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颈椎保健正确锻炼方法
可以多做颈椎操，多游泳或者多打羽毛球。另外不要忘记睡觉时保护颈椎。使用护脊床垫即昂首床垫是很好的保护颈椎的方法，请参考。
保护颈椎做什么运动好
【2018-05-30中华医学科普回答】如题，谢邀，要回答这个问题，需要对颈椎病患者的运动疗法进行简单介绍，很多颈椎病患者心存顾虑不敢运动反而加重病情。
各类人群的颈椎病总发生率日渐增高，尤以中老年人神经根型颈椎病发病率最高，多见于40岁以上的人，主要症状为头晕并沉重感，颈部僵硬、疼痛，手指有麻木、异样感并活动不灵，严重者可出现上肢无力并肌肉萎缩。这些颈椎病患者常感到很困惑，当关节腰背出现病症时，是否还需要运动。其实，运动是必须的，但需要有科学指导，有针对地运动。而不动或乱动都是不对的。
目前对于防治颈椎病的运动疗法多依据颈部、肩部生理活动范围进行相应多个关节方向的运动，可以有效改善颈椎椎间关节的功能，增强颈部肌肉、韧带、关节囊等组织的紧张力，恢复及增强颈肩部及上肢等肌肉的力量，平衡颈肩部背部两侧的肌力，减轻肌肉痉挛，加强颈椎关节的稳定性，矫正不良的身体姿势，改善头颈部的血液循环和活动功能，起到防治颈椎病的功效。具体方法可分为前伸探海、抬头望月、左顾右盼、与项争力、抱头前俯、伸肩引颈、坠肩拔顶、伸颈拔背、耸肩环绕、缩脖耸肩等动作。进行颈肩部功能锻炼不需要特殊的时间和场地，可随时随进行，贵在持之以恒以获得远期疗效。
常见的颈肩操练习如下。第一段颈动三向，颈部前后伸屈、左右侧屈、左右旋转运动，各方向均连做4拍，反复做4遍。开始前彻底放松颈部，做伸、屈、旋转时力求达到最大幅度。第二段颈根缩伸，首先颈部尽量下缩，同时双侧肩部上抬，形成对颈根的相向揉挤，维持的同时头部轮流向左右各旋转2次至最大幅度并翘头望天，接下来头部向上伸，眼睛往头顶看、下颌上翘使颈根拉直，同时双肩尽量下沉，维持的同时头部轮流向左右各旋转2次至最大幅度并翘头望天，然后放松，如此反复4次。
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保养颈椎的最佳方法
1颈椎保养的最佳方法是多方面的，需要综合考虑。2首先，正确的姿势和姿态非常重要。经常调整坐姿或站姿，保证颈椎处于正确的位置。此外，使用符合人体工学的办公家具和枕头也是很重要的。3其次，适当的运动可以帮助加强颈椎肌肉和韧带的支撑能力。一些轻松的瑜伽或伸展运动可以缓解颈椎疲劳和僵硬的情况。4此外，注意放松颈椎，避免过度使用手机或电脑等电子产品。定期 *** 和热敷也是一些有助于保养颈椎的有效方法。5总之，综合平衡的保养方法才是最佳的。
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