㈠ 老年人晚上总是凌晨2、3点醒来，是因为什么导致的
对很多老人来说，在晚上睡觉时就会出现醒来的情况，比如说在凌晨两、三点的时候就会醒来，再想入睡就会非常的困难，而且老年人的睡眠质量也会变得非常差，所以这种现象的原因是什么呢？我们一起来讨论一下吧。
想要有一个好的睡眠，那么在睡觉的时候不要过度思考，因为如果脑子中想的越多，那么就越容易睡不着，所以在睡觉的时候一定要放松身心，让脑子放空，这样是有利于睡眠的。失眠也会导致身体出现一些副作用，同时如果真的是身体出现了问题，那么就要及时的去请教医生，这会更好的预防身体出现问题。
㈡ 有些老年人总会在凌晨惊醒，这是什么原因导致的
因为老人的新陈代谢速度变得比较缓慢，大脑没有办法得到充足的氧气和血液，就会影响到睡眠的质量。这样才会导致老年人总是会在凌晨惊醒，当然如果有一些其他的疾病的话也是很容易导致凌晨惊醒的。很多人都说老年人觉少觉浅，总是睡不踏实，觉得这是老年人的通病，所以没有在意过。但是大家也一定要注意，并不是所有的老年人睡眠质量都非常差的。
虽然说提高老年人的睡眠质量是非常重要的，但也并不是说睡的时渣野间越长就越好，如果老年人睡太长时间的话是很容易导致记忆力衰退的。所以老年人睡觉时间还是要根据自己的情况来决定的，如果每天睡八个小时，感觉精神状态非常的好，那么八个小时就是最佳的睡眠时间。当然如果睡六个小时白天的精神状况就已经很好了蠢梁迅，那么就比较合适睡六个小时。
㈢ 为什么老年人晚上11点睡觉，第二天不到5点就醒了
丁香医生来回答这个问题。
没错， 我们对老年人的睡眠情况，有两个很深的印象：
一是早睡早起，而且起得特别早；二是睡得少。
很多人以为上了年纪睡得少是正常的，其实老年人对睡眠的需求并不少。绝大多数老年人，是因为生理和病理原因才睡得少了。
原因一：老年人睡得更浅
老年人并不像年轻人到了晚上的某个时间就会有困意。他们夜生活一般比较简单，又习惯早早地就上床睡觉。而这样的结果就是睡眠驱动力不足，上床了却一直睡不着。
此外由于年龄原因，老年人的深层睡眠减少，浅层睡眠相应增加。而且他们对环境因素（比如声音）更敏感，很容易从浅层睡眠中醒过来。
醒的次数多，就会导致总睡眠时间变少，睡眠质量下降。
长此以往，造成很多老年人白天感到困，会用午睡和小睡来补觉。如果补觉时间过长，还会继续降低晚上的睡眠驱动力，困意更少，造成“睡得少”的恶性循环。
原因二：受生物钟影响，导致起得早
大脑中另一个影响睡眠的是“生物钟”。身体会根据当地的昼夜变化规律，进行相应的生理和行为调整。体温、褪黑素、皮质醇，是影响“生物钟”的重要因素。
研究发现，在老年人身上，这三者的节律，都比年轻人要提前一个小时左右。
比方说，普通年轻人的体温到晚上 22 点时达到峰值，然后开始下降，身体开始准备睡眠。而老年人体温大约从晚上 21 点就开始下降了，甚至更早。早上也是一样，老年人体温上升的时间基本也要比年轻人早一个小时。
原因三：疾病带来的影响
年龄增长带来了各种生理系统的变化，即使完全 健康 的老年人，睡眠也会相应减少些。而很多老年人并不是完全 健康 的，疾病对他们睡眠的影响，远远大于生理因素。
至少有一半的老年人的睡眠，会受到这些疾病的影响，比如：
睡眠是人体生理和心理恢复的需要。人的一生中由于年龄阶段不同，生理和心理上对睡眠的需求不同。比如孩子时期，身体有生长发育的需求，所以需要睡眠的时间普遍大于8小时；中青年身体发育停止了，不过新陈代谢旺盛，日常对睡眠的铅颂需求普遍在7-8小时之间足够了；老年人由于新陈代谢不旺盛，好像炉火慢慢熄灭，所以对睡眠的需求慢慢减少，不过一般不宜少于6小时，那么如果晚上11点入睡，早上5点起床是非常正常的。考虑到老人普遍是退休状态，白天有充足时间午睡，同时白天打瞌睡的情况也很常见，这些都增加了睡眠时间，那么早晨4点多醒就是很正常的了。
以上是从正常的人体需求分析。另外，由于老年人身体或多或少存在各种疾病，神经系统也逐步衰老，睡眠质量普遍不高，深睡眠减少，浅睡眠增加，加槐磨郑上生理上容易尿频，容易早醒。
如果想早上晚点醒来，首先要改变白天的习惯，比如白天多晒太阳，午睡控制在30min，其他时间多在户外活动而不是做在沙发上看电视（容易打瞌睡），增加运动保持身体 健康 ，晚上睡前控制饮水量，保持卧室舒适、安静、避光，那么晚上11点睡早晨5点多醒来也是可以的。
（医患家特约回答：协和阿伟）
大家都知道老年人睡眠少，主要原因就是因为年龄大了，这是机体衰老的一种表现。衰老对睡眠的影响主要就表现在睡眠少，醒的早，一般老年人晚上睡眠在5-7个小时，这位老人属于正常情况，和生物钟等受衰老的影响密切相关。所以，作为一名老年人，要了解睡眠减少的原因，去除焦虑心理，同时试着调整日常生活习惯，尽量保持一个良好的睡眠状态:
第一，保持日常运动，适量的运动不仅可以增强体质，还可以有助于睡眠，不仅睡的香，而且睡的长。
第二，保持 健康 饮食，饮食和睡眠也是密不游返可分的，尽量少喝浓茶和咖啡这些含有咖啡因的饮料，晚餐不要吃的过饱和过于油腻，以清淡为主。
第三，养成看书的好习惯，有时候睡不着的时候不妨就起来看书，看书是一种非常好的调节方式，可以陶冶情操，知古通今。
寿命超过百岁的张学良被问 养生 之道时都说：“我并没有特殊的 养生 之道，只是我能睡，会睡罢了”这“能睡，会睡”说来轻巧，但是对于老年人来说真的不容易，大多数老年人都表示睡不着 ！是什么让老年人睡不着呢？又怎么来改善呢？今天就来跟你聊一聊。
老年人睡不着是普遍现象
俗话说：“30岁前不够睡，30岁后睡不着”，睡不着是许多老年人普遍的现象。
人的睡眠时间随着年龄的增长而减少，婴儿一天24小时可以睡20小时左右，而老年人则可能只有3、4个小时，甚至更少。
主要还是因为：
以上两点是影响老年人睡眠减少的主要原因，可以总结为因为老了所以身体发生的一些变化对睡眠造成的影响。但其实以上两者我们是可以干扰减少影响的。
比如：
影响老年人睡眠主要因素
影响老年人睡眠的原因还有其它不可忽视的方面那就是疾病。五十岁后身体就大滑坡了，各种疾病问题容易找上身，疾病就是阻碍着人类寿命延长最大的敌人。同样也在影响着老年人的睡眠，而老年人若是没有好的睡眠，又会影响着我们的身体 健康 ，让疾病的发展加快。
比如老年人身上常见的颈、肩、腰腿疼、牙痛、头痛、呼吸问题、心脑血管问题、内分泌系统等问题的一些表现会影响着老年人的睡眠。以及也想睡，可是因为疼痛、呼吸不顺畅、难受、所以睡不着。
针对以上问题的处理：
对于能够控制的疾病，比如高血压、血糖、血脂等问题应该积极控制，控制疾病发展，延缓或者减少并发症发生，提高老年人的生活质量。如果是一些难以控制的疾病，也应该力所能及地通过药物或者来让老年人过得舒适，必要的时候止疼药，促进睡眠的药物等，必要睡眠的保证或许对疾病的控制也不错的帮助。
除疾病外影响睡眠的因素心理因素是最不容被忽略之一。有个故事就很形象，话说：老人有两个儿子，一个是做雨伞生意的，一个是洗衣店，不管是天晴还是下雨老人都在愁，天晴愁伞卖不出去，下雨愁洗衣店衣服晒不干。
老人总有操心不完的事，特别是在夜深人静的时候，加上前面所述的各种因素的影响，老年人的睡眠本来就不好，还担心很多事，那么更是难以睡眠，还有一些因为疼痛，或者身体不适就会想到自己将要死亡的问题，更是难以睡眠，产生焦虑、恐惧的心理。
针对这些问题的处理最好的办法就是找人谈心，舒缓以及的焦虑。面对惧怕死亡的问题建议可以看一些关于生死哲理思考的书，学习一些哲学思想，不求看淡生死，只求能够理解生死，一些古典的哲学或者西方哲学都不错。老子、孔子、儒家思想甚至道家、佛教中就有对生死的看待，这些对看待生死，豁达人生很有帮助。
面对焦虑严重影响睡眠者可以找医生开一些抗焦虑的药物过度。
怎么让老年人睡眠好起来？虽然以上我们对影响老年人睡眠问题提出了一些针对性的应对方法，接下来还是给你总结一些大众化方式方法：
老年人晚年十一点睡，第二天早上五点醒来，这个非常正常，因为他已经睡了六个小时，一段上了六十多年，睡眠比年轻人要少些＂应该睡眠在五至七小时，有些人睡足五小时就行了。人的睡眠时间是有个规律，就是生物钟，比如你晚上11点左右睡觉，第二早上五点钟醒来，你每天这个时候就会醒来，有时候只相差一二分分钟，这就是生物钟，哪怕你十二点以后睡觉，你五点也会醒来，所以老年人的最好保持每晚睡觉六个小时左右就可以了。
老人晚上11点钟睡觉，早晨不到5点就醒了，只睡了6个小时，这是一直以来习惯导致的，而且到了老年，睡眠质量较差导致。我觉得这种睡眠应该是不够的，这种老人一般中午一定要休息一下以补充睡眠的不足。一般成年人每天睡7-8个小时为宜。但这也与很多因素有关，比如睡眠的质量好，少睡些时间，也能做到精力充沛。老年人睡眠质量不好，所以睡眠时间更应该多一些，以9小时为宜。
其实题目所说的老年人这种作息并不能一概而论。过去老人都喜欢早睡早起，这是因为那个年代形成的习惯。在科学和 社会 不发达的年代，特别是在小地方和农村，连电灯也没有，更没有什么夜生活， 晚上几乎没有什么活动， 也没有多少晚上要干的事，所以年轻的时候就养成了晚上七八点钟熄灯睡觉的习惯。一个人睡眠顶多也就七八个小时，早睡早起就成了很自然的事情。如果在农村，夏天早上四五点钟就下地了， 一直就过着日出而作日落而息的生活， 这些人老了，自然也还是这个习惯。 中国人一直到了改革开放前，也几乎如此。
现代人就不是这样了，有了电视电影夜生活，还有一些公司单位都要晚上加班，做到很晚，而早上上班要求也不是很早，所以就渐渐养成了睡得晚起的晚的习惯。现在的年轻人，平时为了生存拼搏身心疲惫，到了周末就痛快放松玩一下，有时通宵达旦，周六周日，一般都要睡到中午或下午，这就是现代的生活。当然，现代也还有朝九晚五的平稳生活，比如公务员和传统企业、老师等，他们的生活还是很有规律的，但由于业余生活越来越丰富，所以睡得早的人也很少了。
像这样一代代后来人，形成了这样的作息习惯，早睡早起就成了 历史 了。到他们老了，就再也不是像现在一些老人的作息习惯了。其实现在也有不少老人，尤其是在城市生活，有一定知识层次的人，也像年轻人一样的熬夜和晚起，他们同样玩手机玩电脑看电视喝晚茶到很晚，他们一直不愿与 社会 和生活脱节，他们力图跟上 社会 发展的步伐。这没什么不好的。
一些搞 养生 的人常常告诫大家，要早睡早起才能身体好，要这样要那样吃这吃那才能长寿云云。一些江湖骗子还用现代名词“生物钟”代入进去胡乱说教。我相信生物钟是存在的，不但动物有，植物也有。但这要因人而异，成了习惯，这样过的舒服，就成了生物钟了。
人说江山易改本性难移，你硬要去改掉这种作息习惯，不一定会对身心有好处。 有一些人，崇信 养生 过度，几点睡几点起，这不能吃那不能吃，买菜要拿单子查配伍，还老神经兮兮的告诫别人，什么什么不能与什么什么一起吃，吃了轻侧中毒，重则毙命。这种人从来就没看见他好过，不是头上贴块膏药，就是后颈窝打了吸筒。
所以不管老年还是年轻人，最重要的是自我调节好，休息和活动的节奏和时间要适宜，劳逸结合，确保了休息，适度的锻炼，科学的饮食，才能 健康 。
一旦年纪步入老年之后（65岁以上），大多数的人睡眠的时间就大大减少了，从原来的7 8个小时左右，降到3 5个小时。而且晚间难入睡，也容易醒。这首先是步入老年后自然的生理反应，因为年纪越大，体内各个部分的组织器官的新陈代谢降低了，大脑作为“司令部”的指挥功能也相对降低了，也就是说工作少了，不这么困累了，需要以足够睡眠为基础的休息及康复的要求也就降低了。所以，要求的睡眠时间就大大减少了。由于睡眠时间的减少，睡眠周期也（约90分钟一周期）也减少，导致睡眠质量的改变，即浅睡眠的相对增加和深睡眠的减少，除了表现为时间减少，也由于浅睡眠增多的关系而导致睡眠中容易醒来。其次是由于睡眠习惯的改变，最常见的是由于老人家白天常常无事或少事可做，通常会在电视机前，看报看书的时候，或坐在沙发上自然的，频繁的打瞌睡，一旦白天过多的打瞌睡，晚上就变得更难入睡或睡眠时间更少。因为白天睡多了，晚上就不这么困倦了。再就是随着越来越高龄，很自然的患上不同的与老年有关的疾病的几率就高了，去如前列腺疾病，心血管疾病，高血压，糖尿病等等。造成夜尿增多，或夜间惊醒，以及身体疼痛不舒服导致的难入睡或易醒。这些也都可以造成老年“失眠”。所以，对于老人家，要想改善睡眠，就必须从以上三个方面着手，一是理解老人睡眠减少是一个自然的老年生理现象，以一种理解和接受的态度来对待，不要给自己增加心理压力（比如说老是觉得自己睡不够而着急，心境情绪不好而影响睡眠）。二是，尽量想办法避免自己在白天打瞌睡，坚持顶到晚上，晚上困倦增加就会帮助尽快入睡和延长睡眠时间。三就是及时预防和诊治身体潜在的和已经存在的疾病。以减少 健康 因素对睡眠的不良影响。
这也是衰老的一个特征吧。
一，老年人睡眠浅，一有响动就惊醒。
二，神经衰弱，精神紧张，一有点事就放不下，脑不能放松，干忧睡眠。
三，自控能力差，被尿憋醒，醒后就不能入眠。
四，功能减退，心脏，呼吸等出现短暂应急反应惊醒。
五，老年人对温度感知比年轻人敏感，夏天怕热，冬天怕冷，这也影响到自身的昼夜节律。
老年人的睡眠时间少，但对睡眠需求并不少，因而白天会出现状态差，精神气不足，适度午睡补充睡眠是必要的。
年轻时候是拼 健康 挣钱，所以熬夜等等，多数人也养成了每天睡几个小时的习惯。退休后没事了，开始关心 健康 长寿问题，耳濡目染中医的子午觉理念。所以十一点前睡觉，但六、七个小时的睡眠习惯是几十年形成的，因此五点左右就醒了。
随着年龄的增长，人的睡眠能力会逐渐下降，睡眠时间会逐渐缩短，睡眠质量也越来越低。那么，老年人的睡眠减少正常吗?老年人的正常睡眠是多少?
老年人睡眠减少这一点是由生理因素和病理因素共同决定的。
一、生理因素 ， 健康 的老年人睡得也少。这跟老年人睡眠的一个特点有关，那就是睡眠轻，夜里醒的次数多。
从睡眠结构上来看，一个睡眠周期包括非快速眼动期(NREM)和快速眼动期(REM)，非快速眼动期又可以简单分为浅层睡眠和深层睡眠，这一个周期大约是90分钟的时间，夜里的睡眠就是由这样一个个周期构成。
老年人深层睡眠减少，浅层睡眠相应增加，而且非常容易从浅层睡眠中醒过来，醒的次数多就会导致总睡眠时间的减少。另外老年人对环境因素更敏感，比如声音，很容易被外界的声音吵醒。
而老年人起得早，跟昼夜节律系统有很大关系。研究发现，几个决定睡眠的重要节律因素，体温、褪黑素、皮质醇，在老年人身上的节律都比年轻人要提前一个小时左右。
二、病理因素 ，即使 健康 的老年人，受到各种生理系统变化的影响，睡眠也会减少。而很多老年人，是有各种疾病的。这些疾病对睡眠的影响，远远大于生理因素，至少有一半的老年人会受到这些疾病的影响。
三、精神疾病 ，失眠无论入睡困难、梦多、易醒，还是早醒等常常是各种精神疾病，如精神分裂症、抑郁症、焦虑症等精神疾病症状之一，有时还是早期症状。老年人也不能一味贪睡，因为人体久卧，会造成新陈代谢下降，气血周流不畅。因此老年人在保证充足睡眠的同时，应当尽量使身体多活动，勤锻炼，须知运动不足也往往是造成老年人失眠的一个重要因素。
四、呼吸道疾病 ，失眠与呼吸阻塞性暂停有关，大部分老年人因咽喉部肌肉松弛，舌根后坠，造成上气管阻塞而引起呼吸暂停。这样会带来缺氧、通气不良、窒鳞息、呼吸暂停及觉醒反应增多等症状，使老年人刚睡着又马上醒来。
这些生理和病理因素结合起来，往往就是一个普通老人睡眠减少的原因。
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
老人应在每晚11点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。调查数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
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