有氧运动有哪些，除了跑步、游泳外，其实瑜伽和广场舞也是有氧运动，是可以让我们减肥瘦身的好办，接下来让小编给大家讲讲一些其他有氧运动。
有氧运动有哪些
什么是有氧运动？
其实，人们并不能精确地区分哪个运动项目有氧，因为“有氧”是按强度和持续时间来分的，而不单纯只是依照运动项目来区分。有氧”顾名思义是需要有氧代谢来提供能量。简单来说，在运动时，如果心率达到最大心率的70%，就是自我感觉“有点累”、“会喘但仍能说话”的程度，即可称为有氧运动。举例来说，同样是跑步，当轻松跑时，我们是在做有氧运动；但100m冲刺，跑得上气不接下气时，就进入了无氧状态。
有氧运动的好处很多，包括︰增加心肺功能、帮助降低血压、增强耐力与持久力、帮助减肥、减轻焦虑、释放压力、增加积极情绪等，而且几乎在任何场所都可以进行、不需特殊设备，很适合刚入门运动的人迈出第一步。但是，要想通过有氧运动获得上述好处，每周至少要进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟的高强度运动。另外，为了防止受伤，记得任何运动训练前都必须充分热身。
不限场合的有氧运动推荐
1、快走
步伐应比平常散步快，以加快心脏跳动速度（心率）。快走是个最简单方便的有氧运动，你可以选择上班前、下班后，甚至午休时间快走10分钟。如果没有运动手环等计步装置，手机上的计步器或健康追踪器就能计步。一开始，可设定初步目标为每天一万步，接着，下个月比上个月每天再多1000步，渐渐增加步数，直到达成理想目标。
2 、跳舞
对于讨厌训练的人来说，跳舞是一项相当适合的有氧运动。你可以选择自己喜欢的音乐，尽情把内心情绪通过舞蹈释放、演绎出来。跳舞的场所可以上团课交朋友，更能在房间这种私密空间一人享受，让人在不知不觉中度过了1小时甚至更长时间。
3 、跳绳
新手的跳绳目标可从设定分钟数或重複次数开始，每一次比上次跳更久一些。跳绳除了能带来有氧运动提供的益处，还可以改善你的本体感觉（身体意识）、敏捷性和手脚协调性。
4、 有氧肌力训练循环
你没看错，肌力训练也可以有氧。循环训练可以不断促进血液循环，并建立主要肌群的力量。以下各动作每次做1分钟，可循环执行。深蹲，弓箭步，俯卧撑，平板支撑，以上做一轮算一组，重复2-3组。在每组最后可加入走路或慢跑当作休息，组间休息不应超过5分钟。这项运动在健身房、自己家里、甚至办公室等室内空间都可进行，能让你在舒服环境下进行刻苦训练，更有多样化、强度可执行调整等好处。
有氧运动有哪些，上诉推荐的就是，最适合生活忙碌、较少时间运动的人士，同时这些运动不限场地、不限时间、几乎不用设备，简单到让你无法再找借口说“不具备条件运动”，快让自己是运动起来吧。
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