你们好，最近小信发现有诸多的小伙伴们对于肱三头肌锻炼方法有哪些?，肱三头肌锻炼方法这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、窄俯卧撑
2、动作要领：
3、1.俯在地板上，站直，用脚趾接触地面，双手和手掌尽量靠近。确保双臂伸直支撑身体，这是动作的起始姿势。
4、2.保持身体挺直，慢慢弯曲手臂放低身体，同时吸气。直到胸部紧贴地面，肩膀和肘部在同一水平线上。
5、3.然后迅速伸直双臂，支撑身体回到起始位置，同时呼气。在顶部停留一段时间，然后进行下一步行动。
6、注意：
7、整个过程要保持收腹挺胸的动作，切不可弓背塌腰，以免腰椎脱臼或肌肉拉伤。
8、大便后屈后伸
9、动作要领：
10、1.仰卧，双手放在身后稍高的凳子上，双脚放在较短的凳子上，身体其他部位悬空。
11、2.呼气，肩膀放松，手肘慢慢弯曲，尽量下沉(尤其是臀部)，停顿2-3秒。身体下沉时，动作要稳，始终控制肱三头肌缓慢下降，直到肱三头肌完全伸直。
12、3.然后吸气，伸展手臂支撑身体。借助肱三头肌的收缩力，使手臂伸直，肱三头肌处于“收缩峰值”位置，停顿。重复上述动作过程。
13、注意：
14、1.提高脚的高度或负重(腰部负重负重板)可以提高训练难度，增加负荷刺激。
15、2.手臂以中等速度屈伸时，身体要挺直，肘部向内夹紧。如果力量不够，可以降低腿的高度。
16、菱形俯卧撑
17、动作要领：
18、1.双手放在地上，双手手掌尽量并拢，拇指和食指形成钻石般的菱形，腰腹绷紧，身体成一条直线；
19、2.保持身体挺直，屈肘下沉，直到肩肘在同一水平线上，停顿2-3秒；
20、3.胸肌撑起，恢复初始动作，重复。
21、注意：
22、1.运动过程中保持腰腹紧绷，不要拱起背部，虚脱。
23、2.撑起时保持肘部微屈，不要锁住。
24、3.可以更有效的激活肱三头肌，因为超窄的手间距完全限制了三角肌脚趾的发力。
25、重量三头肌伸展
26、动作要领：
27、1.可以选择台阶或者固定平台，类似俯卧撑的起始姿势，双手支撑平台。
28、2.然后屈肘放低身体，保持肩关节不动，直到肘关节完全屈曲。
29、3.然后收缩三头肌，伸展手臂，直到手臂伸直。
30、注意：
31、肘部必须完全伸直，这样才能刺激肱三头肌。
32、徒手练习肱三头肌的注意事项
33、1.三头肌训练应该从能承受更多重量的多关节运动开始。
34、2.计划中必须有过臂动作，只有一个动作能有效刺激肱三头肌长头，那就是过头。长头贴在肩关节上，也就是说只有你的手臂放在头上，三头肌的长头才会得到最大限度的充分拉伸和收缩。
35、3.仰卧起坐在家里很容易锻炼，甚至只用一把椅子就可以做。
以上就是肱三头肌锻炼方法这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
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