些香草调味。

3. 烤豆腐配沙拉：将豆腐切成块，用烤箱烤至金黄色，搭配沙拉，可以加入蔬菜、水果、坚果等，调味可用低脂沙拉汁。

4. 煮虾仁配煮蔬菜：将虾仁煮熟，搭配煮蔬菜如芦笋、西兰花、青豆等，可以加入一些低脂酱汁调味。

5. 清蒸鲈鱼配水煮蔬菜：将鲈鱼清蒸，搭配水煮蔬菜如菠菜、豆芽、芹菜等，可以加入一些醋、姜、蒜等调味。

注意：晚上的餐食应以蛋白质和蔬菜为主，避免摄入过多的碳水化合物和脂肪，同时控制食量，不要过饱。

七、减肥餐吃什么？

分享一下我的减肥经历吧。

我是从154斤开始减肥的，现在的体重是103斤。我没有吃产品，也没有锻炼。就是很简单的做自己的减脂餐。

我本人的情况是净身高160公分，初高中一直就是100斤出头，为了上大学能瘦一点，高三暑假减肥到了90多斤。结果大学吃吃喝喝胖到140斤，工作一年后胖到了150，最最胖的时候是2019年2月，达到了162.8斤，当时真的太绝望了！

其实我从发胖开始就一直就在减肥，节食、吃减肥药、运动健身、代餐、按摩、针灸我都试过。但没有一样减肥方法能让我瘦50斤的。主要原因一个是坚持，健身房对于我一个胖子来说真的是靠意志力了，我练了两个月，请了私教，每天去报道，从73kg-72kg，可能因为自己没有控制饮食吧，然后我心态就崩了，就不去了。

第二个就是经济的问题。那种套餐性的套餐真的是蛮贵的。

所以去年的七月份我觉得减肥了~

一直就是自己做减脂餐吃，然后在抖音上（抖音号：肉肉减肥日记）就分享自己每天的饮食，减肥还算是比较佛系，但也一直坚持下来了。食材呢我基本选择的是比较家常的，主食类一般会选择比较适合减肥的。我从一个真不太会做饭的菜鸟，到现在也会做很多菜了，其实觉得自己变化挺大的。

减肥期间也有中断的，有暴饮暴食的，有聚餐有外卖，但总体来说，我还是吃的很开心的。

这是我之前做的ppt里面的截图，希望可以帮助到你们，这个夏天大家都可以瘦下来呀~

八、土豆减肥餐做法？

可以和番茄一起炒来吃。做之前，要准备好材料，适量的土豆、番茄、木耳，调料葱姜蒜、白醋等。把所有材料洗干净，把木耳放在水里泡一下，最好提前一个晚上泡，第2天再拿出来做。再将其他材料土豆，去皮切成切成丝，放在一边备用。切好后，多洗几遍土豆丝，去掉一些淀粉。炒的时候，就不会那么容易粘锅了。再放在水里泡一下，避免和空气接触，很容易变黑。在做的时候，再捞出来。把木耳、青椒切成丝，番茄切成块。然后放油进锅里，八成热的时候，把一些调料放下去。翻炒均匀，有香味出来时，把木耳、番茄放进去，半熟后。放入土豆丝，加点醋，炒均匀;熟了后，加点盐，拌均匀，就可以盛出来吃了，非常美味，口感很好。

或做成土豆沙拉，也是非常减脂的一种做法。做之前，要准备好材料，适量的鸡蛋、土豆、沙拉酱等。把所有材料洗干净，把土豆去皮，放入锅里，蒸熟后，拿出来剁成泥，加点水，搅拌均匀，口感会更好。把鸡蛋放入水里煮，大概10分钟，熟了后，捞出来，去壳剁成泥。放入土豆泥中，加点沙拉酱、盐，搅拌均匀，就可以吃了。如果想口感更好，也可以加点黄瓜、西红柿进去，它们的热量都很低，就算吃多了，也不会那么容易长胖。在早上的时候吃，还能给人补充很多能量，让人做事效率更高，更有精神和活力，保健效果很好。