同学们，查查手机，翻翻日历，你会惊喜地发现：
距离2019年高考，还有58天！
各位19届高三毕业生同学，这不是演习！从你们走入小学课堂开始，少说十二年，父母老师们十二年总不停搬出来吓唬你们的那头“狼”，它真的来了！！
（刚满月的宝宝就被放上了提示牌？您也太着急了吧！）
你们都知道张老师不是个爱侃大山的人……emmm行吧……就算我爱侃大山，但张老师认真说事儿的时候也绝对靠谱，没坑过同学们。坦诚地说，现如今，在当代中国，想要打破日渐固化的社会阶层壁垒，只有两条路最为行之有效，一条是高考，一条是婚姻。通俗地说就是：要么你考个牛x的大学（比如北大毕业的俞敏洪），要么你和一个牛x的人结婚（想想邓文迪的传奇）。
同学们啊，错过这两次机会，你的漫漫人生想要攀爬社会阶层的上升通道，虽不能说比登天还难，但最起码难度不下于攀登珠穆朗玛峰了。所以，抓住眼前的3个月！珍惜它，善用它，或许你的人生轨迹将截然不同。
毛主席说过：“身体是革命的本钱。”学习再拼命，也不可忽视身体健康啊！很多人以为不分昼夜学，学到感动上天就可以提高成绩。错！大错特错！连续不规律的生活和透支式的精力消耗会使你的学习精力大大下降，万一落下了颈椎腰椎的疾病更是一辈子的负担。相反，健康的生活和营养均衡的饮食能够助你在高考复习的关键期保障身体不掉链子，同时还能提高学习效率，让成绩也提升一大节。
本期的复习秘籍，张老师就给你一套健康科学高效的复习生活指南！
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“规律作息，保障睡眠”
科学研究表明长期睡眠不足6小时，会导致诸多问题——机体免疫力减退，易生病；内分泌失调，引起多种不适；记忆下降，辛苦学的东西记不住；理解力下降，简单的东西费劲学不会；油脂分泌旺盛，原本“肤如凝脂吹弹可破”的小脸上长满了闹心的青春痘；并且会加剧负面情绪和考前压力。
有些同学，看似努力，非常辛苦，没日没夜地学就像仓鼠跑滚轮，只见小腿麻溜地蹬，不见挪地方。这样不科学的复习模式，往往只能感动自己，不能感动上天。对于这类“拼命三郎”型选手张老师还得叮嘱两句：“道路千万条，健康第一天；复习不科学，高考两行泪。”
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“ 合理膳食，营养充足 ”
高考复习是典型的脑力活动，我们要尽可能为大脑供应充足的营养。
学过生物的同学们应该知道，葡萄糖是大脑活动最佳“燃料”，而我们常吃的主食中的碳水化合物就能产生葡萄糖，所以尽量每顿都适量摄取主食，保障大脑的葡萄糖供应。
（最近是不是有个“断碳水减肥法”很火？老师觉得这简直太反人类了！没有碳水简直无法思考，就算瘦下来了，一个傻乎乎的瘦子又能做什么事呢？）
除了碳水，蛋白质也是各位同学奋战期间必不可少的营养元素。蛋白质分解产生的氨基酸是参与神经活动，一旦蛋白质不足，学习记忆力必然下降。
优质的蛋白质来源于“鱼、禽、肉、蛋、奶、大豆”，建议同学们每天至少保证一瓶牛奶两个鸡蛋三两肉类一把豆制品。同时，黄豆和蛋黄中富含的磷脂还能帮助同学们改善记忆力，提升反应力。
维生素B族与大脑的中枢神经系统的代谢有关，多吃蔬果可以补充，也可去药店购买。不只是高考生，常常感觉疲劳的人群都可以查一查自己是不是缺维生素了。
（听说B6可以治疗脱发，你们试试，张老师没有这个烦恼）
最后一个不得不提的是矿物质，尤其是钙，它们对保证大脑长期高效也起到至关重要的作用，钙可以有效地抑制脑神经亢奋，舒缓同学们的精神压力。
吃亦有道，千万别借口补充营养胡吃海喝不加节制，暴饮暴食可得不偿失。
下面给同学们送上一份张老师独家高考食谱：
早餐
- 碳水化合物：八宝粥一份（其他小米粥、南瓜粥等都可以）、小油菜香菇瘦肉包子1个（也可以是素包子）；
- 蛋白质：鸡蛋一个、牛奶一袋；
- 蔬菜水果：任何绿色蔬菜，适量吃点蓝莓、圣女果、香蕉等水果佐餐；
- 脂类坚果：核桃、花生、杏仁等坚果一小把。
简单版：
如果觉得麻烦面包夹花生酱，吃一根香蕉，喝一杯牛奶也是能量满满的早餐！
午餐
- 碳水化合物：主食米饭（或者紫米馒头、玉米面馒头、面食等，老师总感觉吃面食比吃米饭会饿的快，要做好加餐准备啊~）
- 蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（红烧、清炖、清蒸任选）；
- 蔬菜水果：海带、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜等绿色蔬菜；
- 脂类坚果：中午可以不吃坚果，没有吃饱的同学可以适量吃一点。
简单版：
盖浇饭知道吧，来一道有菜有肉的！
晚餐
- 碳水化合物：米饭、面条、粥均可；
- 蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（最好清淡一点~）；
- 蔬菜水果：同午餐，晚上不想吃炒菜的同学可以吃点水果；
- 脂类坚果：晚餐也可以不吃坚果，没有吃饱的同学可以适量吃一点。
简单版：
任意粥+包子+水果，简简单单的一顿晚餐！也有的同学既要学习还要兼顾减肥，选择不吃晚饭，老师建议宁可少吃，也不要不吃！
加餐
可以选择酸奶、方便携带的外皮不容易碰破的水果以及适量果干、及时提供能量的能量棒巧克力等。
得嘞，再说下去，张老师就可以转行做营养师了······但还是要提醒同学们，重视健康是好事，但不要轻信市面上吹的天花乱坠的各路“三无保健品”，少在不卫生的地方吃饭，三餐都在食堂吃的同学要自己搭配好饮食哦。
· 3 ·
“ 适量运动，强身健体 ”
提到运动，老师用脚趾头也能想到同学们都是怎么想的：
“做完十张卷子脑子已经很累了...躺一会儿吧...zzz”
“大家都在做题，我出门运动不是浪费时间吗？”
“跑八百米都累成狗，我还是打盘游戏放松一下吧”
...
同学们以为学习已经很累了，运动会更累，于是就从来不出教室门。其实这是一个误区，张老师要告诉同学们，适当地锻炼有助于缓解疲劳、增强免疫力、增加食欲、提高睡眠质量。同时也可以减轻同学们的心理负担，释放内心的压抑，令你的复习大计事半功倍！看看这几天花滑世锦赛男单冠军就知道了，真正的强者都是体能和脑力的高手哇。
（耶鲁大学医学院学生，甩了羽生结弦20分夺冠的华人选手陈巍，看看人家，学习运动都做到了顶尖水平！）
好啦，今天的生活篇秘籍就先分享到这里，之后张老师会为同学们奉上《高考冲刺实用宝典（文科篇）》、《高考冲刺实用宝典（理科篇）》，欲知宝典内容，且听下回分解～
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