导语:现在是进入深秋了,天气也是越来越冷了。最近有一个新发现就是,天气变冷的时候,很多人夜尿增多了,起夜的次数也多了起来。频繁起夜对于正在睡梦中睡得香甜的人来说是非常痛苦的。那么,为什么天一冷起夜次数就变多了?有什么方法能减少起夜次数?下面就和小编一起来了解下。
为什么天一冷起夜次数就变多了
1、出汗少了
在饮水量不变的情况下,夏季人体出汗多,而天气转凉后,出汗量减少,体液更依赖于通过呼吸、尿液等方式排出体外。到了秋冬季,身体敏感的人往往就会觉得夜尿增多了,起夜次数也多了。
2、神经兴奋度高了
我们都有一种体验,紧张时更容易去厕所。到了秋冬,在寒冷刺激下,神经张力提高,兴奋性高,受到一点刺激就想排尿,这属于应激反应。此外,脂肪、糖原、蛋白质等分解代谢加快,内生水增多,在一定程度上也会增加尿量。晚上偶尔起夜一两次,不必太紧张,只要不属于上述提到的夜尿增多标准,就可以通过调整饮食和生活方式,减少起夜。
3、温度会影响排尿次数
我们的身体无时无刻都在活跃的工作,即使坐着不动也会产生许多代谢物。这些代谢物排出体外的途径主要有两种:汗液和尿液。
夏天的时候我们会发现,上厕所的次数很少。这是因为夏天外界温度高,人体体感温度也高。这种情况下我们的皮肤毛孔和汗腺处于打开的状态,多余的热量随着汗液排出体外,代谢废物和一部分水也会随着汗液排出,所以夏天上厕所的次数会比较少。
到了冬天排出代谢物的方式就大不相同了,天气一冷人们很少出汗,皮肤也比较干燥。这是因为环境温度低,人体会阻碍自身的热量流失到环境中去,汗腺和毛孔常常处于紧缩状态。因此,代谢物大多通过尿液排出体外,所以上厕所的次数才会增多。
此外,寒冷还会改变身体里激素的分泌。人体中有一个内分泌和神经系统的控制中心——下丘脑。下丘脑位于丘脑沟以下,重量仅占全脑的0.3%左右。下丘脑是内脏活动的高级中枢,起着调节体温、水平衡、血糖平衡、食物摄入和内分泌活动的作用。
下丘脑调节内分泌系统活动,主要是通过激素作用。其分泌的抗利尿激素能提高肾脏对水的通透性,增强对原尿中水分的重吸收作用。寒冷刺激作用到下丘脑后,下丘脑分泌的抗利尿激素减少。以至肾脏在处理尿液的过程中,对原尿的吸收作用减弱,最终导致了尿液的增多。
在寒冷的冬天,下丘脑和其他器官共同促进肾上腺素分泌,会引起一系列的机体反应来抵御寒冷。例如:立毛肌收缩,骨骼肌战栗,血管收缩等。这些机体反应都会使代谢加快,也会促进尿液的增加。
有什么方法能减少起夜次数?
睡前少喝水
比较合理的建议是,睡前1~2个小时喝杯温开水,饮水量200毫升以内,同时避免饮用咖啡、浓茶等利尿饮品。
注意夜间保暖
睡前尽可能排空膀胱。晚上注意保暖,有助增加皮肤血供,减少尿液产生。
控制原发病
积极控制糖尿病、心衰、前列腺增生等基础疾病,警惕泌尿感染。长期服用利尿剂者,可调整服药时间为傍晚。
少吃盐
减少食盐摄入,可明显减少起夜的次数。最新版居民膳食指南建议,成年人每天食盐摄入量应控制在5克以下。晚餐尤其要注意清淡,同时控制酱油等含钠多的调味品。
提肛运动
有助增强盆底肌力量,改善膀胱的控尿能力。全身放松,吸气,同时肛门向上提;呼气时肛门放松。早晚各1次,每次做30下。
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