您可以尝试以下方法缓解： 放松身心，尽量保持放松状态，避免过度兴奋。 坚持规律的作息时间，保证充足的睡眠时间。 保持房间通风，降低室温，创造舒适的睡眠环境。 调整饮食习惯，避免过度饮食或饮用刺激性饮料。 可以使用柔和的灯光或者小夜灯来缓解黑暗带来的恐惧感。 可以试着听一些轻松的音乐或者冥想来帮助放松身心。如果这些方法无法缓解您的问题，建议您咨询专业医生或心理医生的帮助。
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