㈠ 为什么不同岁数，睡眠时间不一睡眠时间多长最健康
序言：不同年龄的睡眠时间是有很大差别的，对于新生儿来说每天睡眠的时间要长达16个小时，对于一岁左右的宝宝来说，睡眠时间在12个小时，对于少年儿童来说，每天的睡眠时间在10个小时，到了20岁的成年时期睡眠时间在7~8个小时就足够了，而60岁以后的老人，睡眠时间也会明显的减少，这是非常正常的现象。
三、身体健康
一般年龄越大的人睡眠时间会越短，尤其是中老年人每天的睡眠时间都是在5~7个小时左右，这也是因为身体发生了变化，所以睡眠时间也会出现变化。如果长期睡眠不足4个小时的话，会容易减少寿命，一般睡眠时间在8个小时左右的人寿命会更长一些，身体状态也会更加健康，所以平时一定要保持充足的睡眠。
㈡ 为什么男生要在23:00~8:00睡觉，而女生要在22:00~7:00睡觉，为什么男女都不选择0:00~6:00睡觉
你所说的这件事情其实是矛盾的。因为男生和女生在你所说的这个时间段里面，其实都包含了，你说的最后这一个时间段。所以这是一个本身相互包涵的东西。首先你说的男生睡觉要在23:00~8:00。那么整体上这个睡眠时间是9个小时。而女生睡觉是在22:00~7:00那这样的话，整体睡眠时间也是9个小时。但是你说的男女睡觉的时间是选择在00:00~6:00。那这样的话总体来说才是在6个小时，而且前两个时间里面已经把这个时间包含在一起了。所以男女都不会选择00:00~6:00这个时间去睡觉。而且你说的这次博世在你想象的过程当中，真实的状况是不管男女，歧视他们的这个训练时间都不是固定的。而且每个人也都不一样，比如说有些人他习惯性比较早睡，甚至说晚上8:00~9:00的时候就已经睡着了。有些人他习惯性比较晚睡，继续能够熬到半夜或者是更多的时间，所以说每个人的这个睡觉时间都不是固定的，有些人睡得更多一些，有些人睡得更少一些。还有一个就是每个人需要的睡眠也是不同的，有些人他是属于那种常睡眠的人。有些人是属于短睡眠的人，长睡眠的人每天甚至可能需要睡到10个小时才可以。而短睡眠的人，也许每天只睡到四五个小时，这样就足够了。所以每个人在睡眠这一方面的选择也是不一样的。只要你能够选择真正适合自己的一种睡眠就可以了。因为你自己的睡眠时间是你自己需要的东西。根据自己的睡眠时间，也根据自己所需求的睡眠，还有根据自己上班工作的一些时间综合来判断，自己能够睡多长时间，需要多久的睡眠，这样就知道了，所以你才能够做得更好。主要就是一个对于自己的把控，如果你对于自己都没有更好的把控的话，那你根本不可能过得很好。因为这个睡眠的时间完全就是每个人不一样，你根据自己想做的东西，自己去做出这件事情才能够让自己过得更幸福，你才知道自己真正所需是什么。
㈢ 为什么大多数人都在23:00睡觉，7:00起床
由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。《黄帝内经》云：“气以壮胆。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。23点至凌晨一点是子时，胆经最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色，寅时末睡面色就易青灰。起床对了才“补人”：最好“顺天时”凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分”。天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地的。5点前还没有起床，6点“春分”人的神就出不来，使人精神不足。如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。这叫“双杀”。因此，既使睡晚了，早5点前也要起，中午补个觉，防止“双杀”。百岁老人都有个“共同的睡觉时间”最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。另外，中医理论还认为："胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。"胆又为少阳，"少阳不升，天下不明"。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉，养颜效果明显)。睡觉房间不宜过大睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，面色黄，头如布裹。如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气可保持1个多小时，人已经睡着了。如果中间热醒，可再按这个办法做一次。晚饱不宜过饱如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。中老年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。同时，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食，因为这很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及，往往会危及生命。另外，晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，阳盛则热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。因此，晚饮不宜过饱。二、晚上要几点睡觉才合适呢1、子时(23:00-1:00)此时胆经最旺。我们要平躺在床上睡觉中医理论认为：“肝之余气，汇于胆，聚而成精。胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。气以壮胆，邪不能侵。胆气虚则怯，气短谋虑而不能决断。”由此可见胆的重要性。有些人随便切掉胆是轻率的表现。胆汁需要新陈代谢。人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清。”凡在子时前1-2小时入睡者，晨醒后脑清晰，气色红润。反之，经常子时前不入睡者则气色清白，特别是胆汁无法正常新陈代谢而变浓结晶，犹如海水中水份蒸发后盐份浓而晒成盐一般，开成结石一类病症，其中一部分人还会因此而“胆怯”。子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了，对一天至关重要。奇怪的现象，我们晚上吃完饭以后，8、9点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，所以现在很多人习惯11点以后开始工作。还有的人到了夜里11点总想吃点东西，在屋子里找点食，这是为什么呢?这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢的把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气。2、丑时(1:00--3:00)此时肝经最旺。我们要在熟睡的状态下“肝藏血”是人的思维和行动要靠肝血支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。中医理论认为：“人卧则血归于肝。”如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维行动，就无法完成新陈代谢，所以丑时前没有入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。3、寅时(3:00-5:00)此时肺经最旺。这是养肺的好时机“肺朝百脉”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜的血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有病的人反应尤为强烈。一般咳嗽总是在这个时间，最好不要管他，来充分咳出肺之废气。4、卯时(5:00-7:00)此时大肠经最旺。这时早起活动一下方便排便肺气足了才有大便。“肺与大肠相表里。”肺将充分的新血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水分与营养、排出渣滓的过程。三、加快新陈代谢的方法有哪些01.吃水果 酵素不可少人体的新陈代谢过程中，需要维他命及矿物质作为一连串化学反应的辅助，所以要加速新陈代谢，日常要多吃含丰富维他命以及矿物质的蔬菜水果。另外，蔬菜水果况更含丰酵素，而酵素更是新陈代谢过程况不可缺少的一部分，不过酵素容易被热能破坏，所以最理想就是进食未经煮熟的新鲜蔬菜或是水果，便能有效摄取到最完整的酵素，而营养师建议每日应进食3碟蔬菜及水果2份。02.多吃糙米、海带补充维他命B维他命B群在脂肪代谢中扮演重要角色，而五谷杂粮便含丰富维他命B群，而当中的糙米及玉米更含铬，有助葡萄糖代谢。另外，海带况的碘，亦可代谢过多的脂肪，但一般市面上出售的紫菜均为高盐分，会令血液循环变慢，所以千万要小心。03.提高蛋白质的摄取比例人体内的蛋白质需要较多热量才能进行代谢，因此提高饮食中的蛋白质比例将有助新陈代谢的速率，但不代表可以毫无节制地进食，过量的蛋白质会增加肾脏负担。最简单的方法，便是当一餐吃了一只蛋后，这一餐便不能再吃肉，而一餐况的肉类不能超过手掌掌心大小。04.辛辣食物加速新陈代谢至于辣椒、咖喱等辛香料虽具有加速新陈代谢的功能，但功效很短暂，只在食用后，全身冒汗的情况下，才能有少许帮助，所以千万不能存在“吃辣，便可以多吃”的心态，特别是麻辣火锅、咖喱饭等高热量辛辣食物，如果想以辛香料来提高新陈代谢，可以在食物上加点辣椒粉，吃热狗时亦可以芥末酱代替高油分的沙律酱。不过紧记辣味食品具有开胃作用，兼多吃会刺激肠胃，所以食用时要格外小心。05.绿茶、杜仲茶顺畅循环绿茶蕴含氨基酸、多酚素、维他命等成分，可帮助降低胆固醇，并能调节脂肪代谢，而茶中的咖啡因具有利尿和刺激胃液分泌的作用，还可增加肌肉的呼吸速度及工作量，所以不妨多喝不含糖的绿茶，而具利尿作用的杜仲茶，也可提高新陈代谢。四、女性促进新陈代谢的方法有哪些呢一、学会拥抱绿茶茶可是好东西，特别是绿茶。研究发现每天至少喝三次绿茶的人的新陈代谢比平常不喝茶的人要快。这是因为绿茶中含有丰富的茶酸，茶酸具有降低肾上腺素速度，从而提高人体新陈代谢。二、少食多餐研究发现一天吃几次的人要比一天正常吃三餐，每餐都吃得很饱的人的新陈代谢要快。而少食多餐也是避免中老年人新陈代谢变慢的最好方法。三、合理的蛋白质摄入研究发现每天都摄入一定量的蛋白质的话，更有助于新陈代谢。但是如果摄入的蛋白质过多则有可能造成脂肪的堆积加重肝脏的负担。四、充足的睡眠保证每天至少有6到8个小时的睡眠时间是保证新陈代谢可以正常运行的最好方法之一。五、多吃香蕉众所周知钾具有调节体内水平衡加快新陈代谢的作用，而在众多食物之中香蕉的含钾量是最多的，所以每天吃一根香蕉对保证正常的新陈代谢也有一定的帮助。六、多吃杂粮过于精细的食物其中的营养成份已经大大的打折，而如果平时吃了过于精细的食物就会使得正常的胰岛素分泌变慢，从而影响到人的新陈代谢。因此多吃粗粮多吃杂粮也是提高新陈代谢的方法之一。七、多喝水多喝水是一个老生常谈的话题了，德国的最新研究显示当一个人喝了两杯水之后体内的新陈代谢就会至少加快30%。八、多运动运动是促进新陈代谢最简单最有效的方法之一，研究发现每天坚持运动一个小时的人要比那些从来都不参加运动的人要快50%。事实上多运动不仅是促进新陈代谢，同时还能提高身体抵抗力对身体健康具有很大的帮助。九、拒绝酒精英国的一项研究现酒精会抑制中枢神经系统，会影响到人体正常的新陈代谢。特别是在当酒精和高脂肪的食物混合食用后就会产生更多的热量，而这些热量无法及时燃烧，就会使人越长越胖，也会直接影响到正常的新陈代谢的。十、多晒太阳特别是冬季气候干燥，气温较低，人的运动相对较少，血液循环相对较慢，而多晒太阳不仅可补充维生素D，促进钙的吸收，同时对于促进新陈代谢，提高身体免疫力都会有一定的帮助的。
㈣ 为什么每个人的睡眠时间都不一样怎么睡才是对人体最健康的呢
近日，我国睡眠促进会董事长黄志力、慕思集团公司首席总裁姚吉祥拜访人民日报网《健康新趋势》频道，以“健身运动助睡眠，睡出人民免疫能力”问题接纳采访。我国睡眠促进会董事长黄志力、慕思集团公司首席总裁姚吉祥拜访人民日报网。（黄志力表明，从科学上而言，不一样年龄层的人睡眠时间不一样的：学龄前儿童的少年儿童每日应当睡11~13个小时，中小学生要睡10个小时之上，中学生要睡9个小时，高中学生要睡8个小时之上。非常值得思索的是，现如今60%的青少年儿童学员都不一样水平地，乃至有一部分人十分比较严重地趋向睡眠相对性欠缺的情况，换句话说大家青少年儿童学员睡眠情况令人担忧。
有些人表明，睡了8个小时以后或是想睡觉，为什么呢？它使睡眠品质发生了难题。很多人入眠迅速，可是半夜半夜醒过来。假如睡了8个小时，正中间觉醒1~2次，醒过之后返回床边还能快速入睡，它是不遭受危害的。可是有一些身患病症或处在别的情况的人，半途经常醒来时，比如打鼻鼾的人，表层上看睡得很深，事实上正中间很有可能一次次觉醒，第二天毫无疑问活力不充足。
因而，不可以光看睡眠时间的长短，睡眠品质也十分关键。很多的科学研究表明，深层的睡眠才算是高品质的睡眠，才可以合理修复大家的精力，与此同时减少认知能力病症产生的风险性。由于深层睡眠是消除人的大脑新陈代谢废弃物最有效的环节，仅有深层睡眠时间获得确保，第二天人的大脑才会尤其清晰，老年痴呆症的病发风险性才会明显减少。有的人睡觉做了一夜的梦，很有可能是由于睡得时间太长。因而，要渐渐地学好慢慢降低或限定睡眠时间，提高睡眠的品质
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