减脂的食物包括： 瘦肉类：鸡肉、瘦牛肉、瘦猪肉等，富含蛋白质，有助于增加饱腹感，促进肌肉生长和修复。 鱼类：三文鱼、鳕鱼、鲈鱼等，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于降低血脂和减少脂肪堆积。 蔬菜类：菠菜、芹菜、茄子等，富含纤维素和水分，有助于增加饱腹感，调节肠道功能，促进排便。 水果类：苹果、草莓、葡萄柚等，富含维生素和纤维素，有助于增加饱腹感，促进代谢和消耗脂肪。 坚果类：杏仁、核桃、腰果等，富含不饱和脂肪酸和蛋白质，有助于增加饱腹感，提高代谢率。 全谷类：燕麦、糙米、全麦面包等，富含膳食纤维和复合碳水化合物，有助于控制血糖和增加饱腹感。 低脂乳制品：低脂牛奶、酸奶、芝士等，富含蛋白质和钙，有助于增加饱腹感，促进骨骼健康。以上七种食物都有较好的减脂效果，建议在饮食中适量摄入。
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