五势梅花桩基本桩步练习
(一)左向演变
1。左大势，又称左正势。
其步型为雁行步。三七开站立。右腿屈膝90°，小腿垂直，足尖外摆，承负体重70%；左腿侧出、屈膝向上，小腿与地平面内夹角约成45°，足尖向外；右拳上举，拳眼向里，左拳侧举，高与胸平，即左上臂与左大腿平行，左小臂与拳约与心口平，拳眼向上；目视左侧方（图1）。
2.左顺势，又称左单鞭。
〔动作1〕
继图1，左足尖外扭，上体左转90°；右腿由屈到伸，重心移于两腿之间；左腿微屈成拧步，同时左拳随转体上挑，举于左上方，拳心向里；右拳随转体由头前向左掩肘内收，暂停于胸前，拳心亦向里；目视前方(图2)。
〔动作2〕
继图2，上体左转90°，重心完全移于左足，左腿90°，屈膝支撑；右腿屈膝悬提，右足背贴于左小腿后，两膝夹角60°；同时左拳仍向左上方高举，拳心向里；右拳停于左腋下，拳心向里；目视前方（图3）。
〔动作3〕
继图3，左足不动，右足向右侧跨出一步成右弓步；同时右拳自左腋下向下、向右侧肩的水平线上伸展，拳心向下；左拳自左上举处经左侧下降，停至左肩的水平线上，拳心向下，两臂约成180°，尽量舒展，避免僵滞；目视左侧方（图4）。
3。左拗势，又称左十字势。
〔动作1〕
继图4，上体右转90°，重心移向右足；左足随重心前移，足跟后扭，同时左拳从后下落向前摆打，拳心向下；右拳协同屈于胸前，拳心向下；目视前方（图5）。
〔动作2〕
继图5，重心后移成左独立支撑。右足屈膝上提，膝高过腰，足尖向下；同时左拳经前向上挑举，右拳从胸前下扣停于胸腹之间，拳心向下；目视前方（图6）。
〔动作3〕
继图6，右足后撤，落地支撑。上体微向后伸，重心落于两腿之间，右腿后插伸直；左腿微屈，两个足尖均略内扣；同时左拳继续从上向后伸展，右拳下沉经小腹裆前前劐；两臂尽量拗中求顺，拳心均向下；目视前方（图7）。
4。左小势，又叫左丁势。
〔动作1〕
继图7，重心向左腿移动，右足后蹬足跟离地，上体微向前挺；两拳变掌，左手掌心向前，右手掌心向后；目视前方（图8)。
〔动作2〕
继图8，上体右转90°，重心偏于左足；右足跟落地成左弓步；同时左手握拳下落向前钻打，拳心向上；右手握拳由前向后下方撕拉，停于右胯后，拳心向后；目视左前方（图9）。
〔动作3〕
继图9，身体右转，重心完全移于右足，右腿屈膝支撑；左足收回，屈左膝成丁步虚点，停于右足内侧；同时左拳由前向里经面前向右肩前掩肘里合，停于右肋前，拳心向下；右拳同时自右胯后向外充分伸展，经右侧向上高举于头的右上方，拳心向前（图10)。
〔动作4〕
继图10，重心仍在右足，右腿屈膝支撑，左腿屈膝成丁步虚点，两膝夹角60°；同时左拳由右肋前向下，经小腹裆前向左成平心侧举，拳眼向上；右拳仍向右上举，拳心向前，拳眼向里，左右拳眼有遥遥相对之意；目视左侧方（图11）。
5。左败势，又叫左捩势。
〔动作1〕
承图11，重心仍在右足，右腿屈膝支撑；左足略收成丁步虚点，停于右足内侧；右拳仍向右上举，拳心向前；左拳向左侧向下内收，经裆前向右侧摆，暂停于右肋侧，拳心向下；目视右前方（图12）
〔动作2〕
继图12，左足向左横跨：一步，足尖向左，成左弓步；右腿蹬直，重心偏于左足；同时左拳自左肋侧向上，经头前外摆向左侧靠打，拳心向里；右拳从右侧内旋向下扣压，拳心向下，两拳协同一致；目视左侧方(图13)。
〔动作3〕
继图13，重心移于左足，左腿屈膝支撑；右腿屈膝成丁步，置于左足内侧，同时左拳仍向上举，拳心向里；右拳内收经裆前向左侧摆，暂停于左肋侧，拳心向下；目视左前方（图14）。
〔动作4〕
继图14，右足向右跨出一步，足尖向右，左足蹬直成右弓步，右小腿垂直；同时右拳自左肋侧向上，经头前外摆向右侧靠打，拳心向里；左拳从左侧内旋向下扣压，拳心向下；目视右侧方（图15）。
〔动作5〕
继图15，依然成右弓步。上体向左侧倾，在左倾的同时右拳内旋，拳心向下；左拳不变，应与右拳成一直线，倾角约40°左右；目视左侧方·（图16）。
〔注〕：
左向演变的五势桩步练习法到此结束。
下期将介绍：右向演变的五势桩步练习法开始过渡。
待续
1，传统的五势梅花桩的内容概述
2，太极梅花螳螂拳的跌法
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