1、首先改变食物的结构,改变食物结构是减肥的必要条件。用水果蔬菜,谷物代替高脂肪的食物,可以更健康,更有效的瘦下去。
2、少吃,一天三餐不能少,但每一餐摄入的热量要严格把控,每餐吃到7到8分饱即可,早中晚三餐热量摄入比例为4:4:2。
3、睡觉前不要吃东西,在睡觉前摄入高糖高脂分的食物会在睡觉时降低热量的消耗,增加脂肪的储备。
4、一定要多运动,多制造运动的机会,坚持锻炼,保证每周3到5次,每次30分钟以上的锻炼。
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