协和医生说 2017-09-15
每
天
不是看电脑就是看手机
不是坐就是躺
时间长了
肌肉劳损不说
腰疼腿僵脖子都直不起来了！
都说运动可以增强肌肉力量
保护腰颈膝
可加班狗哪有时间？
北京协和医院骨科医生陈峰说了
这几个动作在家好好练
一样有效果
快戳视频吧
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这里是文字版
慢 着
视频展示得非常清楚
确定不看完吗
真的不看完吗
那
好
吧
。
。
。
下面图文你应该也能学会吧
（还是看一遍视频吧）
保护腰椎、颈椎、膝盖
陈峰医生告诉你
3套管用的保健操
1
腰部保健操
1）小燕飞
身体趴在床上
用腰部发力
头和脚都翘起来
像小燕子在空中飞一样
坚持5秒钟以后
慢慢放下
2）五点支撑法
把脚蜷起来
胳膊肘撑住床
通过头、肘和脚五点
来支撑起腰部
做这个动作支撑动作
坚持五秒钟
之后慢慢放下就可以了
2
腿部力量锻炼
以下两个简单的动作
可以起到非常好的效果
1）站姿下蹲
双脚分开，与肩同宽
慢慢下蹲，双手伸平
面带微笑，坚持30秒
2）平躺勾脚背
平躺在床上，伸直下肢
勾起脚背，缓慢抬起
坚持几秒钟，慢慢放下
可以双腿交替的来
3
颈部保护大法
下面这几个小妙招
可以忙里偷闲锻炼起来
1）屈伸动作
轻轻低头
慢慢仰头
舒缓我们的肌肉
2）耸肩缩脖，活动肩胛
3）头手对抗
双手交叉，置于脑后
头往后，手往前
头手对抗，坚持20秒
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