介绍：
抑郁症是一种常见的精神疾病，其主要症状包括情绪低落、不感兴趣、失眠、体重变化、焦虑、疲劳等。抑郁症会严重影响患者的工作生活、家庭和社交关系，并容易导致自杀行为。为了帮助抑郁患者早日摆脱疾病，自我掌握是至关重要的，在本文中，我们将介绍如何掌握自我，走出抑郁阴霾。
第一部分：认识自己的情绪
与抑郁症患者沟通可以发现，他们往往对自己的情绪感到困惑。因此，了解自己的情绪是非常重要的一步。可以写下自己的情绪日记，记录自己的情绪波动，以便发现自己的情绪规律。还可以运用“四步法”来处理自己的负面情绪。四步法分别是：意识、接纳、探索和行动。对于患者来说，要首先意识到自己的负面情绪，而不是试图逃避或隐瞒它们。接纳自己的情绪是另一个重要的步骤，不能否认或压抑自己的感受。探索自己的情绪，寻找它们产生的原因，以便采取相应的措施来改善。最后是行动，采取积极的措施来培养快乐和放松。
第二部分：认识自己的价值观
抑郁症患者往往感到自己缺乏价值和意义。因此，了解自己的价值观是摆脱抑郁的关键之一。价值观是指个体认为重要、有意义和有价值的东西。可以思考自己的兴趣、爱好、优点和缺点，以及这些东西对自己的重要性。要注意区分自己的价值观和他人的期望、社会的标准等。如果自己不能满足这些要求，不要感到自卑或无力。每个人都有自己的价值，无需与他人比较或感到自卑。
第三部分：积极面对生活
抑郁症患者往往感到生活无趣，缺乏目标和意义。积极面对生活是摆脱抑郁的重要措施。首先，可以制定自己的目标，这些目标可以是长期的、中期的和短期的。每个目标都需要具体、可行、可达成、可测量和有限制。其次，可以参加自己感兴趣的活动，例如读书、旅行、运动等。这些活动可以让自己感到快乐和充实，缓解压力。此外，可以积极与家庭、朋友和同事互动，增强社交支持。
结论：
抑郁症是一种常见的精神疾病，在患病的过程中，自我掌控是非常重要的，认识自己的情绪和价值观，积极面对生活都是最基本的措施。在掌握了自我之后，患者应该积极地寻求专业的心理治疗和药物治疗，以便更好地摆脱抑郁症。
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