1. 逐渐调整睡眠时间：在出发前几天，逐渐将睡眠时间调整至目的地的时间。例如，如果目的地比本地时间早8小时，每天提前1小时入睡和起床，直到适应新的时差。 控制光线：在旅行前几天，控制自己的光线暴露时间。如果目的地是在东半球，早上暴露更多的光线，如果是在西半球，晚上暴露更多的光线。 避免咖啡因和酒精：在旅行前和旅行期间，避免过多的咖啡因和酒精。它们可能会影响你的睡眠和身体的自然节律。 保持身体活动：在旅行前和旅行期间，保持身体活动。锻炼可以帮助你保持清醒和精力充沛。 合理安排饮食：在旅行前和旅行期间，合理安排饮食。避免大鱼大肉和油腻食物，而是选择轻食和水果。 调整生物钟：在旅行期间，尽可能地调整自己的生物钟。如果需要，可以使用睡眠辅助工具，例如睡眠面罩或耳塞。 适应当地时间：到达目的地后，立即适应当地时间。如果需要，可以在当地时间的早上和晚上暴露更多的光线，帮助身体适应新的时差。
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